Gimnastika: treyning mashg'ulotlari va kamchiliklari, asosiy mashqlar

Ehtimol, har birimiz o'z hayotimizda kamida bir marta qo'llarida gimnastika rolini ushlab turgandirsiz, bu ikki qo'lida g'ildirak: chap va o'ngda. Bu qobiq juda ko'p joyni egallamaydi, uning narxi juda demokratikdir, shuning uchun u ko'pincha turli xil insonlar uyida uchrashadi. Biroq, simulyatordan har bir kishi muntazam ravishda foydalanmaydi. Shu bilan birga, bunday oddiy qurilma deyarli barcha muskullarni ishlashga imkon beradi, garchi asosiy yuk qorin bo'shlig'iga tushib qolsa.

Rolikli gimnastika - bu uy sharoitida mashq qilish uchun ajoyib nosozlikdir. Yangi boshlanuvchilarga qaraganda ko'proq "ilg'or" fitness meraklılarına uyg'un bo'ladi, chunki u sizga yuqori tanani va matbuotni rivojlantiradigan kompleks aralash mashqlarni bajarishga imkon beradi.

Kuchli mashq yoki aerobika?

Kasbiy bo'lmagan odamlar orasida keng tarqalgan fikrning farqli o'laroq, yog 'yoqishdagi kuchli mashqlar yurak-qon tomir mashg'ulotlariga nisbatan ancha ta'sirchan chora hisoblanadi. Axir, aerobika faqat sessiya davomida ishlaydi, va mashqlarni mashq qilib, darsni tugatganingizdan keyin bir necha soat yoki hatto kun davom etadigan uzoq ta'sir ko'rsatadi. Muhimi shundaki, odamdagi mushaklarning massasi qanchalik tez o'zgarganda uning organizmida sodir bo'ladi. Dam olish va uyqu vaqtida ham tezlashtirilgan metabolizm ortiqcha yog 'qatlamlarini yo'q qiladi .

Ekspertlar gimnastika rolini qorin bo'shlig'ini yutish uchun eng yaxshi samara chig'anoqlari deb atashadi. Qorin bo'shlig'ining fleksorlari va ekstensorlari katta miqdorda yuklanadi. Tananing yuqori qismi qo'llar va elkalarida ishlaydi, ammo undan ham ko'proq - toraks va dorsal mushaklar. Pastki bodom, femoral bicep va quadrisepsni (muammoli hududlardan biri) faol rivojlantiradi. Gimnastika rolini yaxshi bajaradigan yagona narsa: u bilan mashq qilish yangi boshlanuvchilar uchun juda murakkab. Shuning uchun, murabbiylar sizga soddalashtirilgan shakllar bilan boshlashingizni maslahat beradi va sizning jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilashda to'liq yuklarga o'ting.

Afsuslar va kamchiliklar

Gimnastika rolini ishlatadigan ko'pchilik odamlar uni maqtashadi. Jismning asosiy afzalligi shundan iboratki, unda yuk juda murakkab va juda ko'p mushaklar ta'sir qiladi. Ularning amaliyligi ham e'tiborga olinadi: o'lcham kichik, qurilma oddiy va kuchli, u bilan jinsiy aloqadan tashqari hech narsa talab qilinmaydi. Bunday simulyator bilan ishlash juda yoqimli.

Ob'ektivlik uchun bir nechta kamchiliklarni qayd etish lozim. Birinchisi shikastlanish xavfi. Muammoni lomber mintaqada eng ko'p ehtimol. Buni oldini olish uchun - to'g'ri texnikani kuzating. Ikkinchisi ayrim foydalanuvchilarning fikricha samarasiz. Ishoning yoki ishonmayman - bu shaxsiy, ammo faktlar haqiqat bo'lib qoladi: to'g'ri va muntazam o'qitish bilan ta'siri hali ham bor va bir oz emas.

Mashqlar

Gimnastika rolini to'g'ri ishlatish uchun nima qilish kerak? Quyida ushbu mihshi bilan mashq bajarish imkoniyatlari mavjud.

1. Kneeling, silindrni ko'krak qa'rida erga uzatgan holda ushlab turing. Sekin-asta, mudroqni o'zingizdan uzib, ko'kragingiz bilan tizzaga tekkizib, so'ngra o'zingizni yumshoq qilib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
2. Jismoniy mashqlarning o'zgarishi 1. Rulning eng uzoq holatida 2-4 sekundni ushlab turing, so'ngra faqat orqaga qayting.
3. Erga tekis va egilgan tizzalar bilan o'tirib, rulni oyoq ostiga qo'ying va yuqoridan tanani harakat yo'nalishida bükerek, o'zingizdan uzing. Nishab maksimal darajaga yetganda, siz qaytib ketasiz. Ushbu mashqni birinchi marta bajarishga urinmang - vaqt bilan birga ma'lum bir malakani talab qiladi.

Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun chuqur nafas olib, ko'tarilish vaqtida nafas oling.