Qanday g'ildirakni qilish? Qanday g'ildirakni qilish o'rganish?

ba'zi bajarish uchun qanday biladi, bir odam tomosha qilish uchun juda qiziqarli akrobatika. maydonida, jamoat joylarida yoki sohil, bog'da uni bo'ling. Acrobats hamma joyda va har doim e'tibor jalb. faqat Ko'cha-ko'yda akrobatika ko'rsatib, chiroyli tarzda tanangizni nazorat qilish istayman sportchilarning jismoniy rivojlanishiga qarab. Hech narsa mumkin emas. har qanday yoshda, bir kishi, hatto uyda, oddiy elementlarini bajarish uchun o'rganish imkoniyatiga ega bo'ladi. Professional san'atkorlar asosiy mashqlar bilan boshlash uchun tavsiya etiladi. Qanday g'ildirakni qilish? Bu savol keyinchalik muhokama qilinadi. Agar uyda amaliyot boshlanishidan oldin, to'g'ri tayyorlash texnikasi o'rganish va keyin biznes uchun pastga qabul qilish kerak.

Qaerda yaxshiroq qilish kerak?

xona keng miqyosda bo'sh Sport zali yo'qligi juda farq qiladi. Anything bir to'siq bo'lishi mumkin - qandilning, divan, shkaf va boshqa mebel, shu jumladan,. Shuning uchun g'ildirakni qilishdan oldin bir qulay joy tanlash kerak bo'ladi. uyda amalga oshirish ehtiyot talab qiladi. hech to'siqlar bor ishonch hosil qiling. yuqori sifatli ta'lim mashqlar devorga yaxshi bajarish uchun uchun. Bu zalida yoki ko'chada qulayroq shug'ullanish deb tushunsa bo'ladi. ortiqcha bo'lib va bir Ajam qo'lida Acrobat qolish uchun bir necha daqiqa qodir kuchli etarli yordamchisi, deb qilmang.

Kiyim-kechak

xarajatlar va kiyim e'tibor. zo'rlash harakatlar va bagginess No. Trening davomida sizga g'ildirakni qilish oldin bir oz vaqt «ostin-ustun» holatiga bo'lishi uchun, zarur ekanligi uchun tayyor bo'lishi kerak. Shunga ko'ra, barcha narsalar pastga suring bo'ladi. Biroz tor shortilar va T-ko'ylak - eng amaliy variant. Barcha muskullar isinish noto'g'ri mashqlar da uzaytirish ehtimoli oldini olish imkonini beradi, mashqlar oldin isinish.

mashq qilish

Issiq-up katta e'tibor berilishi kerak. Faqat shuning uchun qo'llarini to'lqin va darhol o'quv ishlamaydi boshlanadi. mashqlar majmuini o'z ichiga olishi kerak Issiq-up to'g'ri amalga oshirilishi uchun. organizmdagi barcha mushaklari eng issiqlik kerak. Bo'g'imlarga shitirlab yonib, kerak emas. qurol, orqa oyoqlari va bo'yin muskullari isinish uchun ishonch hosil qiling. Bo'yin barcha alohida e'tibor kerak. Mutaxassislar uning jismoniy mashqlar uchun bir necha mashqlarni bajarish uchun tavsiya etiladi. Rafiq tushib qachon "ostin-ustun" muhim deformasyon bachadon omurlar. Issiq-up ishlash ko'rsatkichlari jadallashtirishga belgilangan yurak urish tezligi va issiq oqimiga hissi butun tana qismlari.

Ishlash texnikasi

g'ildirakni qilishdan oldin, siz mashqlar texnikasi bilan tanishib kerak.

1. qo'llari ustida tur. Emas, balki birinchi marta har bir Ajam Acrobat buni mumkin. Bu mashqlar yordamchisi bilan devorga bajarish uchun o'rganish zarur. minora da handstands uchun, mutaxassislar uch gimnastika qoidalariga rioya qilish tavsiya: to'g'ri tirsaklar da qo'llarini to'g'ri yuz tutish, to'g'ri bo'g'imlardagi oyoqlari, barmoqlari eng cho'zib. butun tanasi doimiy keskinlik bo'lishi kerak. qurol yoki orqa mushaklar Har qanday dam pasayib ketishiga sabab bo'ladi.

2. Handstand yilda mayatnik. Agar g'ildirakni qilish oldin devorga yoki yordamchisi bilan uning qo'liga turish o'rganish uchun, siz bu mashqlar ustida ishlash borish kerak. Gimnastika vazifalar ketma-ketlikni talab qiladi. Biz og'irlik sening markazi nazorat qilish o'rganish kerak. Ehtiyotkorlik Tilt oyoqlarini o'zgaruvchan, siz butunlay oz ko'tardi mumkin o'ng qo'l, oyoq, ozod chap qo'li ustiga tana og'irligi o'tkazish istayman. o'ng qo'lining joyga qaytsak, biz unga og'irlik markazini harakat va chap qo'lini ko'taradi. Mayatnik - diqqat bilan va oqilona amalga oshirilishi kerak bo'lgan juda qiyin va xavfli mashqlar.

3. qutb qo'llab-quvvatlash orqali egilgan oyoqlari. skameykada yoki qo'llab-quvvatlash yaqin bo'lib, siz to'g'ri qurol uni uzatmoqchi kerak. orqaga polga parallel bo'ladi. oyoq bosib, boshqa tomonga tanani harakat kerak - qo'llab-quvvatlash orqali. harakat esa qo'llari, tirsaklar da urmang.

4. qo'llab-quvvatlash orqali to'g'ri oyoq bilan sakrab-sakrab. Bu qanday? Bu to'g'ri oyoqlari bilan g'ildirakni qilish qanday amalga qilish vaqti keldi. Mashq avvalgi harakatlar bir xil bo'ladi. Faqat to'g'ri oyoqlari bilan uni, albatta. Ular shunday birga olib kelish kerak emas.

qo'llab-quvvatlash orqali g'ildirak 5. amalga oshirish. faqat bitta farq bilan qo'llab-quvvatlash orqali to'g'ri oyoqlari bilan otlar amalga oshirish. Qo'llari allaqachon bir stend tikildi emas. Ular g'ildirakni qilishdan oldin uni to'g'ridan-to'g'ri qo'yish kerak. qo'llari navbatida qo'llab-quvvatlash bo'yicha orom. Ular qo'l g'ildirakni qilish tanlash qanday Ajam akrobatlar o'zlari uchun qaror mashqlar davomida edi. Bu har qanday yo'nalishda uni amalga oshirish uchun, shuning uchun bu mashqlar orqali ishlashni tavsiya etiladi. Bu ko'proq qiyin fokuslar qilish kelajakda yordam beradi.

mumtoz versiyasi

mumtoz ko'rib chiqaylik. Qanday g'ildirakni qilish? Akrobatika rioya asta-sekin beradi. Misol sifatida, o'ng tomonda mashqlar ko'rib. Siz qo'llarini yuqoriga torting, to'g'ri bo'lishi kerak. Orqaga - to'g'ri. o'ng oyog'ini bosqichma - o'ng qo'l pastga ketadi. Shu bilan bir vaqtda, chap oyog'ini repels. Bu holda, o'ng qo'l qavatda joylashtirilgan. o'ng oyoq bosib, chap qavat oladi. Men Handstand bir mashqlar "Sarkacı" eslayman. og'irlik markazi chap qo'liga uzatiladi, o'ng terminatori - ko'tariladi. chap oyoq qavat tegadi. og'irlik markazi oyoqlari undaydi. chap qo'l qavatda off keladi. O'ng oyoq qavat tegadi.

xavfsizlik qoidalari

Qanday men g'ildirakni qilish mumkin, o'zingizni zarar qilmaydi? mashqlar davomida bir necha qo'shimcha qo'llarini qaytarmoq uchun harakat. dam olish uchun bir surish yaratish, chunki, bu, albatta, bunga loyiq emas Buning uchun tirsagini. Nima bo'ladi devorga tik, birinchi mashqlar amalga oshirishda topish mumkin. manevra yaxshidir oldin jarohat oldini olish uchun yordamchi ogohlantirish uchun.