Kaloriyali don

deb don fikrni qildi qaerda Bu ma'lum emas - u yuqori kaloriyali oziq-ovqat, lekin u juda mustahkam fuqarolarning ko'pchiligi ongida cho'kib ketdilar etiladi. Shunday qilib, mahkam ayollar kilogramm uchun muhtojlik, deb, va ba'zan butunlay xun ularni bartaraf etish. Va bir vaqtning o'zida juda katta xatoga yo'l.

don issiqlik tarkibi, odamlar, deb o'ylayman, shuning uchun yuqori emas. Eng munosib, bu xato tufayli ayollar quruq shaklida o'z issiqlik mundarijaga qarash aslida ko'rinadi. Bunday tartibga solishga, ko'rsatkich 100 g quruq mahsulot boshiga 330 kaloriya haqida albatta, ta'sirchan. aniq miqdori alohida don qarab farq qilishi mumkin. Lekin, quruq va tayyor kaloriyali don jiddiy farq unutmang. Axir, suv sezilarli darajada o'z navbatida, issiqlik mazmunini ta'sir qiladi, tayyor mahsulot, og'irligi o'zgartiradi krup, qo'shiladi.

Bu tayyor pyuresi ba'zi kaloriyalar sonini hisoblash uchun harakat mantiqiy. Biz kaloriyali irmik mash hisoblash. Quruq qo'pol don 100 g 326 kkal mavjud. Cheat suv ustida bo'tqa bo'ladi. stakan pivo to'g'risida qo'pol ta 150 g talab qiladi. tayyor mahsulot umumiy issiqlik qiymatini hisoblash uchun, u 326 * (* 100 150) = 489 kkal kerak. don 489/650 = 0,75 kkal 1 ta g: og'irligi bilan bo'lingan jami issiqlik mundarijaga oxirida 500 + 150 = 650: Endi biz oxirgi don og'irligi bilish kerak. Endi 100 ko'paytirib va yormasi 75 kkal 100 ta g olish. oddiy hisoblar biz tez-tez ishoniladi kabi don, yuqori kaloriyali emas ekan.

Sizning ratsionida un o'z ichiga boshqa bir sababi ham bor. eriydigan tolalar, deb ham ataladi beta glucono, qon tomirlari kirib xalos ortiqcha xolesterin tanasini, ularni beruvchi va yurak-qon tomir kasalliklari azob o'sha menyusida o'z ichiga uchun tavsiya ega: haqiqat uning tarkibda, tolasining ikki xil bo'ladi, deb tomir tizimi, erimaydigan tolalar mexanik tanadan toksinlar tozalaydi.

afsonani yo'qotish uchun, don, deb to'qimalarga, u taxminiy kaloriyali don olib mantiqiy.

to'liq shaklda Krupa / Calorie quruq / Calorie

Grechka / 329 kkal / 150 kkal

Rays bo'tqa / 330 kkal / 130 kkal

Jo'xori uni / 345 kkal / 160 kkal

, Shakar bilan, sut bilan ularni pishirib neft katta miqdorda kiritish bo'lsa Tabiiyki, don issiqlik tarkibi ko'paydi. bu yog 'tana vitaminlar va minerallarning hujayralari tashiladi, chunki Biroq, u, chalkashliklarni ichida neft Shu berish mumkin emas.

A asar elementlar va vitaminlar yorma deyarli barcha turdagi boy. Barcha ular har bir don oziq moddalar juda boy majmuini bor, Bundan tashqari B vitaminlar, selen va rux, va vitamin E katta miqdorda o'z ichiga uchun talab qilinadi. Grechka hazm oqsillar tashkil topgan temir va kaltsiy katta miqdorda o'z ichiga oladi. Bu grechka jigar kasalliklarini oldini olish, deb, yurak-qon tomir tizimi mustahkamlash uchun foydalanish tavsiya etiladi orqali u ichaklari normallashtiradi.

Bu kichik bolalarga tavsiya qilinmaydi, shunday qilib, İrmik va oshqozon kasalliklari jo'xori yaxshi yordam, ammo, irmik, allergiya olib kelishi mumkin. Rays bo'tqa mukammal o'zlashtirilgan etiladi sabzavot oqsillar o'z ichiga oladi. Bu kam kaloriyali don ko'pincha parhezning turli uchun asos hisoblanadi, shuning uchun.

Siz yana bir holat, shuningdek, kam kaloriyali yorma, ozishga istaganlar uchun ideal mahsulotni qilish pyuresi ko'zdan qochirmasligimiz mumkin emas. haqiqat don sekin uglevodlar bor, va siz ertalab pyuresi, bir piyola eb bo'lsa, inson kechki ovqat uchun hech qanday ochlik azobi bo'ladi. Bu egan oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi va shu tariqa ular holda ancha oson bo'lgan boshoqli kilogramm. Bas, u katta bir bahona stereotiplar tark qilish va parhez foydali pyuresi, shu jumladan qilish bo'ldi.