Yolg'on matbuot to'g'risidagi nizom nima

istisnosiz deyarli hamma narsani, kabi eshak matbuot. Agar Ajam yoki tajribali sportchimiz yo'qmi, eshak matbuot siz yaxshi natijaga erishish emas, balki qaysi holda asosiy mashqlar, bo'ladi. Bu siz yana kimdir ko'rsatkichlari deadlift yoki in manfaatdor bo'lardi bor, lekin eshak matbuotda shaxsiy tartib sizning suhbat ta'sir qoladi, deb dargumon. U har bir sportchi uchun karta da'vat bir xil bo'ladi. Bundan tashqari, siz shaxsga eshak matbuot, hurmat va e'tibor yaxshi ko'rsatkich.

Standartlari Bench Press pauerlifting mavjud. Emas, shuning uchun uzoq vaqt oldin, taxminan, o'n yil avval, sport unvonlari va darajalari uch mashqlar eng muvaffaqiyatli yondashuvlarning umumiy soniga ko'ra tayinlangan: eshak matbuot bar, yolg'on deadlifts va o'tirib turish. Agar alohida-alohida, larzaga o'tirdi yoki cho'zib kabi bunday metodlarni sport federatsiyalari ko'p amal emas Hozirgi haqida to'g'ri emas, deb muhim emas edi. Ular eshak matbuot to'g'risidagi nizom joriy etish.

Normativ eshak matbuot sizning og'irligi, jinsi va turkumda bog'liq bevosita mutanosib bo'ladi. erkaklar va ayollar kategoriyalar, ham o'g'il-qizlar (18 yosh), o'smirlar (18, 23 yil), ochiq (24 39) va kattalar bo'linadi uchun (40+ kichik guruhlar, 50+, 60+, 70+). Lekin eshak matbuot yoki chempionligi uchun kurashish uchun juda boshqacha, yo'qmi chiqarish standartlari vazn. Misol uchun, vazn toifasida erkaklar amalga oshirish uchun 83 kg nomzodning sport ustasi zarur 115 kg kerak 84 kg turkumidagi ayollar, haqiqiy emas 177 kg, siqish uchun. Katta e'tibor, kaldırıcı texnologiyasi sportchilarni qaratilmoqda.

bodibilding izolyatsiya qilingan harakatlar, tomonidan ishlab chiqarilgan ko'krak mushaklari skameyka urishi bo'lsa lift pauerlifting butunlay boshqa mushak guruhlari aratilgan edi. Eng yaxshi natijalar uchun, siz ko'krak va triseps, uchburchakli va, albatta, qaytarib muskullar nafaqat foydalanish, imkon qadar egilib va mashqlar harakati shtangani qilish kerak. Siz sort bir burilish qilib, orqaga tortish. Yana bir muhim sharti - nafas olish, standartlarga bog'liq natijalarini chastota va aniqligi.

standart eshak bosing amalga oldin, chunki siz tananing mushak kabi og'ir yuk va uning organlari ko'pchilik kutib oldida, uning nafasini rostlab olish uchun qanday zarur. Keyin siz bir chuqur nafas olib, nafas ushlab turing. Agar qisqartirish qilish skameykada tegishli o'rnini olib, keyin, bo'lib, havo asta-sekin amalga nafas uchun. hatto har qanday dorilar tayyorlash ta'siri ostida, chunki ularsiz jismoniy mashqlar, samarali bo'lmaydi qachon Bu elementlar hisobga olinishi kerak. Bu qisqa muddatda ishlash kilogramm kamida bir necha yuqoriga ketadi, deb dargumon. Agar sport qilish yoki yo'qmi, ko'proq hech kim zarar bosing! Aksincha, u siz kuchliroq va yanada go'zal qiladi. Bu kuchli rivojlangan muskullar qurish "barcha asoslarini bazasi" deb atalmish, va har qanday sport unvonlar erishishda. Shunday qilib, post olish tartib siz dastgohi Press uchun nima qarang va salomatligiga mashqlar.