Papa va oyoqlarda selülit uchun mashqlar. ta'siri faqat tizimli beradi!

Deyarli uning hayoti davomida har bir ayol muayyan joylarda uyali paydo bo'lib, bunday bir muammoga duch keldi. Bu hodisa nafaqat og'ir bo'lgan ayollarda kuzatiladi, balki nozik va hatto oriq ayollarda bo'ladi. eng muammoli maydoni dumba va tizzasidan bo'ladi. tananing bu qismida eng og'ir selülit qutilish uchun.

Zamonaviy texnologiya hali tik emas. turli tomonidan har yili uyali vositasida, tez va oson taklif "apelsin qobig'i" qutulish uchun. Lekin haqiqat krem, niqoblar va jellerdir izchil ta'sir bermang, deb hisoblanadi. Bir necha oy davomida, ehtimol, bir sizga natijasi va uni olish, balki kelajakda muammo yana va yana sodir bo'ladi. Yuqoridagi vositalarini aniq uyali paydo sababi bor teri osti yog 'hujayralari, amalda hech qanday ta'siri barcha. "Apelsin qobig'i" paydo seni qutqarish uchun kafolatlanadi yagona narsa - papa va oyoqlarda selülit uchun maxsus mashqlar. Agar kerak deb barcha - nasihatlariga amal va sabr maksimal natijaga erishish uchun.

oddiy o'tirib turish

Bu mashqlar - selülit qarshi kurashda eng samarali biri. Eng murabbiylar çömelme "apelsin qobig'i" qutulish uchun boshqacha tavsiya.

Bu mashqlar, albatta, dumba ustidan teri tinchlantiradi va uni yanada elastik qiladi. Lekin u maksimal samaradorligi uchun to'g'ri amalga oshirilishi lozim. In, siz uyda mumkin, buning uchun siz hech qanday mashqlar uskunalar kerak emas, chunki. Deyarli barcha selülit uchun mashqlar papa va oyoqlari biron yordamchi qurilmalar talab qilmaydi. Agar og'irlik holda squat qaror qilsangiz, to'g'ri narsani qilish uchun ko'zgu oldida bir necha yondashuvlarni harakat va tayyorlash ta'sir maksimallashtirish. Bas, siz operatsiya davomida barcha xatolarini ko'rish mumkin bo'ladi.

to'g'ri, oyoqlar elka tomoniga kengligi bo'ling va uning boshiga ortida qo'lini qo'ydi. Bu sizning tizzalarini paypoq line ketmaydi, shunday qilib, bir tekis orqa bilan squat uchun boshlash uchun muhim ahamiyatga ega. chuqurroq sizning o'tirishi UPS bo'ladi, shuning uchun ular dumba va sonlari uchun yanada samarali bo'ladi. dastlabki bosqichda, siz 20 o'tirishi ups uch to'siq, albatta, va vaqt yuk oshirish kerak. Bundan tashqari, dumbbells yoki suv yoki qum bilan oddiy plastik shisha foydalanib, mashqlar murakkablashtirishi mumkin.

yolg'on tos bo'shlig'i oshirish

selülit dumba uchun bunday mashqlar juda samarali hisoblanadi. Bu tizzasiga bukilib oyoqlari bilan qattiq sirt ustida yotgan, u tos bo'shlig'i oshirish uchun zarur bo'lgan, deb aslida iborat. Bundan tashqari, qavat mot yoki adyol ustida, uyda to'shagini shug'ullanish mumkin. Sizning tomon to'g'ri, qo'llarini pastga yolg'on. Keyingi, iloji boricha yuqori kestirib ko'taring va mushaklar, ularning oyoq barmoqlari ustidan har doim edi, shunday qilib, hodisa paytida polni tegmang. mashqlar 30 marta kamida 3-4 silsilasini takrorlang. a moyil joydan tos bo'shlig'i ko'tarish siz faol dumba mushaklari va Tanaka ishlash imkonini beradi. ritmik bu mashqni bajarish. pelvis ko'tarib tezda zarur va iloji boricha sekin pastga ketadi. papa selülit uchun mashqlar va oyoqlari ancha murakkab, lekin samarali.

Mahi fut

Mashqlar qavatda qilinishi kerak, tiz cho'kib va bilak. dumg'aza uchun bo'yin orqa tekis gorizontal chiziq hosil bo'lishi kerak. Bu boshlang'ich joy mahi oyoqlari yuqoriga. uzatmoqchi unutmang tomonga yonboshlasa mushaklarini. Mashq 20-30 marta 3-4 silsilasini qilish.

Murakkab variant uning faqat sport do'konlarda sotiladi maxsus og'irlik bilan oyoqlarini tepib bor. , Boshlanadi Bir kilogramm vazn olib, yanada yuk oshirish. og'irlik bilan belanchak soni ijro - 8 15 martagacha. maksimal uch silsilasini, albatta, mumkin. Lyashko selülit uchun mashqlar qat'iyat va tizimli talab qiladi.

Statik max fut

semiz hujayralar hajmi kamaytirish tezroq uchun, bir statik Max qo'shib oldingi mashqlar mumkin va zarur. harakati, bu versiyasini ishlatish uchun, siz 30 soniya tutib, yuqoriga yoki yonboshlab oyog'ini olib kerak. bir vaqtning o'zida mushak bir ta'kidladi davlatimiz bo'lishi kerak.

Agar shunday uzoq hamqadam olmasangiz, Xavotir olmang. Har safar, siz barcha yaxshi olasiz. papa va oyoqlarda selülit uchun, bu mashqlar mukammal bir-birini to'ldiradi.

Zinadan yurib

Bu bo'lishi mumkin, deb qavargan, lekin yuqoriga yurish kabi zinadan selülit qutilish uchun ko'p yordam berdi. Bu juda oddiy. Agar narvonlarini ko'tarilishni bo'lsa, mushaklar tortishish kuchi qarshi normal yurish paytida ko'ra ikki marta zorlanma, yashayapmiz. Agar yuqori qavatlarida yashayotgan bo'lsangiz baland bino, yaxshi foydalanish uchun, bu foyda foydalaning. Buning o'rniga lift piyoda bir necha marta yurish, va bir oy keyin natijalarini ko'rasiz. Yuragida, selülit dumba uchun barcha mashqlar mushak ustida yuk ortishi asoslangan.

lunges

Agar har kuni zinadan yurib bo'lmasa, ularning hujumlari bilan almashtirilishi mumkin. Bu mashqlar maktabdan hammamiz uchun tanish. Hujumlar har oyog'iga 20-30 marta 3-5 silsilasini qilish.

kerakli natijaga erishish uchun zarur bo'lsa, bu yuqorida bayon barcha mashqlar tizimli amalga oshirilishi, bir necha oy olishi edi. parhez amal va etarli suv ichish unutmang. Agar tavsiyalar barcha amal bo'lsa, u tez orada teri va raqib "apelsin qobig'i" ning izi ustida qoladi. Ko'p savolga javob izlayotgan selülit qutilish uchun qanday. Mashqlar, amaliyotda faqat ishonchli vositalari ko'rib chiqilishi mumkin.