Foydali va oddiy cho'zilgan mashqlar

Cho'zilgan mashqlar juda bir sportchi uchun muhim, va oddiy fan uchun. Birinchidan, cho'zib mushaklari harakati va farovonligi navbatdan tashqari erkinlik berish. Ikkinchidan, cho'zilgan oldin va asosiy mashqlar so'ng ham, albatta.

mushaklar ham oson va qiziqarli ish cho'zilgan keyin. og'ir surish ko'tarish, yoki boshqa biron-bir paytda jismoniy mashqlar mushaklar kamayadi va dam olish jarayoni tayyorlash tugaganidan so'ng bir necha soat davom etadi - bu erda, va qulay cho'zilgan.

Bunday murakkab o'quv umurtqa kengaytirish, qurol, noyabr, sonlari va boldirlari uchun mashqlar o'z ichiga olishi kerak. yangilar uchun, eng munosib cho'zilgan sekin, statik bo'ladi - bu erda jarohat xavfi juda ham past bo'ladi. Agar, cho'zilgan boshlash oldin Lekin yuqoriga issiq sizning mushak tomonidan ta'qib. Siz bir necha standart mashqlar bajarish, yoki faqat raqs mumkin.

qo'llarini cho'zib

• To'g'ri bo'ling bo'yin darajasida o'ng qo'lini ko'tarib. o'ng tirsagidan ustida qo'lini chap va asta-sekin surish - Agar cho'zilgan his kerak elka mushaklari. eng tarang holatda bir necha soniya ushlab turing. chap qo'li uchun takrorlang.
• Endi o'ng qo'lini yuqoriga ko'tarib, tirsagiga egilib - Sizning qo'l bo'ynini tegib kerak. o'ng tirsagidan ustida qo'lini chap va chap tomonida uni uzatmoqchi. chap qo'li bilan takrorlang.

Orqa miya cho'zilgan mashqlar

• qavatda yolg'on, boshiga yassi qo'lini qo'ydi, oyoq isloh qiling. uning oyoqlariga paypoq olganda Endi asta-sekin sening qo'lingga jasadini torting. a tor holatda sovuq.
• boshingizni yuqorida Qo'lingizni ko'taring, tiz ustida qiling. Asta-sekin orqaga engashib, orqaga egilib.
• qavatda yolg'on va "Birch" qilish. qavatda oyoq barmoqlarini pasaytirish uchun harakat, oyoqlari qaytarib suring. oyoqlari to'g'ri bo'lishi kerak.
• Sizning oshqozon yolg'on qavatda qarshi qo'llarini joylashtirish va tanani ko'tarib. Bir vaqtning o'zida siz oyoqlarini bukib, oyoq barmoqlari yuqori erishish uchun harakat qiling. dumba polni off kelmagan kerak, unutmang.
• umurtqa uchun yana bir samarali mashqlar - bir "ko'prik". Sahifalar bir moyil joydan boshlash uchun. qavatda Imom sizning tizzalarini va kaftlarni egilgan. Endi orqaga gumbazday Memorandumları yuzasida yuqoridagi tanangizni va dumba ko'taring.

oyoqlarini cho'zib

• silliq bo'l. to'liq qavatda hovuchlarni qo'yish va 15 soniya davomida ushlab harakat tanani pastga suring. Sizning tizzalarini to'g'ri qolishi kerak. Agar faqat havoda osilib va his qilish kerak, - endi bo'yin va elkalariga dam oyog'i mushaklari o'z og'irligi bilan cho'zib.
• O'tir, tizzalar bukilgan va qavatda qarshi qurol qolgan. Endi oldida o'ng oyoq o'ralgan tark va isloh va orqaga tortish uchun chap. Asta-sekin yuqoriga va pastga hilpiragan tuyg'u mushak kasıklarda va avrat joylari cho'zib. oyoqlarini qo'ying.
• Endi siz qavatda qulay o'tirib kerak, to'g'ri tiz oyoqlari oldinga torting. Qo'llari oyog'ini qatnashdi, va asta-sekin, tizzalarini burnini teginish harakat, pastga tanani ushlab torting. uzatmoqchi bir necha marta takrorlang.
• , Polni ol siz uzatmoqchi chot mushaklari o'tirgan kabi his qilgan, shunday qilib, bir-biridan oyoqlaringiz bilan tura. Sekin-asta (osongina buni bo'lsa, keyin uning burni bilan erga tegishiga harakat qiling) qavatda, uning tirsaklarini tayanar harakat, oldinga tanangizni Nishab. shunday qilib, bir necha soniya ushlab turing. Endi o'ng, keyin birinchi chap oyoq ustiga tanani qo'yish va. bir vaqtning o'zida Tizza bo'g'imi bukilgan bo'lmasligi kerak, deb, eslab - u kamroq egilib, lekin to'g'ri sizning oyoq saqlab qolish uchun yaxshidir.

Bu vaqt qadar siz bu kabi bir narsa qilmadim bo'lsangiz, juda ehtiyotkorlik bilan boshlash kerak. Cho'zilgan mashqlar boshida ozor beruvchi, va ba'zan hatto og'riq sabab bo'ladi. Bu murabbiy nazorati ostida dastlabki bir necha o'quv mashg'ulotlari o'tkazish uchun eng yaxshi bo'lgan - u sizga kerak ko'rsatmalar beradi. mashqlar davomida "Oltin o'rtasida" amal qilish zarur ekanligini unutmang - juda g'ayratli emas, balki o'zingiz uchun achinaman emas.