Uyqu gormoni - melatonin. Qanday melatonin darajasini yaxshilash uchun?

Ushbu maqolada siz u va nima uchun uning darajasi pasayadi keladi qaerda mahsulotlari, gormon o'z ichiga olgan melatonin olish uchun qanday bilib olasiz. Bundan tashqari, siz o'z xususiyatlari va xususiyatlari haqida o'qib manfaatdor bo'ladi.

Melatonin odamlarda ritmi marom tartibga solish uchun mas'ul bir epifiz bezining gormoni hisoblanadi. Birinchi marta bu modda 1958 yilda professor dermatolog Lernerom Aaronom tomonidan kashf etilgan. Hozirgi vaqtda nima (deb atalgan uyqu gormoni) melatonin deyarli barcha tirik organizmlar mavjud aniq aniqlash uchun. Ushbu oddiy va o'simliklar o'z ichiga oladi.

rivojlanayotgan gormon jarayoni

Melatonin ishlab chiqarilgan epifiz bintga epifiz bezi -. keyin qon va orqa miya suyuqligi, va kirib hosil gormon gipotalamus yig'ilmagan boshlaydi. odamlarda, melatonin ishlab chiqarish qorong'ida keyin boshlanadi. Bu sintez gormon tufayli Visual organlari retseptorlari dan outputted bir signal shakllanadi. Melatonin dastlab serotonin (nörotransmiter) aylantirildi triptofan (muattar alfa-amino kislotalar), ishlab chiqarilmoqda. Bundan tashqari, soliqlar ferment N-asetiltrans ta'sir uchun bir uyqu gormoni bo'ladi.

Kuniga 30 mkg - melatonin kattalar sog'lom odam o'rtacha ishlab chiqarish. Bu holda, kecha 30 marta kundalik kontsentratsiyasi miqdori.

inson tanasi uchun melatonin ahamiyati

Melatonin - tartibga solish jarayonini amalga oshirish uchun juda muhim birikma zarur bo'lgan gormon inson tanasining ba'zi fiziologik jarayonlar. U tananing normal ishlashini saqlab muhim xususiyatlari bir poda bor.

sanaga narkotik ta'sir, ega bo'lgan tabiiy mahsulot sifatida melatonin ta'sir printsipi, hali to'liq tushunib bo'lmaydi. olimlardan biri versiyasiga ko'ra, gormon bevosita xamda darajasida gormonlar va boshqa faol moddalar ishlab chiqarish pastlab ham kunning vaqt bog'liq, uyali darajada ta'sir qiladi. Biroq, melatonin faol inson Uyanıklıkta rejimiga bog'liq faoliyati oldini ishtirok degan taxmin bor.

Antioksidant harakat gormon

Uyqu gormoni melatonin bog'lab qodir erkin radikallar hujayra darajasida. Bu Lipit peroksidasyonu davomida shakllanadi hidroksil, o'z ichiga oladi. melatonin yuqori antioksidant faoliyati aniq ko'rinib turibdi. Shunday qilib, gormon zarar har qanday uni himoya, DNK, himoya ta'siri bor, va shuningdek, lipidlar va oqsillar yuritadi, lekin bir oz darajada.

melatonin immunostimulatory ta'siri

Ilmiy tadqiqotlar qayta-qayta melatonin immun tizimini rag'batlantiradi ekanligini tasdiqladi. U qalqonsimon salomatligini tartibga soluvchi ishtirok bezi, timus va fagotsitlar va T hujayralari faoliyatini oshiradi. Bundan tashqari, melatonin bir o'simta qarshi ta'sir ko'rsatadi. tarqalishining oldini olish uchun, ega gormon (ko'paytirish usuli th bo'ladigan) hujayralar. Bu jarayonda uning ta'siri kuchi ko'p sitotoksik davolash agentlari bilan solishtirish mumkin.

Uyqu gormoni: melatonin boshqa xususiyatlari

Bir kishi, uxlab davomiyligini va chuqurligini tushganda Bundan tashqari, melatonin ko'plab boshqa xususiyatlarga ega, hujum vaqti tartibga soladi. Aynan:

qarish jarayonini pasaytirishi mumkin 1. garmon. eng buyuk ta'siri inson reproduktiv tizim yasharish kuzatilmoqda.

2. melatonin shunday og'irligi normallashtirish hissa, uglevodlar va yog'lar metabolizmini tezlashtiradi.

3. uyqu gormoni miokard energiya iste'molini kamaytiradi.

4. melatonin ichak va oshqozon ish, sekretor va motor funktsiyasini barqarorlashtiradi normallashtiradi.

qalqonsimon bez faoliyatini rostlash 5. rag'batlantiradi o'sish gormoni.

arteriyalarda normal bosim o'qishlari 6. keladi, qon quyqalar shakllanishiga to'sqinlik nima qon, nozik.

7. melatonin saraton hujayralarining o'sishini oldini oladi.

Qanday melatonin darajasini yaxshilash uchun? Nima qochish kerak?

inson tanasida uyqu gormoni kontsentratsiyasi darajada kamaytirish hissa:

kechasi 1. Ish. Bu vaqtda, melatonin kichik miqdorda ishlab chiqarilmoqda.

2. haddan tashqari xonali yoritish. Xona bir ko'cha chiroq nurlari kuchli bo'lsa xonada chiroq juda yorug 'bo'lsa, yoqilgan kompyuter monitor yoki televidenie, agar, melatonin sekin ishlab chiqarilmoqda.

3. "Oq tunlar".

dori 4. A soni:

• "Falsafa";
• "Piracetam";
• "Deksametazon";
• "Reserpine";
• nonsteroid yallig'lanishga qarshi xodimlari;
• beta-blokatorlar;
• vitamin B 12 katta miqdori.

Yuqoridagi xulosa asoslangan: kechasi (ish emas) da uxlash uchun melatonin darajasini normallashtirish yotoqxonasidagi barcha texnika va qurilmalar o'chirib qo'ying, yaqin Windows zashtorivat va yotishdan yuqorida aytilgan dorilarni ishlatish emas, balki.

Qanday tabiiy melatonin bilan tanani to'ldirish uchun?

oziq-ovqat melatonin bormi? Bu, shuning uchun, bu amino kislotalar o'z ichiga, yoki gormon iborat yoki inson tanasi, uning sintezini targ'ib oziq triptofan ishlab va.

Bu erda melatonin miqdorini oshirish uchun mahsulotlar ro'yxati:

Cherry. Bu rezavorlar uyqu gormoni tabiiy manbaidir.

Banan. Bu mevalar bir melatonin bor, lekin faol ishlab chiqarishni rag'batlantirish.

Bodom, non kepakli, yong'oq va sadr yasalgan. Bu mahsulotlar uyqu gormoni bir qismini o'z ichiga olgan o'sha ro'yxatiga yetakchi o'rinni egallaydi.

Boshqa nima mahsulotlari uyqu gormoni o'z ichiga olishi mumkin?

tabiiy sut bilan pishirilgan jo'xori uni ezib,. Tufayli ochlik qondirish, tanani tinchlantirish uchun melatonin sintezi pyuresi ustida kuchli ta'sir, kayfiyatini yaxshilash.

Pishgan kartoshka. mahsulot uyqu gormoni o'z ichiga oladi, lekin qobiliyati adsorbsiyalanadi ega emas Vat kislotasi, uning ishlab chiqarish oldini olish.

Romashka. Buning ajablanarli joyi yo'q bir sedativ sifatida ishlatiladi dorivor o'simlik. Romashka uyqusizlik bartaraf yordam beradi, balki tana va ruhini tasalli uchun katta tabiiy chora emas, balki faqat.

melatonin qiziqarli xususiyatlari

Uyqu gormoni immun tizimining faoliyatini rag'batlantiradi va organizmning himoya xususiyatlarini oshiradi. virusli infektsiya taqdirda yaxshi uyqu sezilarli salomatligini bemorning holati tabiatini yaxshilaydi keyin, bu Shuning uchun, kasallik ba'zan butunlay surilsa.

Tabiiyki, spirtli ichimliklar, qahva va tamaki borligi bilan oziq-ovqat melatonin mavjud emas. badanida ularning ta'siri ostida uyqu gormoni ishlab chiqarish to'xtaydi. salbiy, shuningdek, miya epifiz bezi va qiyin vaziyatlarni ta'sir qiladi.

tanasi kelajakda foydalanish melatonin uchun yig'ilmagan uchun hech qobiliyatidir. Yaxshi bir gormon ochlik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - faqat har bir hafta davomida bir kun eyishga rad. Ba'zan sinf sport mashqlari, bir soat keyin melatonin ishlab chiqarishni oshiradi.

sintetik melatonin foydalanish

Qachon melatonin etishmasligi zamonaviy hayot ritmi, afsuski, kam emas. yosh bir kishi hali uning etishmasligi his mumkin emas, lekin 35 yildan keyin u aniq sog'liqni saqlash umumiy yo'qligi aks ettiriladi. Shuning uchun, juda ko'p shifokorlar uyqu gormoni qo'shimcha foydalanish uchun tavsiya etiladi. melatonin asoslangan dori ma'muriyati yordam beradi:

• uyqu uchun tezlashtirish jarayonini chiqib;
• stress boshqarish;
• daxlsizlik normallashtirish;
• qarish jarayonini sekinlashtirish;
• miya uyali jarayonlarni joy;
• qondagi xolesterin kontsentratsiyasini kamayishi;
• bosh og'rig'i qutilish.

Ayniqsa, bir samolyot safar qilishdan oldin oldindan gormon foydalanishni tavsiya. Melatonin, bu holatda yordam berishi mumkin stress va yangi rejim rostlash uchun oson oldini olish uchun.

Nojo'ya ta'sirlari va holatlar

Agar uyqu gormoni foydalanish shu hollarda inson tanasi tomonidan salbiy reaktsiya, biror-bir voqea. Bir bizning tana mustaqil, bu modda ishlab chiqarish qodir ekanini yodda tutishimiz kerak, va uning mazmuni bilan dori haddan tashqari foydalanish salbiy salomatligini ta'sir qilishi mumkin. Sun'iy sintezlangan melatonin ba'zi hollarda tavsiya qilinmaydi:

• Homiladorlik va vaqtida ko'krak-oziqlantirish chaqaloqni (hali tug'ilmagan edi, va chaqaloqlarga o'rganilgan emas bolalar kuni gormon chora);
• saraton o'smalari;
• og'ir va autoimmun kasalliklarda allergik reaktsiyalar holda;
• diabet;
• davlatlarini depresyonlu moyil odamlar, uzoq muddat bor.

Hatto birinchi shifokor boshimchalik o'zini-medicate va melatonin foydalanish shart emas yuqorida Kontraendikasyonlar yo'q bo'lsa.

ilmiy-tadqiqot

Nima olimlar gormon melatonin ko'rib qachon, topdik? Uning vazifalari boshqa narsalar haqida 20% umr o'sishiga orasida, o'z ichiga oladi. Shak-shubhasiz, gormon qarshi o'simta xususiyatlarga ega, lekin uni tabiat imkonsiz onkologik kasalliklar uchun davo o'ylab. melatonin sizning tana etarli miqdorda ta'minlash uchun - asosiy narsa har bir kishini qilish kerak. foydali xususiyatlari ko'p, bizning tizimlari va organlarining eng normal faoliyat ko'rsatishi uchun muhim hisoblanadi.

melatonin bilan Dorilar

bor, melatonin o'z ichiga tayyorgarlik. "Melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin» degan ma'noni anglatadi: Lekin faqat to'rt bor. Quyida, siz ularning tavsifi eshitish mumkin.

Barcha bu dori xalqaro nomi «melatonin» bor. qoplangan planshetlar, yoki kapsula ko'rinishida ham ishlab chiqariladi dori. uxlatadigan, sedativ va adaptogenic: tayyorgarlik tabiiy melatonin asosiy vazifalari o'xshash farmakologik ta'sir.

shu mablag 'olish uchun ko'rsatmalar bor:

• desynchronosis (normal ritmi marom uzilish, masalan, sayyoramizning turli vaqt zonalarida davlatlarga ko'chib qachon);
• uyqu buzilishi, (keksa bemorlarda, shu jumladan) charchoq;
• depressiya.