Bir kishi qancha uyqu kerak?

Uyqu - hayotning muhim bir qismi. Unga rahmat, dam inson miya kuni axborot davomida to'plangan va quvvat tiklaydi qayta.

Umumiy ifoda: ko'p noto'g'ri "Agar butun hayoti, uyqu bilan So". Va biz bir odam uxlab kerak qancha hayron boshlaydi?

uyqu vaqtini aniqlash uchun asosiy mezon

Va endi qadar, bu savolga aniq javob bir, na ruhshunoslar na shifokorlar ham tadqiqotchilar berishi mumkin emas edi. butun maxfiy har bir kishi soat ma'lum bir qator uxlash bo'lishi kerak, deb. Faqat o'z-o'zini kuzatish qayta tiklashi uchun etarli uyqu vaqtini, aqliy faoliyati, aqliy qobiliyatlarini normalleşmesini hisoblash imkonini beradi.

Kutish vaqti va yosh

Biroq asrlar davomida ilm-fan bir odam uxlab kerak qancha aniqlash uchun imkon berdi. uyqu muddati ham har bir yosh davri uchun chaqirdi. Yangi tug'ilgan kun vaqtida taxminan 80% uyqu. 7 yilgacha eski bolalar kuni chiqib, bir soat bilan, 10-11 soat uyqu (ham bog'chalardagi behuda emas kuniga rejimida uxlab soat taqdim etiladi). 8-10 soat - 8 yil va yoshlar bilan. yoshlik allaqachon odam va 6 soat kirib.

uyqu, o'rtacha minimal va maksimal davomiyligi

Lekin uyqu o'rtacha davomiyligi hali 8 soat tenglashtirmoq. Qaerdan bunday ko'rsatkich? An qiziqarli fakt Amerika olimlari tomonidan bir o'rganishni nozil. , 8 soatdan ortiq uxlash odamlar soat 7 da har kecha uyqu qilganlar ko'ra qisqaroq hayot. Bir kishi etarli uyqu (2 haftadan oygacha) uzoq vaqt, ya'ni bo'lsa kam 7 soat kamaytirish uxlardi, surunkali charchoq, uyqu yo'qotish alomatlar, butun tana funktsiyalari susaytirishi bo'lishi mumkin.

etarlicha 6:00 bo'lgan shaxslar, shu bilan birga, mavjud: bu safar, ular, qayta tiklashi etarli uyqu olish va har kuni yangilangan his qilish uchun etarli bo'lishi. 8 soat oz ko'p kontrast. Ular kam uyqu bo'lsa, ular ezilgan his qilaman va munosib sharoitlarda javob olmaysiz.

Qancha inson u o'rtacha ish faoliyatini mos bo'lmasa, uyqu kerak? Albatta, siz o'rtacha ma'lumotlarga tayanib bo'lmasligi kerak, har bir shaxs yagona va ko'plab davomiyligini uxlash uchun hurmat bilan, shu jumladan, statistik «tushishiga». uyqu 5 soat (ko'chadan va uyqu bosqichlarida haqida ma'lumotlar asosida aniqlangan) har kecha - Va hali olimlar minimal chegarasi belgilab oldik.

Agar bir oz uyqu bo'lsa surunkali "uyqu yo'qligi" yoki nima oqibatlari sodir bo'lardi?

uyqu etishmasligi etarlicha vaziyatni harakat qilish uchun boshqa xalq qobiliyatini sharoitlarga javob fikrlash qobiliyatini, ta'sir qiladi. uyqu yo'qligi fiziologik namoyon emas, balki so'z: charchoq, uyquchanlik, yawning, ovozli o'zgarishlar, harakatlar emas, hatto yurish, ezilgan etiladi. uyqu yo'qligi yil organizmning tez qarishi olib keladi - tadqiqotchilar uyqu fiziologiyasi deydi.

Agar yotish kerak qancha?

Eng zamonaviy odamlar ertalab soat 8 dan ishlaydi. Soat pishirish va yo'lda bir muncha vaqt. Biz 6.30 da tashkil olish kerak. Qancha uni uyqu individual davomiyligiga bog'liq, bu vaqtda turib borish uchun kerak. Man bir xil moslashishga qodir bo'lgan hayot sur'atlarda. belgilangan vaqtda Kundalik hayotda 7 uchun uyqu davlatdan inson tanasini kirishga tayyor emasman. ko'p erta, hatto dam olish kunlari, bayramlarda va dam olish paytida uyg'onish davom nima uchun bayon qiladi.

Va yana bir muhim batafsil

Ko'pgina qiymatlar bir bor uyqu o'zgarishlar. uyqu fiziologiyasi o'rganish o'n yillar davomida olimlar, soat ham soni kerakli ta'sir bermaydi degan xulosaga keldi. Misol uchun, agar bir kishi 8 soat uxlab va budilnik (yoki kimnidir), u ezilgan his qilaman va ular vaqtida uyg'onish yo'q, chunki ular etarli uyqu olish va yo'q, yo'q, chunki uni uyg'otib. - aytganda 4,5 soat, 6 soat 7,5 soat 9 soatlari: Olimlar noyob uyqusida ehtiyojlari bilan barcha odamlar uchun munosib, uyqu bosqichlarida va ko'chadan qarab bir xil muddatini deb nom qo'ydim 1,5 soat farq bilan. 2 soatgacha - Shunga qaramay, bu o'rtacha, ba'zi uyqu bosqichlari uzoq davom.

Shunday qilib, tananing o'ziga xos psixologik va fiziologik davlat turli tomondan olimlar tomonidan o'rganib, va ular bir kishi kunning individual rejimini qilish uyqu kerak qancha aniqlash uchun har bir kishi yordam beradi faktlarni belgilash, ayniqsa, inson uyqu.