Protein ovqat - haqiqiy go'sht, sevishganlar uchun bir menyu

muammolar ko'pincha ko'pincha turli xun o'tirib odamlar nima sodir bo'ladi? Bu savolga eng keng tarqalgan javob quyidagicha: "Men parhez to'xtatish uchun bir marta, orqaga mening eski og'irlik ketdi."

mono-xun, bir katta miqdori mavjud - uglevod, uglevod-bepul , boshqalar Ularning asosiy muammo, chunki o'rniga asosan mushak massasi yo'qolgan nima, protein kam bo'ladi yog '.

Bu muammoni hal mukammal kuchi tayyorlash bilan birga bo'ladi va teng darajada yaxshi erkaklar va ayollar uchun ham ideal oqsil ovqat edi.

o'zi bir emas protein oziq? uning menyu oqsil va kam uglevodlar va yog 'yuqori oziq-ovqat o'z ichiga oladi. Asosiy mahsulot bir parhez tovuq go'shti, buzoq go'shti yoki quyon yumshoq, sut, yogi dengiz baliq, yog'siz pishloq va tuxum oqi.

Oqsil-vitamin ovqat, shuningdek, tanani yurgizib va to'g'ri darajada metabolik jarayonlarini qo'llab-quvvatlash ma'lum vitamin komplekslarini o'z ichiga oladi. quyidagicha Uning afzalliklari:

• tez vazn yo'qotish. Bu parhez mulk u adolatli jinsiy orasida eng mashhur qiladi.
• Agar sog'lom turmush tarzi yopishib va harom yog'li va shirin oziq-ovqat bo'lsin, bo'lmasa, kg deyarli hech qaytishini kelaverishdi.
• mahsulotlar turli. Tufayli turli xun, bir kishi darhol ovqatdan so'ng hech narsani yeyish uchun bir istagini ega emas.

Albatta, u ham ba'zi kamchiliklari bor:

• Nomutanosiblik. oqsil katta miqdorda kaltsiy atılımını sabab va delaminasyonu, soch holatini yomonlashishiga mixlab suyak kırılganlığının ortib sabab bo'lishi mumkin tanasi, dan mikroelementlar mumkin.
• buyraklar ustida katta yuk. Ular, chunki tana suv katta miqdorda olingan nima, faol ish boshlaydi. Bu suvsizlanishi olib keladi, va buning natijasida, loqaydlik va hayot zarar.

Barcha ijobiy va salbiy tomonlari hisobga olgan holda, biz, deb aytish mumkin oqsil ovqat, menyu, yaxshi o'ylangan, ikki hafta, eng ko'p davom etishi mumkin.

Dieta uchun panjara, o'choqqa yoki er-xotin qozon ichida pishirilgan mukammal pishirilgan yoki dimlangan ovqatlarni, deb. Salatlar tuz yoki SOS, sirka va mayonez ko'p xun tashqari lozim bo'lmasligi kerak. to'ldirish yaxshi bo'lgani kabi bir oz zaytun moyi foydalanish.

oqsil ratsionida manfaatdor qilganlar uchun, bir menyu quyida keltirilgan:

1 kun: qaynatilgan mol go'shti 300 gramm, tuzlangan karam yoki yashil no'xat 100 gramm, qora non, bir tilim, qaynatilgan baliq 150 gramm, 2 kartoshka, shakar holda ko'k salat, yashil choy 100 gramm.

2-kun: qaynatilgan mol go'shti 100 gramm, qaynatilgan baliq 300 gramm, salat yoki sabzi, 100 gramm olma, olma sharbati, yashil choy.

3 kun: qaynatilgan cho'chqa, olma 250 gramm, loviya 200 g, sabzavot 200 gramm, yashil choy.

Ushbu menyuda atrofida ikki hafta amal qilish kerak. Mahsulotlar farq qilishi mumkin, lekin ehtiyoj yaqindan yog 'foizini nazorat qilish uchun.

Vitamin-protein oziq qora non kichik bir parcha tashqari, deyarli har qanday pishirilgan mol o'z ichiga olmaydi. Bu un mahsulotlari qo'shimcha kilogramm qiyofasini keltirib va u har qanday yaxshi tana bermaydi, deb aslida tufaylidir.

Agar afzal deb ovqatlar soni uch cheklangan emas, siz 1-2 yoki 7-8 martadan tegishli sonda iste'mol mumkin. suvsizlanishi oldini olish uchun mineral suv kamida yarmi ikki litr, ichish unutmang.

Agar uning demokratik xarakterini bilan tavsiflanadi oqsil ovqat menyusi kabi bo'lsa, u siz o'zingizni oxiri berishi mumkin emas va harom oziq-ovqat ratsionida o'z ichiga uchun, deb eslash o'rinlidir. Siz, albatta, yaxshi natija olish va joyida uning ko'rsatkichni o'ldirish uchun intensiv jismoniy faoliyat ovqat dasturida o'z ichiga olishi kerak!