Qanday surish-ups sonini oshirish? amaliy tavsiyalar

Tubsizlik samarali kuch o'quv mashqlar nafaqat, lekin, shuningdek, ta'lim tayyorgarlik ajoyib mashq qilish xizmat. Ular sport uskunalari foydalanish shart emas va vaqt muhim sarmoya talab qilmaydi. Biroq, malakasiz kishilar ajoyib natijalar olish uchun juda qiyin. Agar ta'lim boshlash oldin Bas, bu hafta surish-ups sonini oshirish uchun qanday tushunish kerak bo'ladi.

Qanday tananing to'g'ri o'rnini olish?

surish-ups sonini oshirish uchun qanday izlab oldin, to'g'ri pozitsiyani olish o'rganishimiz kerak. Shunday qilib, xurmo an'anaviy holatda har bir yondashuv davomida bir-biridan elkama-kengligi bir oz ko'proq masofada qavatda dam olish kerak. Bu to'g'ri chiziq bilan uzatib edi oyoqlari va orqa zarur. Faqat bu holda, bir mashg'ulot davomida foydalaniladi ko'krak, elka, qurol va mushaklar barkamol rivojlanadi.

surish-ups turlari

qo'l sozlama-ups mohiyatiga ko'ra, oddiy, keng va tor Pushups ajrata. Birinchi holda, palma elka kengligi joylashtiriladi. Keng Formülasyon bilak va yelka qismi bir-biriga nisbatan to'g'ri burchak ostida bo'lgan holatda da ekstremiteleri topish o'z ichiga oladi. tor "etarli" xurmo bilan ko'krak darajasida bo'ladi.

Oddiy sozlamalari qo'llari triseps, yelkalari, ko'krak mushaklari ishlab chiqish bo'yicha asosiy e'tibor qilish imkonini beradi. joylashtirish oyoq keng joy, triseps va ko'kragiga o'zlashtirildi bo'lsa. Hands taqdirda tor asosiy yuki elkasiga tushadi.

maksimal yuk

surish-ups sonini oshirish uchun qanday tushunish uchun, siz jismoniy qobiliyat imkon qadar yondashuv chog'ida kabi ko'plab reps bajarish uchun kerak bo'ladi. Birinchidan, biz uning maksimal tushunish kerak. to'g'ri pozitsiyani qabul qasamki, modomiki mushaklari rad boshlaydi sifatida surish-ups qilish kerak. Bundan tashqari, siz u takrorlanish chegarasi sonini oshirish uchun olib vaqt tuzatish mumkin.

fotoalbomlarda o'rtasida qolgan

Har bir yondashuv so'ng dam olish uchun mushaklarini berish kerak. ko'p vaqt birinchi yondashuv sarflangan edi dam tavsiya etiladi. malakasiz kishilar jamoa uchun, bu davr 20-30 soniya.

mashqlar o'rtasidagi Breaks

Qanday surish-ups sonini oshirish? Shunday qilib, mushaklar o'sib, deb va, binobarin, yaxshi natijalar, tana uzoq ta'til oladi. Hoynahoy, birinchi mashqlar qurollar, ko'kragi va elkalariga keyin bir kun og'rigandir bo'ladi. Bunday reaksiya ancha normal hisoblanadi. Bu holda, keyinchalik maksimal natijalar beradi eng yaxshi yechim, darslar har bir boshqa kun bo'ladi.

natijalar Progress

Qanday tez surish-ups sonini oshirish? Bu har bir yondashuv bir necha vakillari egalik limiti yanada uzatishni qilish uchun harakat uchun yetarli. Hoynahoy, doimiy keyingi qarorlar qabul panjaraga da surish-ups sonini oshirish mumkin emas. Shuning uchun, oldindan belgilangan maksimal darajada ishlash uchun bir necha hafta ichida natijalari qiymatida borishini olish. Faqat keyin siz bu chegarasi oshib harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

turli mushak guruhlari Study

surish-ups sonini oshirish uchun qanday topish uchun, siz yuqori tana muskullari bir ahil o'rganish haqida o'ylashimiz kerak. Bu individual javonlar takrorlanish bu muqobil amalga oshirish uchun o'z hissasini qo'shadi. keng yoki yengillashtirishni tor yo musht barmoqlari - Misol uchun, birinchi yondashuv u odatdagi surish-ups, ikkinchi va uchinchi murojaat qilish mumkin.

o'z ta'lim usullari shakllantirish

Qanday sonini oshirish surish-ups? Bu bir hafta takrorlanish sonini oshirish uchun qanday haqiqiy emas? Bu yerda u o'z maksimal e'tibor qilish kerak. Misol uchun, surish-up 20 tanasining ehtimoli cheklash. Kerakli natija takrorlash muayyan miqdordagi qilish kundalik ehtiyoj miqdorida, 100 bo'lsa. Bu natija bo'ladi qachon va qanday, u muhim emas. Asosiy narsa takrorlanish soni kerakli parametr sabab bo'ladi.

ta'lim texnikasi quyidagicha yuqoridagi misol asosida bo'lishi mumkin:

• kunda 50 takrorlanish 2 ta to'plami;
• 4 fotoalbomlarda bo'lingan 25 surish-ups;
• 10 reps ertalab va kechqurun, har soat.

Bu juda oson tayyorlash qurish uchun foydalanish mumkin, bir fikr taqdim etdi. Asosiy narsa - barkamol, muntazam ravishda ishni butun kun uchun yuk tarqatish. Tanlangan sxema bo'yicha Ish 10 kun uchun tavsiya etiladi. Bu davr oxirida, siz, natijalarni baholash tanasi bir necha kun dam olish ruxsat kerak.

xulosa

Ko'rib turganimizdek, surish-ups o'z natijalari shunday qiyin emas yaxshilash. Buning uchun, faqat qulay mashqlar dasturi va muntazam jismoniy mashqlar qurish kerak. Siz istagan erishish uchun, bunday panelidagi pull-ups, abdominals o'rganish kabi boshqa yuklarni bilan surish-ups birlashtirgan haqida o'ylashimiz kerak.