Shov yoga suratga tushmoqda: foyda va zarar

Bhudzhangasana yoki kobra yoga klassik va u Mahatma Gandi lol asana, deb qadimiy matnlarda ataladi solishi. To'rtinchi holat nafaqat muhimdir ijobiy xususiyatlarga ega, lekin, shuningdek, salbiy. maqola imtiyozlar va batafsil bo'g'ma ilon xavfidan yoga solishi, shuningdek keyin rioya qilinishi kerak Asana bilan tanishish haqida hikoya qiladi.

foyda

Bhudzhangasana inson tanasi, ayniqsa buyrak, albatta, kuchli shifo ta'siri bor. Shov yoga suratga tushmoqda, endokrin bezlar faollashtiradi qorin mushaklarini mustahkamlaydi, o'pka salohiyatini oshiradi, paratiroid va qalqonsimon bezlar faoliyatini rag'batlantiradi, shuningdek, oshqozon-ichak trakti faoliyatini olib boradi. Bundan tashqari, bu mashqlar, energiya bilan tanani zaryad ichki kuch, aql va o'ziga ishonch hissini rivojlantiradi. yoga skolyoz, buyrak tosh, buyrak kasalliklari, barcha turdagi, shuningdek, buyrak usti bezlari chalingan odamlar uchun tug'diradi maxsus ne'matini kobra solishi.

Asana tushib ketganidan bo'lsa, orqa miya disk o'rnini tiklaydi, va og'riq qaytib bartaraf etadi. Shov umurtqa ideal yo'naltirishga uchun yoga suratga tushmoqda. Xususda va orqa kamar esa juda moslashuvchan emas umurtqa, tana, miyada nerv impulslarining yurishiga to'siq qo'yadi, va odam asab negativ rag'batlantirishga qon ta'minotini his organizmiga juda ijobiy ta'sir. yoga, umurtqa, chunki unga, barcha katta e'tibor berilgan va saqlanadi.

Shov yoga ayollar uchun foydalidir, bu ancha bachadon va tuxumdonlar holatini yaxshilaydi deb, hayz buzuqlik va boshqa ginekologik muammolar bartaraf tushmoqda.

Bhudzhangasana tuyadi, ovqat hazm qilish organlari ham foydali ta'sir rag'batlantiradi va ich bartaraf etadi. u jigar amalga oshiriladi va buyrak o'z ishini yaxshilash uchun yordam beradi juda yaxshi massaj, duchor bo'lsa.

Agar Pranik tana nuqtai nazaridan asana nazar tashlasangiz, uning ijrosi tanada energiya markazlari (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi Chakra va Manipurning) bilan ba'zi aloqasi bor juda barcha organlari ustidan kuchli etarli foydali ta'sir ko'rsatadi.

Shov yoga suratga tushmoqda: qarshi

ko'p ijobiy xususiyatlari qaramay, asana inson salomatligi uchun zararli bo'lishi mumkin. yoga suratga tushmoqda kobra quyidagi qarshi ega:

• me'da yara kasalligi;
• hyperthyroidism;
• dabba;
• ichak sil.

kamida bir holat asana uchun bo'lsa faqat shifokorlar rahnamoligida mumkin. kobra umurtqa uchun yoga solishi bo'lgan, shuningdek, qarshi ta'kidlash kerakki, ushbu ob'ektlar, qo'shimcha ravishda qat'iy taqiqlanadi:

• Disk buzilishi;
• siyatik aktiv o'zgarishlar;
• umurtqa olish;
• homiladorlik;
• qorin organlari o'tkir davlat.

Ishlash texnikasi

Bu zamonaviy tortilishi yoki buning uchun kuchli muskullar bo'lishi kerak emas, chunki asana shunchaki amalga oshiriladi. Foto kobra maqolada berilgan yoga, suratga tushmoqda ko'rish, deyarli har bir kishi birinchi sinash, uni amalga oshirish uchun mumkin bo'ladi. Biroq, jarohati o'zingizni himoya qilish uchun, boshlanuvchilar ko'rsatmalariga ko'ra, uni qilish kerak:

1. qavatda yotgan bir-biriga oyog'ini belanchakni tebratish va tizzalarini achchig'ini esa siz oyoqlarini cho'zib kerak, pastga duch. Qo'llari ham ko'krak oldinga barmoqlari har ikki tarafida joylashgan bo'lishi kerak.
2. chiqib nafas va qavatda qo'lini dam olgan, siz ayri polni tegmang qadar asta-sekin tanani ko'tarib kerak. Bu keladi va oyoqlarimga va qo'llari uchun, shunday qilib, bir xil, tana og'irligi o'rnatish zarur.
3. kestirib kamaytirish va oyoqlar orqaga va pastga o'z elka joylashtirish, ko'krak oling va bir vaqtning o'zida qabul qilish uchun, birga bosilgan. Bu holatda, keyin, 20-30 soniya davomida qolish o'zining asl joyiga tushib sifatida silliq tirsaklar da qurol cho'ksin va tavsiya etiladi. Asana haqida 2-3 marta takrorlash kerak.

Bu paytda, deb eslash muhim emas tana ko'tarish har doim qov suyagi qavatda qoladi va kindik haqida 3 sm bo'lishi kerak ko'tarib kerak. Biz ko'tarib bo'lsa g'orga yuqorida markazi qaytib, va tizzalarini bo'lmaydi. Bu orqa moslashuvchan bog'liq, chunki uning orqa kamar, uning qo'llari, albatta, to'liq bartaraf bir ushlab bo'lmaydi.

End lavozim

Bhudzhangasana mujassam ikki uchi pozitsiyalarga ega solishi:

1. Prognuv qaytib u qulay hissini qilish imkonini beradi kabi ko'p bo'lishi mumkin final holatda qolish.
2. yanada faol bir dinamik foydalanishingiz mumkin uchun: Oxirgi manzilga etib, u bir necha soniya nafasini ushlab zarur va so'ngra polga tushirib va asana bir necha marta takrorlanadi.

yakuniy holatda bo'lish, elkalariga e'tibor qilish kerak - ular ko'tarib kerak emas. Asana to'g'ri elka pastlatdi va orqa joylashtirildi va ko'krak ko'tarib rostladi faqat ijro etiladi.

Out vaziyat

chiqib nafas, siz asta-sekin oldinga liniyada va qavatda Kindigini, keyin ko'krak, elka va peshonasini pasaytirish, sizning qurol engashib esa pastga boshini pasaytirish kerak. Keyingi, ayniqsa pastki orqa, orqa muskullar dam olish uchun kerak. Agar Asana bir dinamik bir chorasini tanlash, agar butun davr, bir necha bo'lishi mumkin, yuqorida aytilgan kabi, bir davr sifatida qaraladi va.

detuning

yoga suratga tushmoqda kobra faqat quyidagi qoidalarga agar to'g'ri amalga oshiriladi:

• kaftlarini bir to'liq qavatga va endi ularni elka kengligi ortiq bo'lishi uchun bosilgan kerak;
• elka har doim orqa va pastga qo'ydi bo'lishi kerak;
• kengaytirish va oshkor ko'krak mumkin bo'lishi kerak;
• bo'yin torting va kobra gavda ijrosi davomida uzaytirish kerak;
• Oyoqlari qat'iy dam olish va itarish taqiqlanadi;
• tanasini va yakuniy holatiga ko'tarish esa tizzalarini sovuqlashishi kerak;
• eng yuqori nuqtaga yozib, siz orqa siq va tananing harakatsizligi uchun dam olish istayman.

ijro xushfe'lligi

ortiqcha siqilishi bel omurlar himoya qilish va ko'krak orqa miya ishini boshlaydi qo'llarini yordam emas esa, orqa mushaklar bilan faqat tana ko'tarishga zarur Asana boshlang'ich bosqichida.

orqaga boshini tashlab, siz qalqonsimon bezi faollashtirish. Biz shunday qilib uni pinches, bo'ynini dam kerak emas. Mutaxassislar orqaga tashlab rahbari bilan turishingizni qismini bajarish va keyin iyagini pasaytirish, va bir vaqtning o'zida pastki qorin bosim ortib esa toj olish tavsiya. Bu buyrak aktivlashtirish va buyrak usti bezlari hissa qo'shadi.

Bhudzhangasane e'tibor bilan ishlash uchun bir necha yo'llari bor:

• Agar bir xil yo'lda qaytib qaytishga nafas sifatida umurtqa dumg'aza liniyasiga uni harakat nafas bilan, qalqonsimon bez barcha e'tibor to'plash va;
• qoshlar orasidagi sohada e'tibor va bir vaqtning o'zida o'z tana holatini kuzatib.

Alohida e'tibor nafas qaratish lozim. tanasi faqat nafas kerak oshirish. (Dinamik amalga oshirish) odatda yo shu nafas ushlab nafas olish kerak oxirgi manzilga etib keyin. tanasi silliq pastga ketadi, siz Ekshalasyonun qilish kerak.

Bir vaqt ekspertlar haqida besh davr amalga oshirish uchun ruxsat berilgan, u asta-sekin final holatda o'tkazgan vaqtni oshirish tavsiya etiladi. yakuniy holatda nafas uchun ruxsat beriladi, chunki bu holda u bir dinamik ifodasi emas.

umumiy xatolar

qaysi u nafaqat etarli foyda olib kelmaydi, balki jarohati hissa mumkin, chunki Bhudzhangasanu amalga, odamlar tez-tez, xatolarga yo'l. eng keng tarqalgan xatolar bor:

• to'liq Ko'krak oshkor qilmasligi;
• bir to'g'ri va bir xilda, burilish qilish uchun emas, balki,
• Bu haddan tashqari haddan ortiq va loin bolguncha.

Asana oshirish murakkabligi

yoga qilish uchun uzoq vaqt davomida odamlar, klassik Sayti kobra ko'pincha zerikib, shuning uchun ular o'z o'zgartirish uchun imkoniyatlar izlayotgan. quyidagicha asana bo'lishi mumkin murakkablashtirishi:

1. Birinchi odatdagi Bhudzhangasana, deb oyog'ini kesib, va keyin bir crosshair'in va o'zgarishlar holat yana takrorlanadi esa. Bir kishi skolyoz aziyat chekmoqda bo'lsangiz, siz asana qiyin qilinadi bo'lgan o'rnini topish va bir oz ko'proq vaqt bor qolish kerak, shuning uchun, oyoqlarini kesib hissi, turli bo'ladi.
2. Klassik kobra solishi amalga, u chap tovoni bir ko'z yuborib, nafas ushlab, o'ng tana birligi nafasini o'girib zarur. nafas, u qaytib, uning asl joyiga bo'lishi, so'ngra bir nafas olish va boshqa yo'nalishda bir xil narsa takrorlash kerak.
3. Asana yakuniy versiyasini qilib bo'lgach, u shunday bükülmesini oshirish va uzoq orqaga iloji boshini olib, u oliy ko'tarish esa biroz oldinga ko'kragini taqdim qilish zarur. Bunday mujassam kobra turishingizni amalga oshirishda, bu bir xil (stop birga ulangan va boshning juda yuqori ko'lamli) tana bo'ylab tanglikni tarqatish uchun zarur bo'ladi.

Holat oldin va bo'g'ma ilon keyin

Ushbu maqolada, ilgari aytilganidek, Bhudzhangasana asosiy holat hisoblanadi va shuning uchun, u har kuni amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, u boshqa Asana his qilish istagini bo'lsa, kobra oldin yoki oldinga oriq bilan element so'ng amalga oshirilishi lozim tushmoqda. Misol uchun, Bhudzhangasana uning maksimal foyda ko'rsatishga yordam beradi, deb Paschimottanasana keyin amalga oshirilishi mumkin.