vazn yo'qotish haqida eng mashhur latifalardan biri taniqli ayollar ifoda hisoblanadi: ". ozishga eyishga nima" , Aytaylik - Aslida, bu bir oxymoron hisoblanadi ortiqcha og'irlikni echib tashlashga ayniganda suymoq nima haqida savol azob bo'lsa mumkin emas. ovqatlanish so'nggi tadqiqotlar bilan ko'rsatilgan Lekin, u qadar emas. a deb atalmish salbiy kaloriyalar bilan mahsulotlar etarli qator dunyoda. Bu, zarar holda eb, va hatto ortiqcha vazn qarshi kurash manfaati uchun mumkin, deb o'sha bo'ladi. Shunday qilib, nima ozishga eb?
qayta ishlash uchun tana Shu energiya miqdorini, yoki ular olib qaraganda ham ko'proq sarflaydi, chunki, bu oziq-ovqat, salbiy kaloriyali deyiladi. Albatta, ular faqat bir shart emas eb, lekin ratsionida bu o'z ichiga uchun foydali bo'ladi. Nima biron-bir harakat kilogramm uchun eyishga? birinchi raqam - bir salat. Ya'ni, siz rukkola, marul, eyishga kerak aysberg suteresi shuningdek qarindoshlari barcha turdagi. energiya ko'p sarflaydi - Ularning barchasi, shuning uchun, mazali, past kaloriyali va sog'lom, lekin uzoq vaqt davomida hazm qilish oshqozon hisoblanadi tolasi, ham boy emas faqat. Shuningdek ozishga eb oziq-ovqat ro'yxatida, o'tlar kiradi. Uning kaloriya kam va sog'liqni saqlash foydalari shunchaki ulkan.
ozish yordam meva eb. Va ulardan ko'p. Bas, nima siz meva turli xil, ozishga eb kerak? ovqat tsitrus mevalar o'z ichiga ishonch hosil qiling - ular vitamin C va yog'lar yiqitish yordam kislotalari o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, kızılcık, ananas, kivi, papayya o'z ichiga oladi - ular barcha salbiy kaloriya bor. Siz o'zingizni olma inkor qilmaslik kerak - xun o'tirib keltirganlar boshqa bir gapiga, deydi: "Agar taom bo'lsangiz - olma eb, uni istamayman - juda och emas."
vazn yo'qotish uchun foydali sabzavot quyidagi ekinlar: bodring, selderey, pomidor, qushqo'nmas, gulkaram va brokoli, turp va sabzi. Ularning barchasi, siz umid ehtiyot va tana uchun so'zsiz foyda keltiradi. ko'rib turganingizdek va, nima tanlash keng etarli, ozishga eb. Bunday oziq-ovqat, hatto har bir ta'mi uchun aytish mumkin, juda xilma-xil bo'ladi.
Oxirgi savol odatda ozishga kaloriya iste'mol qilish qanchalik uchun, parhez mahsulotlar bilan bog'liq. Amalda, ayollar uchun vazn yo'qotish yuritish uchun standart o'rtacha majburlash bilan 2000 kaloriya bir kun hisoblanadi. maqsadida vazn bu ko'rsatkichni kamaytirish uchun bir oz etarli kamaygan. Lekin samarali ozishga siz nafaqat kaloriyalar optimal miqdorini bilish kerak, balki ozuqaviy strategiyalar ishlab chiqish. Balki, bir kechki ovqat barcha normal kaloriyani olish uchun harakat nisbatan 5-6 kichik ovqatlar uchun yaxshidir. Qanday oziq-ovqat miqdori bir kun tarqatish - shaxsiy Biorhythm butunlay bog'liq. Lekin siz eb bo'lsa umuman, salbiy kaloriyalar bilan oziq-ovqat, qismi registri va ovqatdan chastotasini tomosha va kaloriyalar, kuniga ichida ushlab qolish va o'zga, mashqlar, vazn asta-sekin kamayadi va, eng muhimi - to'g'ri, bu uzoq vaqt.