Men homilador ayollar uchun ishlatish mumkin? Homilador ayollar uchun jismoniy ta'lim

"Qiziqarli" holatda Bir ayol homilador bo'lishi mumkin ishlatish uchun bo'lsin hayron, faol hayot uchun ko'nikib? Bilasizmi, barcha so'ng, sport, sog'liqni saqlash uchun muhim hisoblanadi. adolatli sex yangi hayotga ega Lekin narsalar o'zgartirishingiz mumkin.

yoqimli joy

Agar homilador ishlatish mumkin yoki yo'qligini bilib oldin, fiziologik jarayonlar organizmda bu vaqt davomida sodir nima topish kerak.

Birinchidan, tubdan gormonal tizimi o'zgartirish. Ma'lumki, bu butun tana funktsiyalari ta'sir qiladi. Bir ayol tez charchab oladi. Ayniqsa, birinchi va oxirgi Trimestrlar ko'p bartaraf qilish qiyin uyqu, ortib derlar. Sabr ham ancha past bo'ladi. bir ayol ish butun kun sarflaydi, keyin homiladorlik boshlanishi bilan, sevimli jismoniy mashqlar borish mumkin oldin bo'lsa, har bir kishi, masalan, faol hayot tarzi bilan faxrlanishi mumkin.

Bundan tashqari, oshqozon tez-tez siyish sabab hajmi, ziyoda boshlaydi. har qanday vaqtda hojatxonaga borish uchun hech qanday imkoniyat yo'q, bu qaerdan, uzoq safarlar paytida noqulay his. Og'irligi daromad va ona hissiy holatiga gravitatsiya ta'siri ofset markazi. Endi tobora qiyin, uzoq masofani yurish, va jamoat transportida sayohat ayniqsa, tig'iz paytida, bir azob aylanadi.

Shunday qilib, biz holatda bo'lgan, bir ayol diqqat o'zlari va salomatligi qarash kerak, deb xulosa.

Homiladorlik davrida nima bo'lishi mumkin emas?

Bu savolga oddiy javob qiyin. Organizmda har bir qizning o'z xususiyatlari, individual holatlar. Bu yomon odat, chunki Lekin dan aniq, tark etish kerak, nima. Chekish va spirtli ichimliklar iste'mol qilish salbiy kislorod, uni mahrum, qornida homila rivojlanishiga ta'sir qiladi.

Ba'zi ayollar, aksincha, qo'shimcha kilogramm uchun emas, faol sport bilan shug'ullanish boshlaydi. Men homilador ayollar uchun ishlatish yoki boshqa har qanday faol masala bilan shug'ullanish mumkin, shifokorga ayting. Albatta, sport, lekin faqat ona yoki bolani ham zarar qilmaydi o'sha hajmlari, foydalidir.

Lekin divanda yolg'on butun kun kerak emas. Etkazib berish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun, bir ayol harakat qilish kerak. Shuningdek, retsept holda dori vositalarini turli ichish emas. siz, deb o'ylayman, hatto, agar siz ularga bir necha marta foydalangan, va hech narsa sodir bo'ladi. Siz kasal mumkin emas, lekin bu sizning qornida chaqaloq mumkin emas.

xavfli lahzalar

eng qiyin, deb qabul qilinadi Homiladorlik birinchi bir necha oy. jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish qilmang o'zlari bu vaqtda og'ir yuk. Agar hozir faol sport bilan shug'ullanayotgan, lekin hech qachon bo'lsangiz boshlash uchun eng yaxshi vaqt emas. Yugurish, yurish uchun yoqilgan bo'lishi mumkin. Majburiy emas shahri orqali yurib, yashil bog'da va ba'zi yangi havo borish mumkin.

Ma'lumki, ko'pchilik ayollar etti oygacha ish davom etmoqda. Bu erda u bir joyda o'tirib, ko'p siz homiladorlik paytida emas, balki, nima, shunaqa. Bu sizning muskullar uzatmoqchi va qon turg'unlik oldini olish uchun vaqti-vaqti bilan borib yaxshidir. Sizning ish homilador ayollar uchun maxsus mashqlar yordam berish uchun kechqurunlari kompyuterda o'tirib uzoq muddat o'z ichiga oladi, agar. keyinchalik, bu maqolada bu haqda batafsil ma'lumot.

Agar oyoqqa turishga barcha kun bo'lsa, albatta, kuchsizlanadi siqish paypoq , va siz o'tirish va yotish mumkin oromgohda. Aks holda muqarrar voris.

tavsiyalar

Qiyin oy, zaharlanishga va uyqu bilan birga, ikkinchi trimesterde silliq oqib keladi. oshqozon hali xalaqit emas, chunki u, eng oson hisoblanadi, va gormonal tizimi yangi davlat uchun o'rnatiladi. ayol nihoyat qanday yoqimli, bu davlat his. Men davomida homilador ayollar uchun ishlatish mumkin , ikkinchi uch oyligida, faqat shifokor biladi. shifokorlar, umuman tavsiya qiz oldin sport jalb hech qachon, va bu boshlang'ich qiymat emas edi, agar ekanligiga tushgan bo'lsa-da. Bu kifoya , yura achchig'ini holda.

homilador ona sport holda mening hayotimni tasavvur qila olmasangiz, u holda faqat ushbu trimestrda o'rtasiga qadar, u nur, neiznuryayuschy muddatda ko'zga mumkin. vaqt bilan 15-20 daqiqadan ko'proq olishi kerak. Bu davrda, va Mom harakat va tana kislorod bilan oziqlangan bo'lishi bahramand vaqt bo'ladi. muddatda so'ng, yo'qolgan suyuqlik tiklash uchun hali ham suv ichish.

Nima paytida sodir bo'ladi?

onasining qornidan Homila hali kichik va amniotik suyuqlik ichida cho'kkan bo'lsa, ayol deyarli bola yurishlarni his qilmaydi. Ammo vaqt o'tib, uning faoliyati yanada aniq bo'ladi. Ayniqsa, so'nggi oylarda. Agar atrofida homilador bellasha olmaydi nega u bu davrda edi, har qanday shifokor sizga aytaman. Uchinchi trimestrda siz qisman platsenta ajratish, yuqori jismoniy harakat sodir bo'lishi mumkin, deb, o'zingiz va bola g'amxo'rlik qilish kerak. Ma'lumki kabi, u onadan bolaga kuchi uzatadi va kislorod bilan boyitadi.

oshqozon sal bo'shashtiradi keyin siqiladi va shu kabi bu oy davomida ayol his mumkin. Bu shunday ataluvchi ta'lim (yoki sinov) Butning. Yildan tanasi asta-sekin tug'ish murakkab jarayonlar uchun tayyorlanmoqda. Bu poyga sud, lekin haqiqiy urush emas, balki faqat qo'zg'atishi mumkin. og'ir yuklarni tufayli erta tug'ilgan, - bunday nodir hodisa emas.

Homilador ayollar uchun jismoniy ta'lim

Har bir davr uchun turli mashqlar mos.

birinchi uchdan bir qismida:

• joyida Walking yoki (5 daqiqa, har oshmagan uch yondashuvlar) uchqur.
• 5 marta in.
• Mahi oyoqlari tomoniga 6 marta har bir.
• Shu bilan bir qatorda, keyin o'ng oyog'iga, chap uch marta yon bag'irlari.

Ikkinchi trimestirde:

• Bu eng yaxshi Fit suzish yoki suv aerobika hisoblanadi.
• Uyda, uning tomonida yotgan 30 soniya davomida navbati bilan oyoqlarini ko'taring.
• Bu davrda ko'plab homiladorlik va fitnes mos yoki yo'qligini hayron. Agar holatda Qizchalar uchun mo'ljallangan maxsus dastur topish va xavf yo'q qiladi. Trener sizga zarar olib bo'lmaydi faqat mashqlar yuklaydi.

Uchinchi uch oyida:

• orqaga oyoqlarini raqamga yo'naltirish navbatida, to'rt oyoq ustida qiling. Bu mashqlar buyraklar ustida yukini engillashtirish yordam beradi.
• joyida Slow yurish
• Jumping va qisish zerikarli vazifa istisno qilinishi kerak, eng yaxshisi.

xulosa

Endi u aniq bo'ldi, bu mumkin homilador ishlatish uchun emas. Bu uning joyiga hisobga hayot yo'lini olishi kerak. kelajakda ona mensimaslik emas mashqlar bo'lsa, keyin uni zarar qilmaydi bir oz jog. Har qanday holatda ham u bosing belanchak va vazn yo'qotish yuklarni uchun o'zingizni Charchab uchun zarur emas. Bu homiladorlik bir xususiyati, chunki ortiqcha vazn hali ko'rsatiladi. Asosiy narsa - bu tez yuz bola tug'ilgandan keyin, borib, shunday qilib, me'yorida iste'mol qilish.

Va, albatta, unchallenging yaxshi jismoniy shaklini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar faqat tavsiya qilinmaydi, hatto zarur mos keladi.