Self-yordam: uyda buzoqlarni up nasosi qanday

Tufayli sport va go'zal tana kayfiyati hozir bo'lgani, ko'p yosh erkaklar va ayollar sport zaliga borib. Lekin ular nima qilyapsan? ularning ko'rinishi, joyda, muammo ustida ish olib bormoqda. erkaklar, u albatta, biceps, triseps, ko'krak va abs, deb. Qizlar ham bosing, shuningdek glutes silkinib ketdi. Va oxirida? Tufayli, boshqalar yo'q ekan mushaklar ayrim guruhlari, doimiy yuk duchor deb aslida rasmda nomutanosiblik bor. Misol uchun, dizayn oyoq mushaklari. Sportchi o'tirib turish, lunges, kuadriseps o'sadi va buzoqlar nozik. Va u buzoq mushaklari barkamol kelishgan oyoqlari qiyofasini yaratish edi. Shuning uchun, juda ko'p odamlar hayron: " buzoq qurish Qanday uyda oyoqlarini?" Axir, bir chiroyli arbobi uchun tez-tez adolatsiz e'tiborsizlik tananing barcha muskullari, ayniqsa, buzoqlar, ishlash kerak.

Ayniqsa, buzoq mushaklari

mushaklar Ushbu guruh kashf turli qiyinchilik bo'ladi. Shuning uchun u tez buzoqlarni up nasosi va imkon qadar samarali buni harakat haqida o'ylash emas, balki yaxshidir. Buzoqlar ular kundalik yurish paytida og'ir stress duchor deb aslida bilan ifodalanadi, shuning uchun siz ham ko'proq ularni olish uchun qattiq mehnat qilish kerak. Shuning uchun, qo'shimcha asoratsiz ishlamaydi buzoqni up nasosi va qiyinchiliklar katta bo'lishi kerak. Kimdir buzoqlar har kuni yuklashingiz kerak, deb o'ylaydi, lekin bu noto'g'ri. boshqa har qanday mushak guruhi kabi, ular bir dam bo'lishi kerak. haqida fikr buzoqlarni up nasosi qanday uyda, siz ta'lim jadvalini tuzish va ularni qo'ldan boy bermasligi kerak. saqlab qolish uchun tana vaqt berib, bir hafta quyidagi 1-2 marta tutadi.

Qanday uyda buzoqlarni qurish uchun: asosiy mashqlar

Asosiy buzoq uchun mashqlar - bir yuk bilan bir stend ustiga ko'tarilishi. qadam-platforma, qalin taxta, qadam bo'lishi mumkin turing. (Oyoq da) stend o'ng oyoq o'ng qo'li og'irligi terimiga (dumbbell, suv shisha), qo'llab-quvvatlash uchun chap tayoq. ko'tarish va kuchli yonish hissi his qadar burun ustida pasaytirish boshlang. Xuddi shunday, chap oyoq uchun mashqlar. 5-7 bunday yondashuvlar qiling. Siz, ikki oyoq ustida turgan og'irliklari bilan bir xalta kiygan, ezilgan qilish mumkin. amplituda cho'zib buzoqlar uchun maksimal bo'lishi kerak.

Qo'shimcha mashqlar

uyda buzoqlarni tashkil urishi boshqa yo'llari bormi? Albatta. Bunday, arqon sakrash oyoq barmoqlari va poshna muqobil yurib, og'irlik sakrash kabi mashqlar oyoq mushaklari yuklash uchun yordam beradi. dars skating, uning o'quv murakkab chang'i yugurish, velosport, jumladan, samarali ikra urishi mumkin. Va, albatta, irqi haqida unutmang. Bu yugurish chidamlilik oshirish yordam beradi, shuningdek, oyoqlari barcha mushaklarini, ishlash uchun eng qulay va eng samarali yo'lidir.

xulosa

Shunday qilib, biz uyda buzoqlarni up nasosi qanday tushundim. Bu (qiylanib, stend) uskunalar kamida talab qiladi va, albatta, orzu o'sadi va rivojlantirish uchun. Sistematik haftalik darslari kuchliroq, oeklar, sizning buzoqlar sport bo'lishga imkon beradi.