Men och uchun emas, balki sizga aytaman

hamma kunduzi iste'mol ekanligini, amalga oshirilayotgan va energiyaga aylantirish lozim, shuning uchun inson tanasi mo'ljallangan. negadir uchun kaloriya yonish jarayoni cheklangan bo'lsa, ular tananing turli qismlarida yog 'qatlamlari shaklida "zaxirada" kechiktirildi. Agar juda ko'p ovqat bo'lsa Boshqacha aytganda, siz ko'p harakat qilish kerak va shuning uchun og'ir muammolarni paydo emas. Tasviriy, siz vaqt va xohish bor bo'lsa gimnastika yoki fitness markaziga borish uchun. Agar muntazam ravishda buni qila olmaydi, agar Va nima qilish kerak? javob: Agar kamroq iste'mol qilish kerak! Keyin yana bir savol bor: "Nima, men yeb istamadi, deb?" Bu haqida u bo'ldi va bu maqolada muhokama qilinadi.

A muvozanatli oziq muhim!

Agar biron-bir xun borish qaror qilsangiz, bir uzoq vaqt davomida uni kuzatib bo'lmasligi kerak, deb bilish kerak. Axir, siz barcha zarur oziq moddalar muntazam olingan tanangizni mahrum etiladi. Barcha bu sog'liq uchun juda zararli bo'lishi mumkin. savolga javob: "Bu shakl, bunday yuqori qurbonlar uyg'unligi emasmi?" Juda ham yaxshi, faqat shakarli va unli pirojnoe va oziq-ovqat iste'molini kamaytirish va kundalik ratsionida yangi meva va sabzavot miqdorini oshirish, xun normallashtirish. Va eng muhimi, o'zingiz ertalab bo'lishi mumkin juda to'yimli narsa eb imkonini beradi. Ikkinchi yarim - to'lash vaqti. ziyofatda bir qatiq bir chashka yoki kam yog'li tvorog bir banka foydalanishingiz mumkin. Kechqurun, siz xohlagan har doim eb? olma yoki nok yoki boshqa har qanday meva ham shirin emas englar. Bu ochlik oqshom qondirish uchun etarli bo'ladi.

imkon qadar ichish

tana og'irligi nazorat maslahat yana bir muhim qism: iloji boricha ichish. Bu amalga, va eb oldin va keyin mumkin. Suyuq, oshqozon to'ldirish to'qlikda bir tuyg'u yaratish. Natijada, kam yeyish. 20 daqiqa ovqatdan oldin suv shisha - va siz oshqozon, hatto zerikarli keenest ishtahani "yolg'on". Lekin tekis suv yaxshi hisoblanadi foydalaning. Sweet ichimliklar tez faqat ochlik hissini kuchaytirish, bizning ichakda so'riladi. Tekis suv ta'mini yoqtirmayman bo'lsa, u yangi limon sharbati siqib oksidlamoq mumkin. Bu barcha ichish haqida. Endi, ya'ni, eb bo'lgan.

kam glisemik indekslarini oziq-ovqat ro'yxati

Tanamizdagi mahsulot tezroq anglash, oliy glisemik indekslarini, uning foydalanishdan keyin tez ochlik keladi. Aksincha, darajasi past, u bo'linadi sekin. Biz har doim ovqat istayman nima savolga javob berish maqsadida, etarli ularning ilhomlantiradi ko'rsatilgan mahsulotlar stol, tavba qilish. to'liqlik hissi uchun quyidagi mahsulotlarni foydalanish endi kerak davom etadi:

• greypfrut, uzum, kokos, apelsin, olma, anor, ananas.

• Buckwheat, vaziyat bug'doy makaron va yovvoyi guruch.

• Quruq Erik, quritilgan o'rik.

• shakar holda kompot, yangi apelsin sharbati siqib.

• selderey, ismaloq, yashil no'xat.

• Cashews, bodom.

kontraendikedir mahsulotlar

ozish esa men nima oldini olish kerak? Javob: Bu mahsulotlarni foydalanish.

• Sweet. Ma'lumki, shakar bizning oshqozon juda tez so'riladi. Natijada, ochlik hissi faqat qisqa vaqt baskılamada, va u keskin oshirish boshlanadi. Biz ham ko'proq shirin istayman. Natija - tana vazni tez o'sish. yangi meva va rezavorlar bilan Shirinliklarni almashtiring, va ovqat istamayman kerak savol qiynagani to'xtasalar.

• Un. Xamir - uglevod ovqatlar. Bu bizga energiya katta ta'minoti beradi. Lekin, odatda, barcha bu salohiyati sifatida, biz faqat amalga oshirish uchun vaqt yo'q. Natijada, u bizning dumba, bel va oshqozon ustida semiz omborida joylashgan.

• Alkogol. Har qanday ichimlik o'z ichiga alkogol kaloriyalar juda yuqori. Ular, ayniqsa, kechqurun, ratsionida iste'mol kerak emas.

Fast tamaddi •. Agar gamburgerni eb, siz oshqozon "yolg'on", deb o'ylayman bo'lsa, juda adashyapsizlar. Yarim soatdan keyin siz bir xil yoki har qanday boshqa mahsulot boshqa taom istayman. Bunday oziq-ovqat foydalanish tark yaxshiroqdir. bir oz undan foyda, lekin zarari taqdim etiladi.

Baharatlı oziq-ovqat •. Ziravorlar bizning oshqozon hazm qildiruvchi suyuqliklardan sekretsiyasini oshirish ma'lum. Oziq-ovqat tezroq qayta Chunki, yaxshi. Lekin yomon ocharchilik keyingi hujum bu ancha oldin sodir chunki.

Bu haqida barcha ma'lumotlar ekan. Men, biz eyishni nima bor haqida savol javob bergan umid qilamiz.