Qanday tez ishlatish uchun o'rganamiz?

Ehtimol, siz, men kabi, vaqtning o'zida, sen keskin Musobaqada birovning afzalligi bilan reaksiyaga juda tez ishlatish uchun qanday o'rganish istayman. tezroq bo'lish uchun, siz yugurish tezligi va chidamlilik nafaqat shaxsiy qondirish uchun, ma'lum bir sport amaliyotga qanday, biz savolni so'rang zarur oshirish. to'g'ri sozlamalari "Qanday qilib? tez ishlatish uchun o'rganish" va "qanchalik tez ishlatish uchun?» emas.

Biz juda tez ishlatish uchun qobiliyati bilan tug'ilgan, ammo bu bir havas Ko'pchiligimiz yotadi emas. Bu qobiliyatiga ega, bu tez ishlatish uchun qanday sirlarini oshkor texnikasi o'rganish orqali maksimal harakat qo'yib, rivojlanadi sharti, juda haqiqiy hisoblanadi.

Biz tez ishlatish uchun o'rganish qanday yoki kelajak sprinter tayyorlash bevosita davom. nazariyasining bilan boshlanadi va kerakli natijaga erishish uchun to'g'ridan-to'g'ri mashqlar ko'chib qilaylik.

to'g'ridan-yugurish tezligini ta'sir, vazn va qadam uzunligi - Ikki ko'rsatkichlar borligini bilish muhim ahamiyatga ega. qatron uzunligini oshirish bilan ularga yanada ko'proq va ko'proq vaqt davomida hosil qilishga yordam beradi, bir qadam katta masofa va qadam chastota ortishi bilan qamrab imkoniyatiga ega bo'ladi. Bunday munosabatlar ichida bo'lgan yugurish tezligini hisoblanadi.

mashqlar bevosita qiling.

Mashqlar tandem amalga:

Siz uning qo'llarini ushlab, beliga elastik qilsin, o'rash yoki rezina quvur bir parcha foydalanish kerak, va qarama-qarshi oxirgi qat'iy bir sherik qo'lida siqiladi kerak. Keyingi, siz jamoadoshi ortida olish, yugurib boshlash va asta-sekin eng yuqori chegarasi uchun harakati, ularning tezligini oshirish kerak. Bu metod va insonparvarlik ijro normal istiqbolda nisbatan 10% ga yugurish tezligini oshirish qodir ekanini eksperimental isbotladi.

Mashq "ishga tushirish":

Bu tepalik yonbag'rida yoki zinadan otlar yugurib sulolani amalga oshirish tavsiya etiladi kamida 30 metr, yoqtirmaslik, oyoq barmoqlari ishlab chiqarish uchun qanday iqbol. kamida o'n qaytariqlar bo'lishi kerak, bir yondashuv amalga oshirish.

keskin kamida 10 marta amalga oshiriladi, iloji boricha yuqori va lozim har biri sakrash haqida mashqlar.

in 1..

Bu mashqda, uning boshi orqasiga mahkam quchoqlagancha qo'llari bilan Sgorbs - bu asl joyiga keldi. Siz boshlang'ich holatiga qaytgan, yuqoriga sakrab kerak.

tashlanmoq 2..

Otlar, bir oyog'i to'liq uzaytirish uchun oldinga fosh bir tashlanmoq holatda qilingan, va boshqa eng orqaga qo'ydi, va oyoqlari, bazasi va tana va bosh oldinga qaragan. Jumping qarama-qarshi oyog'iga bir tashlanmoq bilan oyoq va er o'rnini o'zgartirish.

3. Zigzag.

biriga va ikki oyoq ustida, ham ijro etdi. Ular sakrash yo'nalishlaridan keskin o'zgarishi bilan bir-biridan 60-santimetr masofada joylashtirilgan diagonal o'tish konusning ichiga olinadi.

muqobil oyoqlari bilan 4..

yarim qadam holatiga ham gorizontal va vertikal tekislik qildi. Bu bilan bir qatorda otlar hamrohlik qilish tavsiya etiladi va havoda osilib uning qo'llarini tebranib turadi. uzunligi maksimal masofa bilan o'z ichiga olgan, sakrashi uchun harakat qilib ko'ring.

ikki oyoq ustida 5. Vertikal.

biridan oyoqlaringizni elka-kengligi qo'yish, tana harakati yo'nalishida insultlar qo'lida o'zini yordam, yuqoriga, iloji boricha yuqori sakrab harakat qiling.

Bir oyog'i 6..

yarim qadam joydan, bir oyog'ini sakrash o'tkazadi tashkil tizzasiga ikkinchi oyog'iga ham parvoz vaqtida engashib va havoda iloji boricha uzoq vaqt qolishga harakat qiling.

Maqolaning oxirida, tez ishlatish uchun o'rganish haqida savollarga javob, quyidagi fikrlarni ta'kidlashni istardim:

bir hafta o'rgatish uchun kamida ikki marta kerak, lekin siz mashqlar o'rtasidagi tana 24 soat dam berish kerak. unutish yoki muhim, chunki beparvo, oldin va mashqlar keyin cho'zilgan qilmang. Cho'zilgan bir oz orom qodir mushak og'riq, shuningdek mushak massasi o'sishini tezlashtirish uchun.

Albatta, har bir kishi, chunki irsiyat ta'siri, irqi ma'lum pol erishish mumkin. Lekin ta'lim so'ng, tez ishlatish uchun o'rganish qanday masalani hal etishga qaratilgan, osongina maqbul natijalarga erishish va bandlik kerakli ta'sir his mumkin.