Qo'lida dumbbells bilan yon bag'irlari. san'ati bo'yicha tavsiyalar

qo'lida dumbbells bilan bag'irlari - qorin mushaklari yuk ta'minlash eng samarali mashqlar biri. Bu juda oson ish emas. Bu osonlik bilan, hatto uyda amalga oshirilishi mumkin. Biroq, bunday mashqlar murojaat oldin, uning ijro texnikasi bilan nazorat qiling. Aks holda, o'rniga chiroyli shakllar raqamlarda muhim yomonlashuviga olishingiz mumkin.

xususiyatlari mashqlar

Sportchilar Bel kamaytirish va qorin qiyshiq mushak to'qimalari mustahkamlash uchun qo'lida dumbbells bilan yon bag'irlari amalga oshirish. Bu faoliyat to'g'ri qilinsa, mashqlar natijalari oddiygina mazali. texnologiya, og'riqqa ta'siri holda juda qarama-qarshi bor. Talia mushak oshirish bilan eni "etishtirish" boshlanadi.

Bundan tashqari, yana bir muhim xususiyati bor. Bu mashqlar bir dambıl faqat bir qo'li bilan amalga oshiriladi. Ikki chig'anoqlari qo'l mushaklari nasos uchun bir vaqtning o'zida ishlatiladi. Agar beliga g'amxo'rlik bo'lsangiz, Va, keyin amalga a dambıl bilan mashqlar.

mushaklari ishlash

Bu nafaqat siz turgan, qo'lida dumbbells bilan yon bag'irlari amalga bel yaxshilaydi, deb qayd etish lozim. Qaysi mushaklari mashqlar davomida ishlaymiz?

Mutaxassislar bunday illat ishlash imkonini beradi, deb aytish:

• obliques;
• ilio-jinsi bel mato;
• kvadrat mushaklari;
• ilio-jinsi ko'kragiga mushaklari;
• levator skapula;
• dumba mushaklari;
• o'rta va yuqori trapezoids.

Qizchalar uchun o'rnidan turib qo'lidagi dumbbells bilan Juda foydali yon bag'irlari,. Bunday mashqlar faqat qorin mushaklarini mustahkamlaydi, balki xatti rivojlantirish uchun yordam emas ta`minlaydilar. Bundan tashqari, ular siz tomon va orqa sohasida semiz omonatlarini kamaytirish imkonini beradi. Lekin bunday kasblarni suiiste'mol qilmang. Agar etaklarida bilan harakat qilmoq bo'lsa, natija aniq qarama-qarshi bo'ladi.

mashqlarni amalga oshirish

qo'lida dumbbells bilan bag'irlari - boshlanuvchilar uchun ham, qiyinchiliklarga sabab bo'lmaydi oddiy mashqlar.

Ishlash texnologiyasi:

1. Dastlab to'g'ri dumbbells og'irligini ko'tarib. Ayollar uchun, 3-5 kg optimal yuk. Erkaklar 5-10 kg og'irlikdagi bir dumbbell olishi mumkin.
2. Palm ichida joylashgan edi, shunday qilib, bir qo'lida bir dumbbell oling. tanangizni isloh va buni tuzatish. Ikkinchi qo'l bir kamar bo'lishi mumkin yoki rahbari tomonidan bayon qilinadi. biridan oyoqlari elka-kengligi ajrating. dumbbells bilan yuqori ekstremite butun sinf bir to'g'ri chiziq davomida turishi kerak.
3. Endi sekin tomoni qobig'i uchun tanasi Nishab. a to'g'ri chiziq bilan barobar uchun, nazorat ishonch hosil qiling. pastki cho'ka harakat yo'nalishi bo'yicha kuchli tayanar. cho'zib - tana mumkin bo'lgan eng kam nuqtaga tushib kelganda, sizlar bir tomondan muskullar boshqa tomondan, pasaytirildi his kerak.
4. boshlang'ich holatiga qaytib, boshqa tomondan bir dumbbell olish. qarama-qarshi yo'nalishda, bu Tilt takrorlang. og'ishish davomida amalga nafas. dastlabki holatiga qaytib, havo nafas.
5. Bu bir yoki bir yon bag'irlari soni teng boshqa tomonini qilish juda muhim ahamiyatga ega. Aks holda, asimmetrik mushak rivojlantirish duch mumkin.

tavsiyalar murabbiylar

qo'lida dumbbells bilan yon bag'irlari, taqdim yaxshi natijalarga turgan, siz ba'zi fokuslar va mutaxassislar maslahatlar tinglash kerak:

1. to'g'ri oyoqlaringizni qo'ying. ular orasidagi masofa elka kengligida mos kerak. tos statsionar qolmoqda bu erda, chuqur yon bag'irlari bajarish yordam beradi. Bu qimirlamaslik tana qismi mashqlar samaradorligini oshiradi yilda u.
2. Ehtiyotkorlik tanasi kuzatib. Uy-joy oldinga harakat kerak emas. iloji boricha kam tomchi maqsadida, siz ancha mashqlar samaradorligini kamaytiradi.
3. dumbbells ustida ikki qo'li bilan olib qo'ymang. Bas, siz muvozanat beradi va hech narsa uchun barcha sa'y-harakatlarni kamaytiradi. alohida har bir tomoniga yuk xavfsiz.
4. yuk oshirish uchun, uning boshi ustida bepul qo'lini to'g'rilab tavsiya etiladi. Bu oddiy harakat juda qiyshiq mushak ishlab chiqish ortadi. Siz bevosita nur dumbbell ushlab topshirish mumkin. Shunday qilib, yuk 2 baravarga oshadi.
5. Agar to'g'ri o'zlari uchun yukini tanlasangiz, siz kamida 10 so'zlarni takrorlab amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi. Siz haddan tashqari engil dumbbells olish kerak emas. Siz noqulay his kerak. Qolgan mushak ishlab chiqish mushak ish bir oz yonish hissi ko'rsatadi. Agar bunday his bo'lsa, keyin yuk to'g'ri olinadi.
6. balansini yaxshilash uchun ish mushaklar bilan bir oz surish oldinga oyoq, bo'lishi mumkin.

samarali dastur

qo'lida dumbbells bilan bag'irlari erkagu ayollarni mumkin. Shu bilan bir vaqtda mashqlar mutaxassislari, sportchilar va yangilar uchun mos keladi.

Murabbiylar mushaklari ishlash imkonini beradi quyidagi optimal dasturini bering:

1. Mashq juda sekin amalga oshiriladi.
2. Bu har bir tomonida 8-12 so'zlarni takrorlab amalga oshirish uchun bir vaqtning o'zida tavsiya etiladi.
3. 2-3 fotoalbomlarda uchun ta'lim olish paytida.
4. dan doimiy muqobil bag'irlari chapdan o'ngga.

Va g'ayratli, albatta, bu mashqlar tavsiya etilmaydi, deb eslayman. Faqat yuqorida takliflar amalga, siz o'zingizni bir go'zal bel ta'minlash va to'g'ri mushaklari urishi bo'ladi.