Diet "5 qoshiq": fikringiz ozib, menyu

birinchi bahor kun bilan, deyarli har bir qiz o'z ko'rinishi haqida o'ylash boshlaydi. Ko'p odamlar Beach mavsumda mukammal ko'rsatkichni olish istayman. Lekin, afsuski, hamma siz tuzatish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kilogramm qutilish uchun tushunadi. Ro'za tutish yoki, albatta, shubhali dori foydalanish, ozishga yordam beradi. Bu holda, qo'shimcha ravishda ko'plab sog'liqni saqlash muammolar bor. anoreksiya - eng yaxshi, u gastrit, va eng yomon bo'ladi. Lekin, albatta, yaxshi natijalar bir xun tomonidan olingan "5 qoshiq." ozib Sharh o'zlari uchun gapirish. Qizlar sog'lig'iga zarar holda ideal shakli bo'lib.

Birinchidan, biz tinchlantirishga kerak

har qanday parhez boshlamasdan oldin, adolatli jinsi har barcha diqqat haqida o'ylash kerak. Lekin bu ortiqcha vazn qutulish uchun zarur? Balki, bu faqat bir g'alatilik hisoblanadi. erta yoshdan boshlab qiz deb o'qitiladigan chiroyli raqam har qanday yog 'holda bo'ladi. Aslida, go'zal shakl - bu qorin va sonlari ustida ajinlar faqat yo'qligi emas. Bu, shuningdek, loyiq bo'lgan jismoniy tarbiya. Diet "5 osh qoshiq" faqat to'g'ri ovqat qilib ko'rsatadi. Lekin, bu bir mukammal ko'rsatkichni qabul qilish uchun etarli emas.

Beach mavsum boshlanishidan oldin deyarli barcha qizlar ovqatlanishingizga haqida o'ylashga boshlaydi. Ko'p odamlar iloji boricha tezroq ozishga istayman. Ba'zi hatto ochlik soldilar. Bunday keskin chora-tadbirlar samarasiz, balki xavfli nafaqat bo'lishi mumkin. etarli ozuqa olish emas organizmda endi to'liq o'z vazifalarini amalga bo'ladi. Shunday qilib, siz gastrit, yara, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, ochlik, tez-tez metabolik tubining olib keladi. Natijada ortiqcha tana yog 'sotib olish mumkin.

ideal intiladi Har qiz, avvalo tinchlanishiga va ularning harakatlari haqida o'ylashimiz kerak. Bu uzoq jarayon - Bu to'g'ri vazn yo'qotish, deb aslida uchun tayyorlash uchun zarur hisoblanadi. mukammal raqam bir necha hafta ichida bo'lishi mumkin emas qiling. yozda yaxshi qarash istaganlar, u qishda ular bilan shug'ullanish uchun boshlash uchun zarur hisoblanadi. Diet ideal ovqat "5 qoshiq." Deb Menyuning to'liq versiyasi eng turli bo'lishi mumkin. Bu barcha birimizga bog'liq. Boshqalar uglevodlar holda odatda mavjud emas mumkin kimdir, ko'proq yog'li ovqat kerak. Ideal mukammal menyu variantni yaratishingiz mumkin, bir diyetisyen, maslahatlashing kerak.

Mo''jizalar bo'lmaydi

Barcha odamlar noyob hisoblanadi. Har bir qiz qo'shimcha kilogramm sotib olish, bir istagi bor. to'g'ri taom bo'lsa adolatli jinsda ham eng nozik, bir ko'rsatkichni talon mumkin. tabiatan bir curvy shaklga ega qizlar, yarim bo'lib olmadi. Axir, raqam - nafaqat yog ', balki mushak qurilish va suyak bo'ladi. Keng dumba juda ro'za yordamida tor uchun, olmaysiz. Bu mo''jizaviy choy damlab va tabletka ham tavakkal qilish kerak emas. ta'sir berilgan bo'lsa, bunday moddalarni, u vaqtinchalik bo'ladi. Faqat yana qaytib qo'shimcha og'irligi sifatida, qaytib normal hayotga borish uchun bor.

Barcha odamlar o'z bor ideal og'irligi. juda oson, uni bilish. Bu faqat uning o'sishi 110 sm olish kerak. Bu 165 sm o'sishi bilan qiz 55 kg vaznga kerak ekan. Siz yaxshi bo'lishga harakat qilamiz kerak emas. Bunday oshqozon yoki er-xotin jag'ning to'ni kabi bir muammo joylari, mashqlar yordamida, tuzatadi.

tez va osonlik bilan ozish mumkin bo'ladi narsa uchun qarash qilmang. Bu oson va parhez emas "5 qoshiq." Sharh siz turli xil eshitish mumkin, bu usuli ozib. Ba'zi deyarli har ovqat mumkin, deb aslida ma'qul. Boshqalar vazn juda sekin boradi, deb shikoyat. Bu usul - asosan to'g'ri oziqlanish foydalari haqida. tez natija kutib kerak emas. Agar sabr qilsangiz, albatta, kelajakda u boshqalarga mukammal ko'rsatkichni rozi qilish mumkin bo'ladi.

ovqatlanish mohiyati nima?

har qanday dieta eng qiyin qismi - ehtiyoj sevimli oziq-ovqat voz. Bu borada haqiqiy uchragan, bir xun hisoblanadi "5 qoshiq." Menyuning to'liq versiyasi mahsulotlar har qanday o'z ichiga olishi mumkin. go'sht va shirinliklar voz hojat yo'q. kundalik ratsionida sabzavot, meva, sut mahsulotlari, baliq, go'sht va non o'z ichiga olishi kerak. Ovqatlar turli va to'yimli bo'lishi kerak. Xo'sh, qo'shimcha kilogramm qutilish uchun? Juda oddiy! U erda hamma narsa juda, lekin bir qismi 5 osh qoshiq oshmasligi kerak. Bu har bir mahsulot taxminan 200 gramm bo'lgan. Ovqatlar bir kun cheksiz ko'p bo'lishi mumkin. Bu oralig'ida kamida 3 soat bo'lishi kerak. Bu, shuningdek, kechalari ega bo'lishi noqulay hisoblanadi.

Bu parhez bo'ladi mumkin "5 osh qoshiq." Sharh, rasmlar va chiroyli raqam qizlar , uni kuzatib o'zlari uchun gapirish. Ideal shakllari organiga zarar etkazmagan holda, sotib olish boshqarish. har doim sevimli ovqat va hali ham ozishga va mumkin adolatli jinsiy uchun matbuot kotibi, yaxshi kayfiyat bor. Va bu to'g'ri vazn yo'qotish muhim omil hisoblanadi.

Qanday qilib, tana ortiqcha yog 'qutilish oladi? Hamma narsa juda oddiy. normal ishlashi uchun oziq-ovqat kichik miqdori bo'lishi kerak. Odamlar katta miqdorda yaxshi oziq-ovqat eb uchun ishlatiladi. oshqozon hayoti davomida muhim hajmi bo'ladi. vazn yo'qotish birinchi qoida - uning normal hajmiga oshqozon hajmi kamayishi. bir shaxsning to'liq hayot hech bir vaqtning oziq-ovqat 200 dan ortiq gramm da iste'mol qilinishi kerak. Lekin kamida 4 marta bir kun kerak bo'ladi.

Suv - salomatlik garovi

oziq-ovqat miqdori o'zingizni cheklash kerak. Va bu biz suv haqida unutmaslik kerak nima aniq bo'ldi. suyuq og'irligi qo'shimchalar bir anglashilmovchilik bor. suv 60% yog 'so'ng. o'rash yopishib film tanasi muammo maydonlarni o'z ichiga oladi, bir kilogramm halok texnikasi, hatto yo'q. ozishga uchun, siz yaxshi ter kerak. Bu usul ham salomatlik uchun xavfli hisoblanadi. Suv barcha organlari normal ishlashi uchun muhim ahamiyatga ega. Albatta, kundalik ratsion suv ovqatlanish kamida 2 litr o'z ichiga olgan "5 osh qoshiq." Sharh, bu usuli bilan ishlatish uchun qaror qildik vazn qizlarni yo'qotishdan natijalari, ilhom. Axir, boshqa ko'plab muammolarni hal qilish, shuningdek, ideal, ko'rsatkichni qilish nafaqat ega, lekin edi. Bu 30 yoshdan katta ayollar uchun, ayniqsa, to'g'ridir. Suv chiroyli teri uchun muhim ahamiyatga ega.

kundalik ovqat faqat tozalangan suv o'z ichiga olishi kerak. Sweet ichimliklar aynan mos emas. Ular faqat modda almashinuvini buzishi va qo'shimcha kilogramm sotib targ'ib mumkin. Sahifalar maxsus filtri sotib olish va u orqali suv quyayotganday. Bu jo'mrakdan suv foydalanish tavsiya etilmaydi.

Nima unutib kerak?

Ovqatlar sog'lom va to'yimli bo'lishi kerak. Har qanday mahsulotlar "5 qoshiq." Parhez o'z ichiga olishi mumkin tarozini, ularning ideal raqamlar rasmini yo'qolgan Sharh sevimli oziq-ovqat voz hojat yo'q, deb tushunish imkonini beradi. Lekin ayrim qoidalari hali turibdi amal. chiroyli qarash uchun, u yarim tayyor mahsulotlar va tez taom noqulay hisoblanadi. Agar uzoq vaqt davomida tashqi bo'lishi kerak, va ochlik hissi allaqachon bartaraf qilish boshlangan bo'lsa, u meva parametrlarni berish uchun yaxshidir. faqat yarim banan bilan, siz mukammal ochlik qondirish mumkin. Bu gazak mazali va sog'lom bo'ladi.

Bad odatlari xun jalb qilganlar uchun dushman bo'lishi mumkin "5 qoshiq." Sharh va natijalar faqat chekishni berdi qilganlar uchun, albatta, yaxshi. Nikotin ko'p organlar vazifasini buzishi ega. Binobarin, noto'g'ri almashinuvi sodir bo'ladi. Hatto tananing yog 'ustiga oziq-ovqat kamaygan miqdori bilan to'planadilar. Bu faqat odat voz kerak, ko'rsatkich mukammal shakl sotib olish boshlanadi.

Spirtli ichimliklarni ham yaxshi ko'rinadi, dushman bo'lishi mumkin. Avvalo, siz pivo haqida unutish kerak. Ushbu mahsulot juda to'yimli bo'ladi. bir oz sharob "5 qoshiq." parhez o'z ichiga olishi mumkin Menyuning to'liq versiyasi doimo yaxshi baholash oladi. dam olish, qizlar vino 100 dan ortiq bo'lmagan gramm borolmaydi. Bu tabiiy mahsulot uy qurib bo'lsa, yaxshi bo'ladi. Ideal, ruhlar mutlaqo yo'l qo'ymaslik lozim.

Menyuni shakllantirish, oltin o'rtacha yopishib kerak. Har qanday oziq-ovqat ham, o'tkir sho'r yoki shirin bo'lmasligi kerak. Lekin, shuningdek, yangi mahsulotlar foydalanish kerak emas. Oziq-ovqat, birinchi iltimos lozim. Asosiy narsa qismlarini kichik va 5 osh qoshiq joylashtirilgan edi, deb.

Jismoniy faoliyat - muvaffaqiyat kaliti!

To'g'ri ovqatlanish - bu faqat yarmi jang bo'ladi. bir qiz eb bo'lsa , sog'lom oziq kichik qismlarga va xilof emas yutuqqa, TV tomosha divanda sarflash barcha bepul vaqti bilan. Balki qo'shimcha vazn, albatta, tark etadi. Lekin ozish jarayoni asta-sekin harakat qiladi. tez mukammal shakl sotib olish, uni faol hayot tarzi uchun o'zlarini ko'nikishim kerak. Bu holda, u bir taom bo'lib bahramand ishonch hosil bo'ladi "5 qoshiq." Sharh va natijalari (foto vazn tasdig'ini yo'qotgan) har doim murakkab masalani yaqinlik qilganlar farq qiladi.

Avvalo, imkon qadar bu jamoat transporti voz zarur. o'z-o'zidan normal modda almashinuvini, va toza havo targ'ib tabiiy yurishlari salomatligi uchun yaxshi bo'ladi. Faqat 40 daqiqa taxminan 1000 kaloriya yordam berish uchun yurib. Shirin kichik kek uchun ovqat so'radim, agar Shuning uchun, u, baribir. Siz faqat bir oz yurishimiz mumkin, va qo'shimcha vazn kelmadi.

sport zalida o'zingizni kun qiynoqqa hojat juda yo'q. Lekin mashqlar bilan normal shaklini saqlab qolish uchun u arziydi. kilogramm tajribaga ega Qizlar, bu qoniqarsiz oziqlanishni rivojlantirish unutmang. Bu, shuningdek, mushak tanani tuzatish arziydi. yaxshi qarash, faqat haftada bir marta mashqlar haqida o'ylash mumkin. Issiq oylarida foyda ertalab chopayotgan bo'ladi. Shunday qilib, tezroq ovqat "5 osh qoshiq" natijalarini bo'ladi. , Albatta, ilhomlantiruvchi ozib bo'lganlarning rasmlar. qisqa vaqt ichida bir mukammal ko'rsatkichni olish muvaffaq Qizlar, xun mashqlar holda shunday samarali emas, deydilar.

Biz kun rejimida g'amxo'rlik

Zo'r natijalar bir kompleks yondashuvni erishish uchun yordam beradi. Ko'pchilik uchun bu dastlab "5 qoshiq." samarasiz parhez tuyulishi mumkin Sharh vazn Menyular etarlicha tez qiladi yo'qotgan. Lekin vazn yo'qotish masalasi boshqalar qarashlari haqida qurish har doim ham imkoni bo'lmaydi. Bundan tashqari, ideal raqam faqat oziq-ovqat bilan emas tuzilishi mumkin. Buyuk ahamiyati bo'lgan kunning to'g'ri rejimi. Alohida e'tibor to'liq uyqu qaratish lozim. bu borada e'tibor boshqa baholash zarur emas. Axir, bir 6 soat buyuk his va boshqa bir oz va 8 soat bo'ladi uchun etarli uyqu bo'ladi.

Rejim ovqatlanish ham rioya qilinishi kerak. ideal holda, bir vaqtning o'zida taom kerak. Shunday qilib, oshqozon to'g'ri oqsillar, yog'lar va uglevodlar tarqatadi. Menyu oldindan rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Bu usul vaznni yo'qotish uchun emas, balki oila byudjetini tozalash imkonini beradi. Ko'pchilik taom "5 osh qoshiq" moliyaviy saqlab qolish uchun ham imkon beradi, deb aytish. Hojat yo'q, yana bir marta do'konga borib, o'ta narxlarda mahsulot sotib olish uchun.

kun uchun Misol menyu

mukammal shaklga olish intiladi Har qiz, mustaqil ravishda kun uchun oziq-ovqat tanlashingiz kerak. Bu o'z imtiyozlarni asoslangan bo'lishi kerak. Lekin, biz oziq-ovqat to'yimli va to'liq chora bo'lishi kerak, deb unutmasligimiz kerak. birinchi taom uyg'onish keyin 30 daqiqa bo'lishi kerak. birinchi qadam sof, suzilgan, bir stakan suv ichish emas. Bu ochlik qondirish va oshqozonni uyg'otishi imkonini beradi. nonushta uchun siz har qanday non-oziqlantiruvchi don 5 osh qoshiq eb mumkin va shakar holda choy, bir qadah ichib. Nonushta Fit jo'xori yoki karabuğday uchun ideal.

uch soat (kunning 11-12 soat) so'ng, meva kichik bo'lagini iste'mol qilishingiz mumkin. Qishda bu banan yoki apelsin bo'lishi mumkin. Tanlash mavsumiy meva beriladi. qishda bir supermarketlar sotib Qulupnay, u arzimaydi eb. Ushbu mahsulot foydali hech narsa yozilmagan. Lekin imkon qadar bunday tarzda tanani zarar.

eng to'yimli tushlik bo'lishi kerak. Bu baliq yoki go'sht bilan qaynatilgan kartoshka, 5 osh qoshiq bo'lishi mumkin. Tanlash engil mahsulotlari berilishi kerak. Perfect oq baliq yoki tovuq. albatta, parhez rozi kerak "5 qoshiq." ozib Sharh imkon o'zingizni ziravorlar inkor hojat yo'q, deb tushunish qilish. Oziq-yon tuz va murch qo'shib qo'yishingiz mumkin.

Snack sabzavot yoki meva salat iborat bo'lishi mumkin. Bu barcha individual imtiyozlarni bog'liq. o'simlik yog'i yaxshi bilan salat to'ldirish. asosiy printsipiga rioya unutmang. Siz ortiq 5 osh qoshiq eb mumkin emas!

O'tgan taom kechi 8:00 pm dan bo'lishi kerak. Siz go'sht bilan bir oz qaynatilgan guruch taom mumkin. Bu taom va mazali va to'yimli. Bir necha soat yana ovqat istayman keyin bo'lsangiz, qatiq 100 gramm ichib mumkin. Kun davomida sizga ko'proq suv ichish kerak. Kundalik darajasi - 2 litr.

ovqat "5 osh qoshiq" mos uchun?

oldin va, albatta, ilhom, to'g'ri qo'shimcha kilogramm qutilish uchun qaror qildik vazn yo'qotish ayollar keyin rasmlar. yaxshi xabar, deb istisnosiz, adolatli jinsiy har borolmaydi bunday ibora uchun mukammal bir raqam sotib olish hisoblanadi. Hatto sog'liqni saqlash muammolarga duch kelganlarning, ortiqcha vazn qutilish mumkin. Agar oziq-ovqat har qanday taom mumkin, chunki bu emas. Bu portsiyadan bir hajmini kamaytiradi.

Chaqaloq tug'ilgandan keyin ko'pchilik ayollar normal og'irligi tez qaytishga olmaysiz nima xavotirdalar. Axir, siz laktatsiya davrida "ikki eb" kerak. Bu juda noto'g'ri. onasi kichik qismlarga chaqaloq oziq-ovqat uchun ishlatish foydali bo'lsa, barcha vitaminlar va minerallar, albatta to'g'ri miqdorda chaqaloq keladi. Bu degani, albatta, bola tug'ilgandan keyin, mukammal oziq "5 qoshiq". yosh onalar o'tilganlik vazn o'zlari uchun gapirish yo'qolgan. bir Puset bilan nozik qiz har doim hasad.

Ichiga uchun

tanani zarar bermaydi ozish uchun, to'g'ri o'tkazilishi kerak. Fit go'zal shakllar tiklash uchun parhez "5 qoshiq" ideal. Agar ularning ustidan ishga qabul qilishdan oldin ozib Menyular va sharhlar, rasmlar o'qib bo'lishi kerak. Yaxshi natijalar kahramanlık kuni ilhom aminmiz.

Power to'liq bo'lishi kerak. Hojat yo'q sevimli oziq-ovqat ko'nglimiz tusagan ishni qilish. Bu faqat oziq-ovqat miqdorini pasaytiradi. Oziq-ovqat shirin bo'lishi mumkin. Lekin shakarli ichimliklar dan voz kechish kerak. Bu tozalangan suv kamida 2 litr uchun kuniga ichish kerak.

vazn yo'qotish masalada har tomonlama yaqinlashib lozim. to'g'ri ovqatlanish, kundalik muntazam va o'rta mashqlar yordam beradi mukammal ko'rsatkichni sotib.