Qanday qilib tez imkon qadar mushak qurish?

Ko'pchilik Ajam sportchilar ko'pincha qisqa vaqt ichida mushak qurish haqida ajablandilar va oddiy haqiqatlar egalik uchun ko'proq to'lashga tayyor. Lekin haqiqat biz Pa qayta kashf bo'lmasligi kerak, deb, hamma narsa uzoq biz uchun o'ylab qilingan: boring va, albatta,! ochiq havoda sport yoki og'ir atletika qilganda mashqlar mashinalari bilan yoki ularning foydalanish holda mushak qurish uchun - barcha ma'lumotlar muhokama qilinadi besh oddiy maslahatlar, tushirildi mumkin.

Maslahat 1: Qanday qilib boshlash uchun?

Agar bu masalada to'liq johil, va eng qiyin bo'lsa qanday, uning hayotida bu qoshiq ko'tardi, mushak qurish? Siz sizni tabriklayman mumkin! Bu siz imkon qadar tez mushak massasi topish bo'ladi. haqiqat mushaklari asta-sekin, doimiy yuk duchor qilingan, bu to'siqni yengib ko'nikishim va yanada elastik va qattiq bo'lib natijasida, deb. Natijada, microfractures mushak topish uchun harakat tajribali sportchimiz, minimal natijasida katta og'irligi sudrab majbur bo'ladi. Shuning uchun oyiga zali 1-2 kg tajribali sportchimiz yutuqlari va bu katta natija, lekin bir boshlovchi osonlik 10 kg qozonish mumkin va u chegarasi bo'lmaydi! Shunday qilib, bir maqsad va buning uchun borish!

Maslahat 2. Base

Har doim bo'lgan mushak guruhlari maksimal yuk lozim Eng katta. Agar muntazam yuk ularni oqlab bo'lmasa qanday qilib, mushak qurish? Hech narsa. Shunga asoslanib, siz ta'lim 3-4 guruhlari mashq ajratish va ko'pi 1-2 PER amalga oshirish. Faqat shu yo'l bilan, va faqat bu yondashuv orqali siz massasi o'zlari uchun bir atılım qilish mumkin bo'ladi.

Maslahat 3. Qanday uyda tez mushak qurish?

javob zalida bir xil texnologiya bo'yicha etish. Yaratmoq va uning mushaklari uchun baxtsizlikni yukini yaratish - ular ishlab chiqadi faqat yo'l. sizga qilishi mumkin, hech sehrli dorilar bor bir Schwarzenegger bir oy, hatto anabolik steroidlar eb, chunki, siz ter va turtki yo'qotib da har kuni o'rgatish kerak!

sport ochiq havoda qilganda Maslahat 4. Qanday mushak qurish?

Agar u bo'lmaydi deb o'ylaysizmi? Quvvat yuklarni ko'ra yurak o'z og'irligi bilan ishlash yaqinroq, deb? Xo'sh adashasiz, chunki siz, tabrikladi mumkin, va siz o'z noto'g'ri yo'qotish uchun bir imkoniyat bor. Og'irligi 50 kg va undan ortiq bir inson hisoblanadi. 50 kamida 40 ish bor panelidagi ish bo'lsa, bu sizning tana og'irligi 80-85% bo'ladi. Endi, siz ekansiz-yo'qligini haqida o'ylayman bir kichik nimjon va kuchsiz, siz shu og'irlik noldan xonada o'rgangan bo'lsangiz? Albatta yo'q! butun maxfiy mashqlar ijro texnikasi bilan aniq yotadi. U asta-sekin va har bir to'plamidir salbiy bosqichi e'tibor bilan amalga oshirish orqali alohida e'tibor berilishi kerak, va faqat sizning mushaklari o'sadi va rivojlanadi. Hech bir amal, hech schlock, sof hardcore!

Maslahat 5: pozhmosh emas, eb qilmang!

Ha, to'g'ri, va mo'l-ko'l oziq-ovqat - muvaffaqiyatli kaliti mushak o'sishi og'irligi. Agar hech quruvchilar nozik havo tashqariga uy barpo etildi ko'rdingmi? Yoki ko'pik, masalan? Bu bema'ni azob kerak emas. to'qlikda uchun, to'liq, bir kun to'rt va olti marta o'rtasida englar va muntazam ravishda jismoniy mashqlar. Agar bir necha oy keyin o'ng, keyin hamma narsani, albatta, agar siz oynaga o'zingizni tan olmaydi!