Kartoshka - arbobi emas dushman: 9 sog'lom ovqat varyantlarý

ko'p oddiygina to'g'ri pishirishni qanday bilmayman, chunki Kartoshka to'liq adolatsiz, zararli hisoblanadi. Albatta, kartoshka tovalar, albatta, salomatligini tahdid, shakar yoki yog 'xosil to'liq ketchup bilan xizmat qilgan. Biroq, kartoshka juda foydali bo'lishi mumkin. Bu kaliy, temir, oqsil, tolasi va vitaminlar, bir poda bilan sog'lom mahsulot, siz faqat uni to'g'ri oziq-ovqat qilish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak!

pishirilgan kartoshka sho'rva

Gulkaram va pishirilgan kartoshka sarimsoq, yashil piyoz va qaymoq bilan sho'rva pishirilgan mumkin. Bu tahdid emas nihoyatda mazali va mazali taom emas sog'liqni saqlash va bir narsa sifatli va issiq istayman qachon, salqin ob-havo uchun yaxshi mos.

scalloped kartoshka

Bu to'yimli va mazali taom hamda foydali bo'lishi mumkin. Faqat og'ir yog'upa, pishirilgan kartoshka qo'shishingiz emas, va yupqa qobiq pishloq ostida bo'lishi mumkin. Bu holda, qismi ikki yuzdan ortiq kaloriya emas. Bu mukammal va garnitür va alohida idishga sifatida.

past kaloriyali smoothie

An'anaviy kartoshka pyuresi bilan kaloriyalar sonini kamaytirish uchun, kartoshka va karam teng miqdorda aralashtiring. Buning o'rniga, to'liq sut oqsili yunon yogurt foydalanish - nihoyatda ishtahani va sog'lom olish. Bu ozishga harakat qilganlar uchun katta imkoniyat hisoblanadi: Agar kaloriyalar sonini kamaytirish mumkin bo'ladi, lekin qismlarini ortga qilish va ochlikdan azob emas.

sarsabil, kartoshka va Cheddar bilan Frittata

Siz uchun nonushta kartoshka yeyish mumkin. kaltsiy katta miqdorda o'z ichiga olgan ovqat achchiq qalampir va ishtahani pishloq qo'shib Podstegnite almashinuvi. Bu oziq moddalar bilan to'ldirilgan bir juda boy taom hisoblanadi.

mayonez holda kartoshka salat

bir salat bilan mayonez rad etish ta'mi voz degani emas. Salat kartoshka asoslangan Agar xantal, sirka, pastırma va ziravorlar qo'shish bo'lsa, juda xushbo'y bo'lishi mumkin. Bu juda mazali va u juda ma'lumotlarga zarar bermaydi.

losos bilan kartoshka krep

Classic kartoshka krep mukammal yog 'kislotalari omega-uch to'liq, losos bilan birlashtiriladi. qaymoq bir oz qo'shing - va mukammal xun to'ldiradi bo'ladi, mazali taom bor.

Pyuresi oq loviya

Agar o'rniga idishga sariyog 'pyuresi oq loviya kiritish bo'lsa protein va tolalar, va siz oldini ortiqcha yog' ko'p bo'ladi. Bu oziq moddalar muvozanatli miqdori bilan ajoyib vegan tomoni ovqat hisoblanadi.

xantal bilan qovurilgan kartoshka

Xushbo'y pech pishirilgan va qovurilgan kartoshka chiziqlari mukammal xantal, murch, tuz va zaytun yog'i bilan birlashtiriladi. Bu xushbo'y sog'lom ovqat kalori past bo'ladi.

piyoz SOS bilan Chips

Agar kartoshka chips istardim bo'lsangiz, siz osonlik bilan uyda, ularni pishiradi. an'anaviy chiplari mavjud ortiqcha yog 'va sun'iy himoya, oldini olish uchun, uchoqda kartoshka yupqa bo'laklarini pishirib. oqsil to'liq ta'zim bilan yunon qatiq asosida qayla, shuning uchun tezlik bilan to'ldirishga his qiladi. Siz endi gazak do'koni bo'lgan kuchli ishtiyoq azob beradi!