Meva-sabzavotli xun: foyda va menyular

Meva va sabzavotli parhez - tezda bir necha funtni yo'qotishning yaxshi usuli. Buning eng yaxshi vaqti - yozgi davr. Buning sababi shundaki, issiqlik paytida tananing o'zi o'simlik yog'i kabi engil ovqatni olishni xohlaydi. Bundan tashqari, sabzavot va mevalar bugungi kunda maksimal darajada vitamin va minerallar bilan to'yingan va to'yingan.

Kilo yo'qotish uchun meva va sabzavot dietasi ikki turga bo'linadi. Birinchidan, meva va sabzavotlardan tashqari, parhez go'shti va baliqning oz miqdori, shuningdek donalar, yong'oq va urug'lar ham qo'shilishi mumkin. Ikkinchisi, qat'iyroq: faqat sabzavot, meva va ko'katlarga ruxsat beriladi. Oziqlanish davrida majburiy holat etarli miqdorda turli xil suyuqliklarni iste'mol qilishdir. Bu gazsiz, yashil choy, arpa suyuqliklari, sho'rvalarsiz toza ichimlik suvi bo'lishi mumkin. Tuzni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytirish kerak, ammo uni rad etishga to'g'ri kelmaydi. Shakarni va boshqa shirinliklarni yo'q qil. Va, albatta, füme, qovurilgan, sho'r, konservalangan, yog'li oziq-ovqatga yo'l qo'yilmaydi.

Meva-sabzavotli parhez etti kunga to'g'ri keladi. Ushbu davr mobaynida siz taxminan besh kilogramm ortiq vaznni tashlab yuborishingiz mumkin. Lekin siz hisobga olishingiz kerakki, vazn me'yoriga qanchalik yaqin bo'lsangiz, kilogramm berish ham qiyinroq bo'ladi. Oxir-oqibat badanga bog'liq. Etti kunda bir kishi kilogrammni 5 kilogrammgacha kamaytirishi mumkin, va kimdir va ikkalasi uchun katta g'alaba bo'ladi. Bu holda tanadagi metabolizmni normalizatsiya qilish jarayoni allaqachon boshlangani va kelgusida sizning dietangizni normallashtiradigan bo'lsa, kilogrammni kamaytirish uchun ishlayotgani uchun sizdan voz kechishingiz va xafa bo'lishingiz shart emas. Oziqlantiruvchi parhezdan keyin buzilmaydi, qaynatilgan, qovurilgan, bug'langan past yog'li kaloriya taomlarini iste'mol qilishda davom eting.

Meva-sabzavotli oziq-ovqat kuniga 4 ta ovqat demakdir. Namuna menyusi quyidagicha:
- tong: marul, mevadan tayyorlangan va ikki qoshiq yogurt, yashil choy bilan kiyingan;
- kun: yuz grammdan ortiq makaron, guruch, sabzavot, bir stakan sharbati;
- Aperitiv: 200 ml yangi meva sharbati, har qanday meva;
- kechqurun: zaytun yoki boshqa o'simlik yog'i bilan salat;
- uyqudan bir soat oldin: bir stakan kam yog'li kefir yoki sut.

Meva-sabzavotli xun yaxshi, chunki u osonlik bilan besh kilogrammgacha osonlik bilan tashlanib qolishga yordam beradi, shuningdek tanadagi stressni keltirib chiqarmaydi, shuning uchun to'g'ri parhezni saqlab qolsa, yo'qolgan vazn qaytarilmaydi. Xo'sh, agar ovqatlanish paytida siz kamida mashq qilishingiz mumkin. Bu holatda vazni yo'qotish jarayoni tezroq ketadi. Ammo siz boshqa ekstremalga bora olmaysiz. Ko'plab ayollar, dietadan so'ng, o'zlarini mashaqqat bilan mashq qilib, fitness saloniga kirib borishadi. Oddiy yuk bilan ovqatlanish vaqtida o'zingizni cheklang. Misol uchun, bunday ta'lim foydali bo'ladi: yoga, pilates, raqslar (oryantal, hind, chiziq), qigong va shunga o'xshash amaliyotlar. Shunday qilib, siz faqat vazn yo'qotishingiz ham mumkin emas, balki mushaklaringizni ham torting.

Bundan tashqari, meva va sabzavotli parhez yordamida kichik uch kunlik tushirishni amalga oshirishingiz mumkin. Natijada siz ortiqcha kilogrammdan ortiq kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Taxminan uch kunlik parhez:

1 kun:
- Morning: har qanday meva yoki sharbat;
- kun: mevali salat;
- kechqurun: mevali salat yoki sharbat.
2-kun:
- ertalab: yangi meva;
- Kun: sabzavotlardan salat;
- kechqurun: sabzavot va meva salatasi.
3 kun:
- Morning: mevali salat, sharbat;
- kun: mevali salat;
- Kecha: sabzavotli sho'rva.

Ko'plab ayollar xonada vazn yo'qotish uchun meva parhezining qanchalik samarali ekanligidan bahramand bo'lishdi . Ularning tekshiruvlari shuning uchun ijobiy nuqtai nazar bilan qaraladi, uning yordami bilan kilogramm berishga tayyor bo'lgan ayollar yaxshi natijalar oldindan ishonch hosil qilishadi. Bunday kayfiyat faqat qo'shimcha mahsulotlar va toksinlarni tanasini tozalashga yordam beradi.