Qanday emizuvchi boqish uchun? emizuvchi onalar uchun Choy. emizikli onalar uchun allergiya Mahsulotlar

tug'ilgandan so'ng bir ayol faqat bola qondirish haqida o'ylasa, qarindoshlari, odatda, boshqa savol ko'taradi: " qariyalar nima boqish uchun onasi?" Ko'p odamlar noto'g'ri, deb shakllanadi bor va laktatsiya davrida ega bo'lmaydi. Natijada, ba'zi ayollar foydali, balki juda zararli emas, balki faqat bir qat'iy parhezga rioya. Shunday qilib, nima emish boqish uchun onasi? Nima ovqatlar rad qilish nima dan ratsionida mavjud bo'lishi kerak va? Bir emizuvchi olma, sitrus mevalar, qahva, qo'ziqorin mumkin? Barcha bu va yana ko'p maqolada tasvirlangan.

sut shakllantirish mexanizmi

Asosiy qoida - hayot minimal himoya va bo'yoqlar bilan oziq-ovqat, turli qilish. jamiyatda sut miqdori so'riladi oziq-ovqat miqdori bog'liqdir, chunki laktatsiya davrida eb, ikki zarur afsonani tarqaldi. Aslida, bu katta xatodir. Emish - tabiiy jarayon! Ona tabiat qat'i nazar, ko'krak suti bilan ekologik omillar, deb g'amxo'rlik oldi chaqaloq uchun barcha zarur moddalarni o'z ichiga oladi. Axir, ko'paytirish va urush to'qimalarga va qullik davrida, va martadan bolalar. Sut hajmi bola ko'krak va ilova sonini jarohatlaydi qanchalik yaxshi faqat bog'liq.

Kundalik laktatsiya etti yuz kaloriya oladi. keyin iste'mol oziq-ovqat besh yuz kaloriyalar va qolgan ikki yuz jarayonida, tug'ruq etarli va muvozanatli keyin menyu semiz zaxiralari kelgan bo'lsa. Homiladorlik davrida tan maxsus ko'krak suti ishlab chiqarish uchun yog 'zahiralarini to'planadi. bir ayol yomon eb bo'lsa, bu fond tamoyili bo'yicha sarflanadi "old uchun barcha". Bu oziq-ovqat kelgan emas sut ozuqalarga ham, lekin organizmning o'z to'qimalarida. Shuning uchun, xilma-xilligi bilan emizuvchi onalar uchun oziq-ovqat ro'yxati, tarkibi, inson sut hali biron sun'iy aralashmasi ko'ra yaxshiroq bo'lardi bo'lsa ham. sutda yog 'kam oziqlanish va vitamin kontent holda oz kamayadi, va oqsil miqdori va o'zgarmaydi. Lekin, bu, albatta, siz ochlikdan yoki har kuni bir va bir xil degani emas. Biz majbur vaziyatlar haqida gapirib, lekin umuman u parhez turlicha edi maqsadga muvofiqdir.

oziq-ovqat cheklovlar

Yangi tugilgan ichak kiruvchi sut alerjenleri kechiktirish hali etarli etuk, shuning uchun ular qon oqimiga kiriting. Natijada, u emizuvchi onalar uchun faqat hipoalerjenik mahsulotlarini berdi. Bu tsitrus mevalar, soya, qizil sabzavotlar, asal, dengiz mahsulotlari, yong'oq, tuxum, qahva, uzum, qo'ziqorin, shokolad, sigirning sut, kakao iste'molini cheklash zarur. Bu ular eb mumkin emas, degani emas. Siz, lekin siz kichik miqdorda, asta-sekin parhez ichiga kiritishingiz kerak. bolangiz bir mahsulot uchun allergik reaksiya emas bo'lsa (axlatida, o'zgarishlar, ortib meteorizm qobiq yoki teri qizarishi kuzatiladi emas), bu iste'mol hajmini oshirish mumkin. Va reaktsiya oziq-ovqat mahsuloti chiqarib tashlanadi zohir bo'lsa.

Nima yo'q?

Bu butunlay spirtli va ekzotik oziq-ovqat voz zarur. Bundan tashqari, mahsulotlar emizikli onalar tavsiya - himoya, oziqlanish qo'shimchalar (saxarin, glutamatlar, nitratlar, cyclamates, aspirin), sun'iy ranglar o'z ichiga barcha bo'lganlar.

allergik bola u paydo uchun bo'lsa ham, uni qattiq qilmang va to'liq xun Muayyan mahsulot istisno qilish. bolaning organizmida ko'krak suti orqali kichik miqdori allerjen joriy paytda, unga bola imkon reaktsiya kelajakda yuzaga kelishini oldini olish qiladi bag'rikenglik (oziq-ovqat bag'rikenglik) ishlab chiqaradi.

tug'ilgandan so'ng birinchi kun ichida oziqlanish

uni qayta ishlash uchun ovqat hazm qilish tizimining yuqori faoliyatini talab qilish emas, balki, shuning uchun oziq-ovqat, oson hazm bo'lishi kerak. Men nima eb mumkin? Chaqaloq tug'ilgandan so'ng birinchi kun ichida emizikli onalar echkilarni yoki oq non (ham yangi emas), sut mahsulotlari (- saryog 'va smetana yogurt, kefir, tvorog, kichik miqdorda) ruxsat etiladi. sabzavot sho'rva - nonushta uchun siz cheesecake yoki tushlik uchun sut pyuresi ovqat mumkin. ichimliklar boshlab ruxsat sharbatlari, jele, meva kompot.

ratsion ikkinchi kundan boshlab u go'sht kiritish uchun tavsiya etiladi. Bu bolaning normal hayot uchun muhim to'liq oqsil asosiy manbai hisoblanadi. Go'sht bug 'yoki oddiy köfte, köfte, qaynatilgan shaklida ishlatilishi mumkin. Oila a'zolari ko'pincha, emizuvchi boqish uchun nima haqida Xavotir bir ayol noto'g'ri ovqatlanish uchun bir shaklda, natijada turli ma'lumotlar tekshirilmagan manbalarini ishonaman. Misol uchun, hazm qilish go'yoki qiyin, chunki tug'ruqdan keyingi davrda mumya, go'shtidan voz zarur bo'lgan tushuncha bor. Bu noto'g'ri hisoblanadi. Mutaxassislar go'sht mahsulotlari iste'moli bola tug'ilgandan keyin, ayolning umumiy ahvoli yaxshilanadi, va siz yo'qolgan zamin saqlab qolish imkonini beradi isbotladi.

Oddiy ishda, tug'ilgandan so'ng uchinchi kundan boshlab ichak, siz ko'nikib bo'lgan hamma narsani bo'lishi mumkin. Bu sabzavot, sut ta'mi va hidi qilish mumkin, chunki qariyalar ona mahsulotlar uchun ro'yxat sarimsoq va piyoz o'z ichiga olishi kerak emas faqat.

sog'lom ovqatlar

Mutaxassislar emish laktatsiya davrida yeyish uchun tavsiya:

• sabzavotlar: qovoq, pomidor, karam va gulkaram, baqlajon, qovoq, sholg'om, salat, yosh loviya, sabzi, qizil lavlagi,
• mevalar: nok, o'rik, olxo'ri, olma, anor;
• rezavorlar: gilos, qizil va qora smorodina, qora ryabina, olcha, malina, krijovnik.

Ha, hayron bo'lmanglar! Albatta, yaqinda loviya, o'rik va nok, karam va bodring aytmaslik qadar, qat'iy shunday gapirish, favqulodda yilda taqiqlangan edi. Lekin momiq kichkina bola negadir siz oddiy xun ko'nikishim kerak? Siz kerak! Bu mahsulotlar asta-sekin bolaning sharti bilan bir ko'z bilan, albatta, xun qo'shilishi kerak nima uchun o'sha. Bu ona o'tirib, malina funt yoki o'rik kilogramm ovqat, degani emas. to'xtatish uchun qachon bilish muhtoj, menyu muvozanatli bo'lishi kerak. etarli oziqlanishi ta'minlash uchun, go'sht yoki baliq 180-200 gramm, tvorog 100-150 gramm, yoki sut 500-700 mililitre, sariyog ', 15-20 gramm, meva 200-300 g, smetana yoki qaymoq 20-30 gramm taom, bir kun, pishloq 20-30 gramm, o'simlik yog'i 10-15 gramm, bir tuxum, sabzavot 500-600 gramm, 40 don gramm (suli, grechka, va hokazo.), non ko'pi 500 gramm. Qanday emizuvchi boqish uchun? Ha, deyarli hamma narsa! U hatto tuzlangan karam bo'lishi mumkin. kun xun bilan rioya qilish uchun, lekin muhim. hozir va aytib u haqida.

parhez

Mahsulotlar GV (ko'krak suti bilan boqish) da o'sha paytda barcha tizimlar va organlar, ayniqsa, ritmi faoliyat, chunki har doim ham yaxshi, so'riladi emas. oziqlantirish oldin o'ttiz daqiqa - yigirma besh yoki olti marta bir kun ovqat kerak. Bu farq shakl sut deklaratsiyalarini yuklashingiz kerak, va bola etarli miqdorda, uni bor. birinchi kuni ertalab oziqlantirish oldin (olti soat) siz eb mumkin emas, lekin ikkinchi oldin (ertalab soat to'qqizda), u nonushta uchun zarur. (Kun soat ichida) uchinchi popoldnichayte (etti soat) beshinchi oldin, tushlik bor (to'rt soat) to'rtinchi oldin, tushlik ovqat oldin: o'n (uglevodlar bilan ba'zi meva va boshqa oson hazm ovqat oltinchi oldin, choy ichish pm) kechki ovqat.

Ha, hayron bo'lmanglar, jadval (kech tushlik, brunch va kechki ovqat) biroz pastga ko'chirish mumkin bo'ladi. Oziqlantirish uchun rejim nonushta (birinchi) jami ulush 1/3, tushlik edi, shunday qilib, qurilgan bo'lishi kerak - bir oz ko'proq 1/3 dan, va B (ikkinchi), tushlik va kechki ovqat (barcha birgalikda) - bir oz kamida 1 / 3. Oziq-ovqat yaxshi so'riladi, shuning uchun taom, o'lchanadigan, emas, balki o'ylamasdan kerak emas qochib, va stol.

uglevodlar

ular tananing barcha energiya sarflashga tashkil qilish kabi har bir kishi uglevodlar ovqat, katta qismini egallaydi. kun menyusida boshiga kaloriyalar ellik baravaridan etmish besh foizi bu organik moddalar zarur bo'ladi. Bu uglevodlar miqdori o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik bir emizuvchi va bola vazni ortishi iste'mol isbotlangan. moddalar ortiqcha miqdorda bir bolaning jasadini kiritsangiz, u normada yuqorida og'irligi, va aksincha ega bo'ladi.

uglevodlar bo'lgan ayollar emish uchun mos oziq - dan yasalgan sabzavot, don, meva, non deb un (kepagi bir aralashmasidan bilan, masalan, non "Sog'liqni saqlash"). Yana bir bor, u xom meva va sabzavot haqida aytgan bo'lishi kerak. Ular chaqaloq uchun mutlaqo xavfsiz, va ularning xavf haqida barcha g'oyalar shunchaki asossiz. (Biz yuqorida sanab qilgan) parhez, meva va sabzavotlar ko'proq rezavorlar, minerallar va vitaminlar sutda boy.

Alohida olma haqida stereotiplarni bartaraf qilish kerak. Negadir, ko'p laktatsiya davrida bu mevalar qat'iy kontrendikedir deb ishonaman. hali emizuvchi olma bo'lsin, deb shubha qilganlar uchun, yana baland ovoz bilan aytish: albatta mumkin! Asosiy narsa - menyusida raqami bilan uni abartmak va to'xtatish uchun qachon bilmayman. Sahifalar eyishga yashil sabzavotlar, ular yana minerallar, vitaminlar va temir bor. Lekin siz eyishi mumkin va qizil, faqat teri ularni-kliring oldindan - u allerjen harakat mumkin pigmenti o'z ichiga oladi.

yog'lar

Ular barcha to'qimalarning tuzilishi kiritilgan, chunki, uglevodlar boricha tananing yog 'sanab uchun. emizikli onalar uchun Mahsulotlar sabzavot moylari (zaytun, kungaboqar, paxta, soya, makkajo'xori, o'z ichiga olishi kerak nasha urug'i yog'i , va hokazo.) va hayvon (aniqlanishi sariyog '). Agar kam yog 'olsangiz, bola va ona, ham sog'liqni saqlash vaqt davomida yomonlashib. infektsiya uchun anemiya yuzaga kamayadi qarshilik uchun sharoitlar kaltsiy sindirilebilirliğini yomonlashuviga: Lekin bu moddalar bir ortiqcha salbiy tanasi ta'sir qiladi. haddan tashqari semiz daromadlarini oldini olish uchun, u yong'oq foydalanishni cheklash zarur - ular sut, yog 'mazmunini oshirish. Bu sut topilgan yog 'foydalanish uchun eng yaxshi bo'lgan mahsulotlar (smetana, qaymoq, sariyog') va sut, shuningdek o'simlik moylari.

yomon hazm qo'y, mol go'shti va cho'chqa yog'i, margarin mavjud organik moddalar, ular emizuvchi va bola foyda emas. yog 'ellik gramm o'z ichiga kundalik ratsion ehtiyoj, qolgan boshqa mahsulotlar bilan vujudga ketadi.

vitaminlar

asosiy moddalar Bundan tashqari, ratsionida plastik materiallar va energiya manbai o'simtalar hayotini davom ettirish uchun mavjud aralashmalar, zarur bo'lishi kerak. Bu vitaminlar bor. Ular hujayralari tomonidan sintez qilingan emas, ular shuning uchun muhim ahamiyatga ega. vitaminlar eng muhim biologik roli ular gormonlar va fermentlar kiritilgan, deb - biologik katalizatorlar metabolik jarayonlarning kuchli regulyatori hisoblanadi. Bugungi kunda vitaminlar o'nlab bor, ammo, zudlik bilan hayot uchun zarur bo'lgan barcha emas.

ozuqaviy emizgan onalar eng muhim bo'lgan:

1. Vitamin A - yog'lar juda eriydi, bir aralashma. emizish paytida vitamin A ehtiyoj kuniga ikki yarim mg bo'ladi. (- o'n besh mg yuz gramm) va mol go'shti, jigar (gramm o'n to'qqiz yuz vitamini miligram mahsulotga) baliq moyi tarkibidagi ko'p. Bundan tashqari, ma'lum bir organik birikmani Signallarni qabul qilish oshirish uchun foydalanish onasi parvarishlash mumkin mahsulotlar saryog 'va sut o'z ichiga oladi (ayniqsa, yoz va kuz oylarida, ozuqa ko'p hayvonlar bilan tayyorlangan bo'lsa karotin - A provitamini). katta miqdorda karotin, va hatto qizil qalampir, sabzi, pomidor va o'rik. Lekin o'simlik moylarida deyarli yo'q element dedi.

2. Vitamin B1. buning uchun kundalik talab 5 mg bo'ladi. don va don mahsulotlari - manbalari asosiy. Lekin vitamin B1 eng g'alla emas ekanligini yodda tutish va tashqi qatlamida, u eng oq un, sayqallangan guruch va boshqa nozik mahsulotlar ishlab chiqarish yo'qoladi shunday. Shu sababli, u kepagi va bug'doy unidan tayyorlangan don mahsulotlarini tanlash tavsiya etiladi. Ko'pchilik vitamin B1 no'xat, jo'xori va grechka, birinchi va ikkinchi navli, loviya, Dana, xamirturush, cho'chqa go'shti, mol go'shti yasalgan bug'doy non un mavjud.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Bu materiallar taqchilligiga og'zidan burchakli yoriq va yaralar, yallig'langan ko'zini shilliq pardalarni, teri gevreği shakllanadi da, bola o'sishi sekinlashadi. emizikli ayollar riboflavin uchun kundalik ehtiyoj - 3,5 miligramlık. Yaxshi manbalar pishloq, tuxum, go'sht, sut, pishloq, jigar hisoblanadi. materiallar Eng xamirturush topilgan.

3. Vitamin C kundalik talab - 100-200 mg. moddiy ko'p mevalar, rezavorlar va sabzavot tayyorlangan bo'lishi mumkin: qizil, qizil qalampir, pomidor, karam, ismaloq, qora smorodina, dumba, mandarin, olma, shaftoli, limon ko'tarildi. Qishda, vitamin C manbai kartoshka, tuzlangan karam (masalan, yaxna yuz gramm vitamin C yigirma mg beradi) foydalanish mumkin, deb.

4. Vitamin PP (Niasin). uning yo'qligi bilan pellagra (teri yallig'lanishi) rivojlanadi. oziq-ovqat bilan kundalik tana emizgan onalar bu ma'lumotdan 10-15 mg kelishi kerak. Bunday talab protein erishish mumkin qondirish uchun. baliq, go'sht, kartoshka, tuxum, javdar va bug'doy non, jo'xori va grechka yorma, loviya, xamirturush, karam - niacin asosiy manbalari.

mineral tuzlar

emizish paytida bir ayol jasadi kaliy, fosfor, magniy, kalsiy, natriy, xlor mineral tuzlar muntazam ta'minoti kerak. tanasi juda katta miqdorda kerak, chunki ular makrooziqaviy moddalar hisoblanadi. Bu ftor, temir, marganets, yod, sink, xrom salomatligini saqlab qolish uchun ham zarur bo'ladi - uni talab hajmi miligram yoki hatto ularning fraksiyalari o'lchanadi mikroelementlar.

emizuvchi onalar uchun eng muhim tarkibiy qismi kaltsiy xabar. Bu mineral skelet asosini tashkil chunki bola, o'sish davrida, uni qabul qilish kerak. tirishishlar chaqaloqni sodir bo'lishi mumkin kaltsiy etishmasligi bilan. ko'krak suti bilan bu macrocell etarli mavjud, lekin yana emizuvchi oziq-ovqat bilan qabul qilmaydi, agar, kaltsiy organizm o'z zaxiralari dan qisman iste'mol qilinadi. Buni oldini olish uchun, siz pishloq, sardalye, qatiq, ko'katlar, karam, pishloq, loviya, yashil anjir yeyishni va sabzi sharbati ichish kerak. laktatsiya davrida kundalik kalsiy ikki gramm olish kerak.

eng muhim iz elementlar temir bo'ladi. Kechalari tanasi onalar 15-20 miligramlık kerak hemşirelik bo'ladi. temir manba - baliq va go'sht, don (don).

suyuqlik

inson tanasida suv o'rni, baholab bo'lmaydi. Va ko'krak suti bilan boqish davrida yana ham ortadi ehtiyoj. Lekin siz xohlagan ko'proq ichish yo'q, yoki laktatsiya oshirish mumkin. kun suyuqlik, ikki litr gacha iste'mol kerak to'g'risida siydik kundalik ajratish yarim litr bo'lishi kerak, bu erdagi. (Kechalari) So'nggi oziqlantirish keyin ichish kerak emas, bu sut ishlab chiqarish o'sishiga, shuningdek, ertalab va kechqurun oziqlantirish orasidagi tanaffus olib keladi, deb ko'p olti sifatida soat bor bir ayol yurak qo'shimcha yuk bo'ladi.

rezene mazmuni bilan emizuvchi onalar uchun juda foydali choy. qadimdan sut rag'batlantirish ishlatiladi, chunki, bu qismlariga ega. so'nggi yillarda savdo rezene borligini mahsulotlar ko'p ko'rdik. Biz kompaniya "Buvijon Lukoshko" dan emizishni kamoliga uchun choy harakat uchun tavsiya etiladi. "Natal" ham mashhur choy Avstriya ishlab chiqarish hisoblanadi.

emizuvchi onalar uchun oziq-ovqat. retseptlar

Yuqorida aytib o'tilganidek, muhim rol ratsionida go'sht o'ynadi. Foydalanish qaynatilgan, pishirilgan mumkin, qovurilgan. shunday qilib, tovuq, Turkiya, mol go'shti, cho'chqa go'shti (ham semiz), quyon va taom uchun bepul bilishadi. go'sht qaynatish uchun qanday ehtimol, har bir narsani bilaman. Lekin qanday qilib to'g'ri, bilimdon necha pishirib. Biz tandirda go'sht pishirib qanday sizga aytib.

file (besh yuz gramm) kichik bo'lagini olib, chaying, keyin bir sochiq bilan quruq pastasi. tuz bilan go'sht poklaninglar. bay barg, soya sousi, sirka, qora qalampir va shu kabi foydalanish tavsiya etiladi. go'yo uchoqda bir idish va joyda folga bilan fileto, joy o'rang. Pishish vaqti va harorat go'sht turiga bog'liq bo'ladi. Har qanday holatda ham, besh daqiqa oldin tayyor, davlatlilikdir kelgan bir parcha berish folyoyu kengaytirish. Bajar! Siz garnitür bilan go'shtini eb yoki sendvich uchun tamaddixona ishlatiladi mumkin.

Sho'rvalar - onalar emizgan uchun zarur oziq-ovqat. ko'plab mavjud, chunki Retseptlar aniq idishlari berish emas. har qanday janrda ham qara va ta'mi preferensiyalar asoslangan, siz uchun eng yaxshi tanlang. Ta'kidlash joizki yagona narsa - ovqat okroshka, Borsch va loviya, no'xat va boshqa dukkakli o'z ichiga osh birinchi oy chiqarib tashlangan. Lekin makaronlar, yormalar, sabzavot sho'rva bilan tovuq suvi - bu siz laktatsiya davrida kerak aynan. siz va chaqaloq uchun Sog'liqni saqlash!