Diet - bu nima? Terapevtik xun, vazn yo'qotish ovqat

"Xun" tushunchasi bilan bugungi dunyoda muntazam Kichkintoylar tashqari duch emas. Bu atama ko'pincha ozish bilan tenglashtirilgan bo'ladi. Lekin bu har doim bo'ldi?

ratsion yuzaga tarixi

Umuman, bir ovqat - bu, kimyoviy tarkibi va foydalaniladigan mahsulotlar jismoniy xususiyatlari miqdorini, shuningdek, foydalanish, ularning chastotasini tartibga soluvchi ta'minoti ma'lum qoidalar majmui hisoblanadi. a "hayot tarzi" dan boshqa narsa - yunoncha so'z "ovqat" dan tarjima. Bu, chiqadi dastlab u bilmaganman og'irligi kamaytirish bilan hech qanday bog'liqlik edi.

Odamlar uzoq hokimiyat masalasiga katta e'tibor berildi. 5-asr eramizdan avvalgi Gippokrat yaxshi tanlangan oziq-ovqat tibbiyot bo'lishi mumkin, u xuddi shunday fikr va Ibn Sino targ'ib ilgari surdi. vaqtda vazn yo'qotish masalasi qolishmadi. Bu tendentsiya ancha keyin bor edi.

ortiqcha vazn qutulish bo'yicha birinchi mashhur kitob, 19-asrda paydo bo'ldi. Bu sonda, men Angliya Uilyam BANTING tadbirkor slimness uning yo'l hikoya o'rtoqlashdi. o'nlab kilogramm, bir juft qutulish u ratsionida uglevodlar cheklash tomonidan muvaffaq bo'ldi.

20-asr ko'plab mashhur joriy tendentsiyalari dunyoga ko'rdim. asr boshida tamoyillarini ilgari qo'ygan vazn nazorati uchun 30 yil ichida kaloriya sanab bir tushuncha bor edi alohida oziq-ovqat.

Bugungi dunyoda bir kelishgan, jadal tana ibodat, shuning uchun taom talab, shuning uchun, soni bor ularning grand va doimiy yangi versiyalari bilan yangilangan. Agar ularning umumiy tasnifi inobatga arziydi boshlash uchun oson, barcha bu turli xil harakat va har bir holatda mos nima ovqat tushunish qilish uchun: a ovqat shifobaxsh, sog'lom hayot va vazn yo'qotish ajratsa bo'ladi.

davolash xun

davolash xun maqsadi - inson organizmida modda almashinuvi ta'sir shunday parhez o'zgartirish va kasallik kursni ta'sir. ratsionida muayyan o'zgarishlar, bir yoki bir necha organlar bilan mos ravishda muammolar uchun bunday tizimlar mohiyati. (Juda issiq va juda sovuq oziq-ovqat oldini olish) issiqlik, mexanik (maydalangan mahsulot yoki mash ichiga zamin), kimyo (ayrim oziq-ovqat moddalar istisno),: terapevtik parhez Amalda shchazhenija yotadi.

Mamlakatimizda biz davolash parhezning raqamlash tizimini qabul qilgan. buyrak kasalliklari, №8 - - semizlik taqdirda, №10 - yurak va qon tomirlar bilan muammolar holda, masalan, №1 va oshqozon va ichak, №7 yallig'lanish kasalliklari uchun belgilangan №2 xun uchun. Diet №15 shuningdek tiklash davrida, har qanday maxsus kuch talab qilmaydigan kasalliklarda tibbiy va sanatoriy muassasalarida foydalaniladi.

tibbiy parhez oziq-ovqat juda katta ahamiyatga ega rejimi hisoblanadi. Murakkablik taom uzoq tanaffus qochish, bir kun 5-6 marta oshdi.

sog'liqni saqlash oziq

Bu parhez davolash sifatida ko'rganlari haqida sifatida qattiq emas. Ularning asosiy vazifasi - stress yoki og'ir jismoniy faoliyat, takomillashtirish ovoz, tana tozalovchi so'ng sog'ayib ketish. qoida tariqasida, bir sog'liqni saqlash, oziq-ovqat, boshqa tiklovchi va tozalash tartib bilan birgalikda ishlatiladi. Sog'lom ovqatlanish - oziq-ovqat hissa tashqari, konserva oziq-ovqat, tez oziq-ovqat bilan tabiiy mahsulotlar foydalanish hisoblanadi.

Vazn yo'qotish ovqat

Bu bo'lgan elektr tizimlari "xun" tushunchasi bilan endi bog'liq. Ularning asosiy vazifasi - tana og'irligi kamaytirish va tana uyg'un shaklini berishga yordam beradi. Ushbu sohada u xun va xun eng ko'p taklif. Albatta, u tajribalar uchun juda unumdor maydon hisoblanadi.

Diet - u har doim ba'zi mahsulotlar, yoki issiqlik qabul yo bir cheklash hisoblanadi. Amalda, tana og'irligi kamaytirish uchun yagona talab quyidagi qoida: tana oziq oladi ko'proq kaloriya sarf-xarajat kerak. Faqat bir kaloriyali tanqisligi tanasi o'z zaxiralarini foydalanish boshlanadi, va bu uchun biz ulardan ko'proq sarflash yoki kamroq iste'mol qilish kerak. Sport - boshqa muhokama uchun mavzu, lekin nima ovqat jismoniy va ruhiy (emas, balki kamida) ning o'zlarini noqulay his qilmaydi - murakkab va individual a. Lekin tanlash uchun, mo'l bor.

Past kaloriyali ovqat

Nomidan ham ko'rinib turibdiki, mo'ljallangan bunday ovqat kundalik kaloriya Signallarni qabul qilish cheklash uchun. mahsulotlar turli bir vaqtning o'zida ishlatilishi mumkin. past kaloriyali ovqat samarali bo'lishi mumkin faoliyat ko'rsatmoqda, lekin siz oddiy qaytib kelganingizda xun vazn tez-tez qo'shimcha kilogramm bir juft shaklida bonus bilan, qaytib keladi. oziqlantiruvchi organizmdagi keskin pasayishi holat davom etsa, kelajakda foydalanish uchun saqlab kerak, holda, bir «urush yuzaga», deb idrok va harakat, chunki, bu. tana holatini saqlash va modda almashinuvini sekinlashtiradi buyon Bundan tashqari, etarlicha tez boshlash yanada vazn qisqartirish keyin, sekin bo'lishi mumkin. u hech yog 'va mushak massasi infoq boshlaydi, deb bir imkoniyat ham mavjud.

monodiets

Diet, oziq-ovqat biron bir mahsulotni ishlatiladi bo'lgan: qatiq, olma, grechka, tvorog, bodring - muvozanatli juda qattiq emas variant, shuning uchun uzoq yopishib olmaydi. haftasiga 2 kg Bunday parhez yo'qotadi, ammo eng balki kilogramm tez yanada qat'iy nazorat qilish davom bo'lsa, qaytib.

cheklovchi ovqat

Bunday parhezning asosida qurilgan ovqat, har qanday organik moddalar foydasiga bir qiyshiq bor. Bunday xun misollar Hozirgi kunda oqsil yoki malouglevodnye, kam yog'li va hatto yog 'juda keng tarqalgan bo'lishi mumkin. Balki ular orasida sog'lom yog'i kamaytirilgan xarid qilish bilan ovqat bor. Albatta, eng oson semiz kaloriya asosan boshqa manbalardan ko'ra, og'ir aylanib uchun. uglevodlar kuni - bunday ovqatlanish qurilishida kamomad birinchi, keyin yog 'murojaat kerak, va shuni unutmaslik kerak. u arzon va qulay bo'lgani Homemade ovqat yaxshi, bu printsipiga asoslangan bo'lishi mumkin.

eng mashhur parhez

eng mashhur endi protein xun so'z mumkin Per Ducane tizimi hokimiyat orasida. Shu qoida - uglevodlar kam iste'mol - bir xun doktor Robert Atkins asosidir. Past-uglevod ovqat ham Kreml bo'ladi. oqsillarni qaror qilingan, foydalanish - - tez natija beradi, lekin uning muvofiqligi buyraklar bilan muammo bo'lishi mumkin uzaytirilishi dalillar bor to'g'ri.

Bu atalmish mintaqaviy xun uchun ma'lum: kundalik menyu yog'lar, oqsillar va uglevodlar ayrim balansi rioya o'z ichiga oladi. kalori ro'yxatga kiritma juda oddiy qoida: Agar tez bir kalkulyator holda, albatta, va bizning ko'z oldida oziq-ovqat issiqlik mazmunini aniqlash uchun o'rganishimiz mumkin, deb aytish harakat qildi.

baliq, sabzavot, tovuq, don, tvorog va meva kun almashib nazarda tutadi Qiziqarli Diet "6 gulbarg". Uning izdoshlari mening ko'z oldida bo'lgan maqsad uchun shunga ko'ra imzolangan qog'oz daisy barglari bilan muzlatgichda osgan tavsiya.

yana uzoq muddatli elektr ta'minoti tizimlari, ovqatlanish e'tiborini jalb. go'sht bilan kartoshka birlashtirish emas, achchiq foydasiga sut shokolad va shirinliklar voz, nonushta o'tish peshindan oldin eng yuqori kaloriyali ovqat qilmang va olti keyin emayman: Misol uchun, tizim "Minus 60" sog'lom ovqatlanish tamoyillariga qurilgan.

alohida oziq-ovqat postulat bir tuyg'u yo'q. Har qanday holatda ham, zarar ular faqat olmaydi. O'rta ovqat sog'lom biri sifatida e'tirof etiladi. Uning tamoyillari sabzavot, dengiz mahsulotlari va yog ', baliq, meva va sabzavotlar, zaytun yog'i, parrandachilik, yong'oq, qatiq va yumshoq pishloqlar eb ruxsat etiladi. Ruxsat makaron va qizil sharob kichik miqdori. Bu har bir kun uchun katta taom emasmi?

topilmalar

istisnosiz barcha uchun mos hech mukammal oziq bor. Lekin u avvalo salomatligi uchun xavfsiz bo'lishi kerak va hisobga bir shaxsning individual xususiyatlarini olish: shunda ham, u kelgan qaerda. Osiyo uchun ishlatiladigan oziq-ovqat, juda janubdagi tug'ilgan shaxslarga, va aksincha uchun mos emas. odamlar ayrim toifadagi odatda kontraendikedir xun ishtirok olish. Bu bolalar va o'smirlar, homilador va emizikli ayollar uchun amal qiladi.