Kundalik ovqatlanish uchun tolaga boy oziq-ovqat tanlang

Parhezshunoslar har bir shaxsning stol ustida har kuni tola yuqori bo'lgan oziq bo'lishi kerak, deb aytish. Nima tolasi va u nima xizmat qiladi? yog ', uglevodlar va oqsil farqli o'laroq hazm va emas, bu sabzavot tolalari organi tomonidan hazm, lekin undan olingan deyarli o'zgarmadi. Ulardan ba'zilari suvda eriydi, ba'zilari - yo'q: bor bu tolalarning boshqa xarakterli xususiyati hisoblanadi. tarqatib yo'q, deb Ana o'shalar, ularni osonlik yumshay ichak olingan, kursida hajmini oshirish, qizilo'ngach orqali oziq-ovqat surish, tabiiy "mexanik" tan tozalovchi bo'ladi. suvda eruvchan tola, bir jele-kabi massasi mos, tozalanadi tomirlari, normal bosim natijasida, toksinlar va xolesterin bartaraf qilishga yordam beradi. eriydigan tolalarni yana bir xususiyat diabet chalingan odamlar uchun foydalidir shakar so'rilishini, sekin.

Erimaydigan tolaga boy oziq-ovqatlar - bir bo'lgan taom, yong'oq, kepak va sabzavotlar. loviya dukkakli, olma, sitrus mevalar va sabzi topilgan eriydigan tolalarni.

to'qimalarining uchun kundalik ehtiyoj yoshi va bog'liq shaxs jinsi. Misol uchun, 9-yil 5 yoshgacha bolalar kuniga xun tolasi yetarli 25 gramm, erkaklar 18 50 yil - balog'atga (55 70) yil ichida 38-40 gramm, kundalik ratsionida ular soni 30 kamaytirilishi mumkin kuniga gramm. 20 grammgacha - Ayollar yosh va o'rta yosh kuniga xun tolasi, yana etuk 25 gramm gacha iste'mol qilish tavsiya etiladi. eriydigan va erimaydigan foydalanish mumkin tolasi, zarur miqdori bilan tanani to'ldirish uchun, kundalik ovqat, iloji boricha turli bo'lishi kerak. qaysi oziq tola yuqori bo'lgan?

o'simlik tolalari Eng ko'p avakado, greyfurt, smorodina va malina, banan va nok bo'ladi. tolaga boy oziq-ovqatlar - bir sabzi, artishok, yashil loviya va no'xat. Ko'pchilik foydali tolalar Collard ko'katlar, qovoq, qovoq va qovoq taomlari o'z ichiga oladi. Erimaydigan tolalar kepak, yovvoyi guruch bilan bulochka uchun don non yirik miqdorda mavjud. Uning ko'p bodom, qovoq va zig'ir, kungaboqar urug'lari va eman. Lekin tolalari soni ko'p o'z ichiga yasmiq, piyola buyrak loviya va loviya.

meva va sabzavot - - tolaga boy oziq-ovqatlar, uning tabiiy shaklda foydalanish tavsiya va afzal teri bilan, meva sharbatlari, pyuresi va bu zarur moddalarni kichik sonini konserva qilinadi. Yovvoyi qora - kamida qisman kepagi va oq guruch bilan oq bulochkalarni o'rniga Juda foydali. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish uchun ovqat uchun bir haftada ikki marta tavsiya etiladi , loviya taomlar ularga go'sht almashtirish. tolaga boy mahsulotlar uchun an'anaviy mahsulotlar almashtirish, bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Bu organlar, shuningdek, oziq-ovqat qo'pol uchun, ba'zi moslashishni talab qilib to'satdan oddiy xun o'zgartirish kerak emas, u, oshqozon va ichak ishlamay olib kelishi mumkin. Yana bir juda muhim, har kuni ko'p miqdorda suv bilan ovqat yeyish va suv yo'qotilishi oldini olish uchun. Erimaydigan tolalar faqat aks holda, faqat ich engillashtirish emas, yaxshi bir suyuqlik bilan birga ishlaydi, va u mahkam ichak to'smoq og'irlashtirishi mumkin.

Alohida-alohida vazn qisqartirish bo'yicha optik ta'siri boy qanday oziq-ovqat haqida aytgan bo'lishi kerak. Bu aytilgan parhez tola yaxshi , toksinlar tozalangan tana yog 'yig'ilishiga yo'l qo'ymaydi qon, qon shakar va insulin kamaytirish. Bundan tashqari, ular faqat yaxshi, binobarin, oziq-ovqat iste'mol kundalik stavkasini ochlik kamaytirish va, to'yingan etiladi.