Qancha kaloriya in davomida yondirilgan. in 50 marta paytida yondirilgan qancha kaloriya

O'tirib-turish kabi mashqlar, juda to'g'ri vazn yo'qotish uchun samarali deb hisoblash mumkin. Bu mashqlar nafaqat emas davomida kaloriya, balki tananing ko'rinishi yaxshilaydi, hudud jinsida torting, dumba va son mushaklarini ishlagan, va teri kam bo'sh bo'ladi.
Qancha kaloriya in davomida yondirilgan? Bu javob berish oson bir savol, bu shaxsning vazn parametrlarini va bu ta'lim amalga oshiradi bo'lgan tezligini bilish kifoya.

vazn yo'qotish bilan o'tirib turish samaradorligi

Bu ikki bosqichi bor, chunki ularning ijrosi vaqtida yuk nafaqat kuch, balki aerobik mashqlar, deb bir sirni Press:

• in tarang davomida oyoqlari, paylari qaytib dumba, ABS,.
• yuksalishi tufayli o'z og'irligiga elektr yuk keladi.

in davomida ancha tez yog 'yoqish, shuning uchun bu, mushak to'qima faol lipidlar vayron hissa qo'shadi, umuman, va kislorod bilan ta'minlangan bo'ladi, deb. tanani ishlash uchun energiya kerak, va u bu yog'larning eng chiqarib oladi.

vazn yo'qotish uchun bir mashq og'iz tashvishsiz ishlatiladigan ehtimol har bir savol bilan faqat xavotirda emas: «? in davomida yondirilgan qancha kaloriya" Bu ularning soni in og'irligi va mashqlar amalga oshiradi bo'lgan tezligiga bog'liq, deb aytish mumkin. Bu erda, masalan, 62 kg vazn bilan sportchi pastga besh daqiqa taxminan 43 kaloriyalar haqida 100 marta xarajatlar uchun o'tirib, ya'ni, kilokaloriyadan. Ba'zan adashib kaloriyali kilocalorie chaqirdi. kaloriya ko'ra ming marta kichik - kaloriya o'lchov juda kichik birligi, chunki qoida tariqasida, hech qanday tartibsizlik u sabab bo'ladi. Shuning uchun, ovqatlanish bo'yicha har qanday adabiyotda ko'pincha kaloriya shama "kal", nomini foydalaning.

Shunday qilib, 50 indeksi uchun hisob qilish uchun, siz ikkiga bo'lingan 43 kkal kerak. 50 o'tirib turish uchun yondirilgan qancha kaloriya haqida savolga javob bo'ladi 21,5 foiz, bir raqam, oling.

in shakllari

O'tirib-turish zalida amalga oshirish uchun mos bo'lgan va uy muhiti uchun. mashqlar va ozishga, shart emas maxsus mashqlar uskunalar va qurilmalar bilan ishlatish uchun, yuk, o'z tanasining og'irligi bo'lishi mumkin.

eng keng tarqalgan va o'tirishi ups har qanday uchun tushunarli - bir klassik. Ular maxsus mahorat va juda ko'p joy talab qilmaydi. Qanday chuqur in yuk taqsimlash bog'liq. Qiymat va oyoqlari formula topiladi. Misol uchun, "plie" o'tirib turish, albatta, deb, kestirib nasos uchun eng samarali va in "sumo".

Qancha kaloriya qisman deyiladi o'tirishi UPS, vaqtida yondirib? chuqur nisbatan taxminan ko'proq. Ular qattiq urg'u ichida amalga oshiriladi va bir chuqur in davomida ishlatilgan emas, bu muskullar ishlash imkonini beradi, deb o'tirib-ups bu turi kardiosilovymi deb atash mumkin. Shuning uchun, kaloriya iste'molini maksimallashtirish maqsadida, siz qisman, tez-tez takrorlanuvchi çömelme qilish kerak.

texnikasi in

in texnikaning davomida kaloriyali iste'moli ham o'z faoliyatini ta'sir qiladi.

• katta jismoniy mashqlar boshlamasdan oldin, shaklida bir nur mashqlar qilish kerak aylanish harakatlariga tizza va oyoq. og'irlik o'tirib turish oldin Ayniqsa muhim mashq qilish.
• Siz bir oz orqaga past etma, to'g'ri qaytish kerak.
• Mashq davomida siz qavatda off orqangizga olmaydi.
• amalga o'tirib turish jarayonida qorin mushaklarini uzatmoqchi mumkin bo'lishi kerak.
• bo'g'imlarning stress oldini olish uchun, u chuqur tiz tirsaklar tiyilish zarur. to'g'ri in eng past nuqtasi - Dumba polga parallel bo'lgan va tizzalarini 90 ° burchak hosil qachon bo'ladi.

Biz in "qatlamlar" yoki "Sumo" haqida gapirish bo'lsa, bosqichlari oyoqlari va vaziyat kam bo'lmagan muhim bor.

jismoniy mashqlar biron-bir turi paytida birinchi in davomida yondirilgan qancha kaloriya haqida texnologiyalar va o'z xavfsizligi emas, balki haqida o'ylash kerak. 50 marta - bu boshlanuvchilar uchun eng maqbul soni. Va yuqoridagi hisob-kitoblariga ko'ra - deyarli 22 kilokaloriyadan ekan. Agar bir kun ikki marta bunday trening o'tkazish bo'lsangiz, kartoshka chiplari 37 gramm, tarvuz tana 175 gramm, yoki gilos biri o'rtacha kubogi uchun teng 43 kaloriya olish.

O'tirib-turish va kaloriyali iste'mol

tana jismoniy mashqlar qilish uchun, shubhasiz, qat'iy individual bo'ladi yoqib kaloriyalarni ko'rsatuvchi har bir inson ko'rsatkich, yana vazn in chunki, ko'proq energiya talab qilinadi. Shuning uchun, kaloriya iste'mol ham yuqori bo'ladi. Misol uchun, biz hisobga 30 o'tirishi ups kabi bir qator olib agar. u takrorlash soni bajaradi, agar qancha kaloriya, 62 kg og'irlikdagi bir sportchi yondirilgan? Amalga oddiy hisoblar - 43 100 va 0,43 bo'lingan, olinadi, ya'ni, bir kaltabaqay sarflangan kaloriyalar soni. 30 takrorlanish tomonidan ko'rsatkichni ko'paytirib bo'lsa, siz 12,9 kkal olish.

Bu sportchi og'irliklari foydalanadi, agar ortib iste'moli va energiya sarf qilib kaloriya, ancha sarf deb aytish kerak.

og'irlik O'tirib-turish

Ba'zi ayollar tasodufiy in foydalanish og'irligi, ular oyoq mushaklari sifon va o'yinchilar kabi qarash qiladi, deb ishonaman. Afsuski, juda tez emas, hamma narsa u boshqa bir joyda ko'proq samarali tezroq va ko'proq yog 'yoqib oyoq mushaklarida bo'lishiga qaramay, sodir bo'ladi.

Shunday qilib, oyoqlari va sonlari uchun nozik va yordam va tarang va jadal dumba, bu sohalarda yog 'qutulish kerak qaradi. Va buning uchun to'g'ri mushaklarini yuklashingiz va zalida yoki uyda maxsus uskunalar foydalanish kerak. Bunday bar, dumbbells, Kettlebells va genleştiriciler sifatida ideal qurilmalar. Maxsus murabbiylar ham mavjud.

o'tirib turish xavfli?

Tabiiyki, in davomida yondirib qancha kaloriya savol, muhim, lekin jarohati xavfi mavjud mashqlar vaqtida, agar u juda ma'nosiz bo'lishi mumkin.

50-yillarida amalga oshirilgan tadqiqotlar ma'lumotlariga ko'ra, o'tirib turish xavfli ko'rib chiqildi va ular bir tizza tendonunun mixlash uchun olib kelishi mumkin, deb o'ylagan edi. Vaqt, qo'shma bu turi, bo'sh yuklarni bo'lib barqarorlikni yo'qotadi va zarar uchun boshlashingiz mumkin. Bu tadqiqotlar asosida, hatto ba'zi harbiy birliklari to'liq Bu mashqni tark AQSh armiyasi, o'quv dasturini o'zgartirish.

Bu voqealardan so'ng, juda uzoq vaqt çömelme emas yaxshi nom edi, va faqat 80-yillarning oxirlarida mashqlar tiklash uchun umid bor. butunlay yangi tadqiqotlar o'tkazildi. Buning uchun bu yuz kishi ko'ngilli taklif va tiz tendonun barqarorlikni sinovdan o'tkazdi. in tanlangan shaxslar Vaqt va boshqa qismi emas. Natijada, juda Eksperiment ishtirokchilariga tekshirish amalga oshirildi tizzasi. Hech qanday farq sobit emas edi, shuning uchun, in tiz jarohatlangan edi.

Tadqiqotlar, shuningdek, og'ir atletika, o'rta o'tkazildi. Ularning tizzalari ham barqaror holatda edi.

Odatda, jarohati sabab noto'g'ri texnikasi mashqlar va tayyorlash holda og'ir massalari bilan ishlash bo'ladi.

tizzasi tashqari, o'tirib-ups siz orqa uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bu, asosan, og'irliklari bilan amalga mashqlar taalluqlidir. asos noto'g'ri texnikasi aziyat mumkin.

fitness, shuningdek sog'lom turmush tarzi tarafdorlari sohasidagi ekspertlar o'tirib turish kabi metabolizm sifatida jarayonini faollashtirishga yordam, deb ishonaman. Bundan tashqari, ular tana ham jismoniy mashqlar keyin ortiqcha vazn yondirib imkonini beradi.

jozibador va Fit raqam bo'lishi uchun, jadval in mashg'ulot qilish kerak. Bu qilish uchun eng yaxshi yo'lidir nozik oyoqlarini, eng muhimi, elastik kestirib, va - u semirib qarshi kurashish uchun samarali usul hisoblanadi. Samaradorligi in qayta-qayta sportchi va oddiy sog'ligiga tomonidan tasdiqlangan va professional.

to'g'ri ovqatlanishi qo'shish mashqlar puxta tanlangan bo'lsa, in davomida yondirib qancha kaloriya haqida savol shunday muhim ko'rinadi bo'lmaydi.