Asan Jana Sirshasana

Biz barcha hind badiiy gimnastika haqida eshitdik - yoga. Yaqinda yana va yana odamlar Hindiston xalqining bu qadimiy ta'limot qiziqish, balki faol hayot uchun uning muxlislarini bo'lib, ularda ishtirok bo'lishga emas faqat.

Agar hind gimnastika bo'yicha jiddiy shug'ullanishga qaror qilgan bo'lsangiz, siz bir necha darslar tashrif va yoga kerak nima o'zingiz uchun tushunish uchun, tajribali murabbiy bilan bog'lanishingiz kerak. Ushbu turdagi barcha sessiyalardan so'ng tana va ruh bir emas, faqat bir jismoniy mashqlar oz, bir kun, va tizimli ishlar nazarda tutadi. Tajribali yoga instruktor siz kundalik muntazam va parhez tashkil qilish yordam beradi. Bu qadimiy ta'limotning asosiy qoida - nafaqat jismoniy mashqlar nazarda tutadi, balki onging bilan va fikrlari bilan O'zim haqida doimiy ish hisoblanadi. Hindiston ta'lim mashqlar sizning oila shifokor bilan maslahatlashing, albatta oldin, ehtimol siz holatlar mavjud. Agar yomon odatlardan ega bo'lsa, u ularni tark qilish afzaldir. Chekish - asosiy qarshi. Bu narsa faqat mos emas!

Yoga duruşları, deb nomlangan iborat Asana. Asana - butun tananing mukammal barqarorlik, aql va ruh mehribonligiga barqarorligi. janu shirshasana sifatida bu holatda haqida, va bugungi maqolada muhokama qilinadi.

har qanday yoshda Yoga

Agar gimnastika bu qadimiy turdagi sizning farzandingiz manfaatdor bo'lsangiz, har qanday holatda ham, unga hech qanday bosim yo'q. maktabga uni haydash, bola o'z ko'zim bilan har bir narsani ko'rish va u nima istasa, qaror qabul qilish imkoniga ega bo'ldi. bolalar uchun Yoga darslari bir o'yin tarzida o'tkaziladi. Hindiston gimnastika bolaning tanasi ustida bir foydali ta'sir ko'rsatadi. Bolalar yana jasur, ular ishtahani va immunitetni oshdi etiladi.

Men homilador ayollar uchun Yoga mumkinmi?

Bugungi kunda homilador onalar uchun mo'ljallangan gimnastika dasturlari bor.

Yoga darslari bir homilador ayol, uning aqli va chaqaloq kelajagi sog'lig'ini tanasi uchun foydali bo'ladi. tananing bu jismoniy faoliyat o'tadigan yetkazib berish uchun tayyorlaydi. Agar maxsus, siz akusher bilan oldindan maslahatlashgandan so'ng bilib olamiz qiziqarli holatda bu gimnastika yoki yo'q bilan shug'ullanish.

Jana Sirshasana bosh sizning tiz urdi, shunday qilib, tanani Nishab yo'q, (bir oyog'i o'ylaydigan va boshqa oyoq uzatib) Agar qavatda o'tirgan bo'lgan o'rnini nazarda tutadi.

organizm janu Sirshasana qulay ta'sir

yoga barcha pozitsiya Ushbu butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi solishi. Jana Sirshasana ovqat hazm qilish yo'llari, jigar, taloq, buyrak rag'batlantiradi. tananing qorin mushak tizimini mustahkamlaydi. ko'krak organlari hajmida ko'paytiradi.

kabi kasalliklarni davolashda ishlatiladigan, bu asana davolash kabi:

1. nevralji turli turlari.
2. Hemoroid.
3. prostata kasalliklari erkaklarda bez.

Jana Sirshasana: Qo'rg'oshin texnikasi

1. Mos qavatda o'tirgan joylashgan.
2. achchig'ini holda, siz orqa tekislang, oldinga egilish yo'q.
3. jimirlab tekislang, to'g'rilab, dumba bir oz tomonga burilmagan bo'lishi kerak
4. chuqur nafas oling va nafas, nafas, o'ng oyoq sizning tiz cho'ksin va to'pig'i perineyi tegadi, shunda qavatda joylashtiring.
5. , Nafas, - (Nafas chiqarishda havo tortmoq) qavatga o'ng sonlari pasaytir to'g'ri nafas. Bu holda, to'pig'i 4-5 dyuym uzoq, chap oyog'i sonidagi bo'lishi kerak, va oyoq bazasi ship yolg'on.
6. maksimal oz tos bo'shlig'i kengaytirish, orqa chap oyog'ining tizzasini ushlab torting.
7. o'ng sonidagi yuqori qo'lini dam chap (oldinga) oyog'iga eng kuchli o'girib.
8. uning chap oyoq tekis orqa (cho'zib) oyoq bilan suyanib, qavat, drag, o'z kestirib, chop etish. iloji boricha chuqur egilib, ikki qo'li bilan oyog'ini tushunish uchun harakat qiling. Agar yaxshi streç yo'q bo'lsa, pastki oyog'i foydalanmoq, lekin piyoda iloji boricha yaqin mumkin.
9. orqaga bosh tashla, so'ngra, uni to'g'riladi, shiftga yo'nalishi bo'yicha imkon qadar bo'ynini ushlab torting.
10. Mustahkam oldinga paypoq torting.
11. to'liq nafas oling va nafas va uning oyog'iga ko'kragini cuddle ham qiyin harakat qiling.
12. Agar Janu Shirshasana bo'lib o'tadi kerak ko'chadan soni Jismoniy tarbiya va cho'zilgan bog'liq.
13. nafas kuni boshlang'ich holatiga (o'ng oyog'i bilan egilib, chapga chiziq) oyoqlarini o'zgartirish va yana asana qilish qayting. Har bir oyoq ustida bir necha reps qiling.

to'liq Janu Sirshasana deb nomlangan Asana texnikasini tushunib qilmasangiz, maqolalar foto o'zingizga eng oson va eng mashhur element bir master uchun yordam beradi.

boshlanuvchilar yoga mashq qilish uchun, bu ibora mos keladi.

Parivritta janu Sirshasana

Bu asana bir xil Sirshasana hisoblanadi. Bu unga ostida oldindan bir oyog'ini qavatda o'tirgan, shu Nishab, boshqa uzatdi. Faqat tizzasiga bosh rt va cho'zilgan oyog'iga moyil bo'ladi tomoni kengaytirilgan va oyoqlari tegib kerak paytda, yonboshlab qurol tanani ishlab chiqarish kerak emas. Samarali bel og'rig'i, migren, asabiylashish tushishmoqda.

Sog 'bo'ling!