Badanni qizlarga to'g'ri quritish

Atletika fani qadimgi davrlarda ham hayratga solindi. Sport ko'rinishi faqat boy kishilarning sharafi edi. Endi har bir inson chiroyli raqamga ega bo'lishi mumkin. Yaxshi mushaklarni bartaraf qilish uchun siz nafaqat qaynab o'tirishingiz, balki ovqatlanishingiz kerak. Buning uchun tana ishlab chiqaruvchilar uchun maxsus parhez ishlab chiqilgan.

Badanni qizlar uchun quritish erkaklar bilan bir xil. Kilogrammni yo'qotish usulining mohiyati yog 'massasidan imkon qadar tezroq qutulishdir. Tanlovga tayyorgarlik ko'rish uchun asosan sportchilar va bodibildinglar foydalanadilar.

Tananing kurib chiqishi juda zerikarli faoliyat turidir. Juda oz vaqtdan beri organizmdagi turli xil xatolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun qizlar uchun quritilishi tajribali murabbiyning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak, chunki ratsion o'zini o'zi tanaga nisbatan katta stress deb hisoblaydi va agar u hali tayyor bo'lmasa, u muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Odam nafaqat ovqatlanish chegaralariga ega emas va to'liqdir. Bunday parhezlar ovqat hazm qilish uchun zararlidir.

Qizlar uchun quritiladigan kurtak 1,5-2 hafta ichida amalga oshirilishi kerak. U fitness kurslarida muayyan bosqichga o'xshaydi. Shunday qilib, yil davomida faqat bitta quritish o'zingizni juda yaxshi darajada ushlab turish uchun etarli. Shu bilan birga, muntazam ravishda sport mashg'ulotlari bilan shug'ullanish kerak.

Tananing organizmida quritilishi quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishni nazarda tutadi: oqsil dietada, masalan, tvorogga kiritilishi kerak. Uning molekulyar-oqsil strukturasi bilan u eng ko'p odamni o'ziga singdirish uchun moslangan. Bundan tashqari, jiddiy jismoniy mashqlar uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan yuqori energiya qiymati. Ushbu mahsulot ochilish kunlarida asosiy mahsulot sifatida ishlatilishi mumkin. Ammo, bir taom uchun tananing 150 grammdan ortiq emmaydiganligini hisobga oladigan bo'lsak.

Badanni qizlarga quritish, shuningdek, tovuq ko'krak, qaynatilgan tuxum, moyli baliq filetosu kabi protein tarkibidagi mahsulotlarni iste'mol qilish bilan ham yuz beradi. Xun, qovurilgan, yog'li, sho'r, konserva ovqatlarini eyish mumkin emas. Taqiqlanish bo'yicha har qanday murabbo va tuzlangan. Bug'da yoki bug'langan taomni tavsiya etish tavsiya etiladi.

Kamdan-kam hollarda, sizning xohishingizcha, panjara eyishi mumkin. Asosiy e'tibor paxta tolasining yuqori foizini o'z ichiga olgan mahsulotlar bo'yicha amalga oshirilishi kerak. Sabzavotlar, ko'katlar. Ushbu mahsulotlardagi barcha foydali moddalarni saqlash uchun ularni faqat yangi iste'mol qilish kerak. Ammo quritishning so'nggi shartlarida siz sabzavotlarni parhezdan ajratish uchun sabzavot va ko'katlarga ehtiyoj sezasiz. Ular faqat dietaning boshida tavsiya etiladi.

Badanni qizlar uchun quritish quyidagi tartibda amalga oshiriladi. Mutaxassislar odatda bu jiddiy bosqichni 3 oyga ajratadilar. Avval qaynatilgan ovqatlar, oz miqdordagi don, sabzavotni iste'mol qilishingiz kerak. Keyin protein va mevalarga o'tish amalga oshiriladi. Ovqatlanishning chastotasi sezilarli darajada oshadi. Ehtimol, shirinliklarni iste'mol qilish, lekin ko'pi bilan 2 hafta ichida. Ular metabolizmning katalizatori.

Ertalab siz uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatdan keyin proteinlar qabul qilinadi. Ba'zi mahsulotlar faqat yog' bilan tayyorlanishi kerak, shuning uchun quritish paytida zaytun yoki zig'irdan foydalanish tavsiya etiladi. Oziqlanishning qattiq bosqichi so'nggi 2-3 hafta. Shunday qilib, oqsillar vujudga cheklangan miqdordagi (tana vaznining 5% dan ko'prog'ini) kiritmasligi kerak. Uglevodlarni unutmang, ularning iste'moli kuniga 80 grammgacha qisqartiriladi. Suvsizlanish bosqichi 4 kundan oshmasligi kerak. Ayni paytda tananing ahvolini yaqindan kuzatish zarur.

Quritish jarayonida bir kishi 7 kg yog 'massasini yo'qotishi mumkin. Ammo bu usul ko'pchilikni ta'qib qilishning hojati yo'q, chunki bu usul yog 'to'qimalaridan qutulishga qaratilgan. Misol uchun, haftada bir kilogrammdan ortiq kilogrammni yo'qotishni boshlagan bo'lsangiz, ehtimol, mushak massasining yo'qotilishi sababli, allaqachon pastga tushmoqda. Bunday holda, kardiyo yukiga ko'proq e'tibor bering, ishlaydigan va yurish vaqtini oshiring.