To'g'ri ovqatlanish: frantsuzcha ovqatlanish bo'yicha menyular va tavsiyalar

Vaqt o'tadi va go'zallikning o'zgarishlari: bugungi kunda mashhur qisqa etaklari va ertangi kun shimlari. Ziravorlar ham o'zgartirilishi mumkin, lekin bir narsa o'zgarishsiz qoladi: moda trendlaridan qat'iy nazar, mavsum har doim terining chiroyli rangi, ingichka shakli va ichki sog'ligi uchun qadrlanadi, uni saqlab qolish uchun to'g'ri yo'l to'g'ri ovqatlanishdir. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanasiz? Bu borada ko'plab tavsiyalar mavjud: pediatr, gastroenterolog va hatto psixiatrlardan. Vaqti bilan sinovdan o'tgan va frantsiyalik dindorlar Madelein Gest va Mark Margulis tomonidan tavsiya etilgan tavsiyalardan foydalanamiz.
To'g'ri ovqatlanish haqida onamning uyidan va maktab o'qituvchisidan ko'p eshitdik. Haqiqiy oziq-ovqatni nafaqat etarli miqdorda olishingizga emas, balki tanadagi zarur moddalarni ham olishingiz kerakligi haqidagi savol haqida o'ylab ko'rganmisiz? Biz ko'pincha ularning ishtiyoqlari haqida qayg'uramiz, noto'g'ri ochlik tuyg'usi borligini esdan chiqaramiz. Bu tananing to'lishi va asabiylashish nuqtasiga cho'zilib ketganda, oshqozon ovqatlanishni ko'paytirishga o'rganib qolgan, oshqozon sharbatini ajratishda yana bo'shliqni to'ldirishni talab qiladi . Sizning yolg'on ishtahaingiz to'g'ri ovqatlanish masalasida maslahatchi bo'la olmaydi. Shuning uchun mutaxassislardan maslahat olishingiz kerak.
To'g'ri ovqatlanish, og'irlikni normalizatsiya qilish uchun mo'ljallangan menyu.
Ko'pincha ovqatlanish tartibi bizning odatlarimizga bog'liq. Agar ko'p ovqat iste'mol qilsak, unda tanamiz zarur bo'lmasa ham, bizdan ko'p narsani talab qila boshlaydi. Biz Madeleine Gestdan bir nechta tavsiyalarni taklif qilamiz, chunki bu vazn normal bo'lishi uchun qanday ovqatlanish kerakligini bilib olasiz.
1. O'zingizni ozroq miqdordagi oziq-ovqatlarga o'rgating - tanada ko'proq narsani talab qilish mantiqiy emasligini allaqachon bilib oladi. Shu bilan birga, tuyadi kamayadi va noto'g'ri ochlik tuyg'usi yo'qoladi.
2. Ratsionda yangi odatlarni rivojlantirish, bu "oziq-ovqat balastidan" qutilishga yordam beradi.
3. Hech narsa yemang. Noto'g'ri oziq-ovqat sizni shafqatsiz hazil qila oladi. Kolbasa va kolbasa, chiplar, konserva, pelmenlarning tushunarsiz tarkibi kilogramm qo'shadigan barcha foydasiz ovqat.
4. Siz qanday ovqatlanishni tabiatga tushuntirasiz. Uning tabiiy mahsulotlari tomonidan yaratilgan ekologik xavfsiz va xavfsizdir. Oziqlanishning eng yaxshi asosi yangi go'sht, tovuq, baliq, bug'li sabzavotlar, mevalar, tabiiy sut mahsulotlari bo'ladi. Reklama - to'g'ri ovqatlanish uchun yomon maslahatchi. Tana o'zi uchun yomon bo'lgan narsani va yaxshi narsalarni ko'rsatadi. Ushbu signallarni tinglang.
5. Ovqatni eslab qolish - bu oshqozonni to'ldirish uchun emas, balki eng foyda va zavq olish usulidir.
Biz ovqatlanishni Mark Margulisdan parhezni taklif qilamiz. Bu to'g'ri ovqatlanishni ta'minlashga yordam beradi. Menyu gastroenterologlarning tavsiyalariga muvofiq yaratilgan.
Har bir kun uchun menyuda oqsil (go'sht, yong'oq, loviya), uglevodlar (mevalar), o'simlik yog'lari, vitaminlar (xom ashyoni yashil va sabzavotlar), minerallar bo'lishi kerak. Agar to'g'ri ovqatlanish menyusini sozlash muvozanatli bo'lsa, sabzavot va mevalar gidroksidi-kislota muvozanatini saqlab turishni ta'minlaydi.
Nonushta. Agar nonushta nonushta shirin pyuresi yoki sendvichdan iborat bo'lishi kerak deb hisoblasangiz, unda siz xato qilyapsiz. Nonushta paytida qanday ovqatlanish kerakligi haqidagi savolga javobimiz Mark Margulisning nutrisistlaridan topdik. Ovqatdan oldin bir stakan suv ichish kerak. Nonushta uchun salat va xom tarkibidagi o'simlik yog'i, past yog'li pishloq (100 grammgacha), ikkita non yoki katta kraker bo'lmagan sabzavotlar.
Oziq-ovqat bo'yicha ikkinchi bir nonushta uchun taxminan 10 gramm reza yoki meva va bir stakan suyuqlik taklif qiladi.

Ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi majburiy suyuqlikli taomdan, ehtimol osh-pyuresidan, 120-130 gramm oriqli go'shtdan (baliq, turkiy yoki tovuq), uchta to'rtta qoshiq garnitraga + ozgina salatadan iborat.
Bir stakan suyuqlik bilan meva yoki meva snack bir atıştırmalık uchun javob beradi.
To'g'ri ovqat - kechki ovqat menyusi sabzavotli salat bilan bir bo'lak nondan iborat. Asosiy ovqatlarga qo'shimcha sifatida Dr. Morgulis pishirilgan tuxum, past yog'li pishloq, har xil sharbatlar taklif qiladi. Shifokor, qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni bilganiga ko'p yillar davomida salomatlik va yoshlikni saqlab qolasiz.