Otjimaniye tufayli ko'krak qurish uchun qanday

Ko'p odamlar faqat ideal shakli haqida orzu. Bu juda ko'p vaqt talab etadi, chunki Lekin to'liq, bir maqolada mavzu ishlamaydi oshkor. Ushbu maqolada biz ko'krak mushaklari haqida suhbatlashamiz. Bu bugungi dunyoda, ko'p odamlar surish-ups orqali ko'ksini urishi qanday savolga manfaatdor hech kimga sir emas. Buning uchun siz bu maqsadga erishish mumkin bo'lgan muayyan mashqlar mavjud.

mavjud surish-ups turlari

1. Jumping Pushups. ikki qo'llab-quvvatlash haqida o'n besh santimetr, bir kichik balandlikda ushbu surish-ups amalga oshirish. Siz tirsaklarini egilib oz, qo'llab-quvvatlash bo'yicha, qo'l qo'yish qaytib qo'llab-quvvatlash bo'yicha quruqlikka kichik O'tish qilish kerak. Bu bilan surish-ups turi ko'kragini şişirilmiş, balki vestibulyar apparati yaxshi rivojlangan nafaqat.

2. Keng Pushups. ko'p ko'kragini urishi uchun tez-tez surish-ups bu turini foydalaning. Bu usul ancha keng tarqalgan. jismoniy mashqlar bu turini o'qiyotganda yaxshi tashqi shimib Mojoriston hisoblanadi. Uskunalar keng masofa qo'llarini qo'yib tomonidan amalga oshiriladi.

3. tor surish-ups. Bu mashqlar bir-biridan minimal masofada qo'l ishlab chiqarish bilan, aksincha, amalga oshiriladi. Bunday vaziyatda surish-ups amalga oshirish uchun, siz bir-biriga tegib kerak barmoqning bilan, iloji boricha yaqin qo'lingizni qo'yish kerak. Bu mashqlar ko'krakka mushaklar ichki guruhini rivojlantirish uchun yordam beradi.

4. To'siqli Pushups. Ushbu mashqlar, siz masalan, ayrim hududlari ko'ksini urishi mumkin. amalga oshirish uchun, bir kichik zaxiradan kerak bo'ladi. ostin-ustun bir surish-up va surish-bosh: bir hafa bilan surish-ups ikki qismdir. Bu mashqlar paytida qo'llarini Evreleme elka kengligi ko'proq bo'lishi kerak.

5. Plyometric mashqlar tufayli surish-ups. Bu mashqlar nafaqat ko'krak urishi istamayman odamlar uchun foydali bo'ladi, lekin kuch va umumiy salomatligini yaxshilash uchun. Ushbu turdagi mashqlar bir necha soniya tana uchun ryvkoobraznymi harakatlarini RIP zarur, u qo'llab-quvvatlash holda havoda chiqdi. Bu paxta qo'l, boshlang'ich o'rnini qilganda polga bosib bir oz tanasini kerak qilish kerak bo'ladi.

tizzalari bilan 6. Push-ups. jismoniy mashqlar bu turi uchun yumshoq sizning tizzalarini narsa ostida qo'yish kerak. Bundan tashqari, original o'rnini olishi va bosh va orqa miya bir xil darajada, deb unga ko'rish kerak. Keyin standart surish-to davom quyidagicha. jismoniy mashqlar, bu turdagi qisqa vaqt ichida ko'krak urishi istaganlar uchun yaxshi bo'ladi.

7. Standart Pushups. Ushbu turdagi mashqlar bilan davom etish uchun, to'g'ri o'rnini olishi kerak: qo'llari elka kengligi bir oz kengroq joylashtirilgan bo'lishi lozim, bosh orqa miya bilan bir to'g'ri chiziq hosil bo'lishi kerak. Bu mashqlar asosiy yuki o'rtacha ko'krak mushaklari ustida bering.

xulosa

Endi siz mashqlar juda oddiy to'plami yordamida ko'krak va elka qurish uchun qanday bilaman. Bu surish-ups yondashuv muntazam bo'lishi kerak, deb qayd faqat qolmoqda. Aks holda, hech narsa yaxshi irodasi erishish uchun. Sizning o'z-o'zini takomillashtirish bilan omad tilaymiz!