Yashil olma - BZHU. Qizil olma - BZHU

olma daraxtining xushbo'y meva bolalikdan har bir kishi uchun tanish. Apple vitaminlar va mikroelementlar bilan boy. Bu o'rtacha kengliklarda o'sadi va taxminan 7,5 ming oshadi. Turli shakllar, hidi, ta'mi, rangi va vazn tartiblaydi.

Uzukka foydalari

tarkibi tanadan xolesterin ko'rsatishi olma pektinler o'z ichiga oladi, ovqat hazm yaxshilash va ichaklarda zararli mikroorganizmlar tarqalishining oldini oladi. ateroskleroz, gipertoniya chalingan, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, buyrak, bilim xodimlari BZHU oqilona munosabatda bo'lishi Sizning ovqat olma, ham o'z ichiga kerak.

Tufayli tanin va kaliy olma mundarijaga tabiiy diuretik funktsiyasi, Urik kislota kechiktirish qobiliyati, shuning uchun, ular Siydik-tosh kasalligi va podagra tavsiya etiladi. Bundan tashqari, meva tonik xususiyatlarga ega va ko'pincha shish va shish ega, nefrit chalingan pastlatdi immunitet bilan odamlar, odamlar uchun tavsiya qilinadi.

Biroq, har qanday alohida olma qabul qilish ruxsat etiladi kasalliklar bor. BZHU u turli qarab oz farq bo'lishi mumkin. Masalan, o'n ikki barmoqli ichak yarasi va oshqozon giperatsidnom gastrit uchun, o't yo'llari diskenezii gipertonik turi tavsiya olma shirin navlari. hypoacid gastrit davomida spastik kolit nordon meva eyish tavsiya qilinadi.

olma kaloriyali tarkibi

o'rtacha, olma 43-49 kaloriya hisob, lekin bu raqam 90 kkal ko'tariladi bo'lgan ba'zi turlari mavjud. Apple tolaga boy past kaloriyali ovqatlar, shuning uchun, meva tez tanani to'ldiradi, va uzoq vaqt davomida, siz ochlik hissi haqida unutish mumkin. Bu parallel, olma, optimal nisbati yagona samarali olma Express parhez turadi vazn yo'qotish, vaqtida kerakli bo'lgan issiqlik kontent bo'lgan BZHU.

kaloriyali Apple masalan ularning ta'mi sifatini va sinf, ta'sir, shirin qizil meva kislotali yashil farqli o'laroq, ko'proq energiya qiymatiga ega. olma terilari o'z ichiga ursolic kislota, yog 'qisqaradi. Englar olma har qanday vaqtda bo'lishi mumkin, lekin eng qulay payt - bu ovqatdan oldin 15-20 daqiqa.

Ba'zi olma navlari va ularning ro'yxati energiya qiymati :

• Granny - 80 kkal;
• Oltin - 82 kkal;
• Idared - 80 kkal;
• Semerenko - 85 kkal;
• Antonovka - 45 kkal.

olma kimyoviy tarkibi

Kimyoviy saqlash olma nima bo'ladi? BZHU, ozuqaviy qiymati, mikro va turli navlari meva Ibratli elementlar va vitaminlar o'sayotgan sharoitlari, saqlash, pishiqchilik darajasiga, agronomik sharoitlariga qarab, turli miqdorda mavjud.

o'rtacha 100 g olma ko'p ozuqaviy qiymati hisob:

• oqsil - 0,4 g;
• yog 'darajasi - 0,4 g;
• uglevodlar miqdori - 9,8 g;
• to'yingan yog 'kislotasi - 0,1 g;
• to'yinmagan yog 'kislotasi - 0,1 g;
• organik kislota darajasi - 0,8 g;
• kraxmal miqdori - 0,8 g;
• Ash og'irligi - 0,5 g;
• vazn suv - 86,3 g;
• mono-disakkaritleri nisbati - 9 g;
• parhez tola - 1,8 g;
• kaloriyali darajasi - 47 kkal.

Bu tanadan olib tashlash qilmoqda oksalat kislota va jigar masalan olma normallashtirish. BZHU tobora hukmron uglevodlar yog'lar va oqsillar bilan solishtirganda qaysi bir munosabatga ega.

Olma (100 g) bunday 2,2 mg, mis (110 jjg), yod (2 jjg), rubidyum (63 u.g), alyuminiy (110 jjg), vanadiy (4 jjg), molibden bir miqdorda temir sifatida iz elementlar o'z ichiga (6 jjg) 0,3 jjg, fluoro (8 jjg) da, selen, nikel (17 u.g), kobalt (1 u.g), boron (245 jjg), marganets (0.047 mg), rux (0,15 mg) Chrome (4 jjg).

Ato meva va MACROCELLS (100 g olma): fosfor (11 mg), magniy (9 mg), kaliy (278 mg), kaltsiy (16 mg), natriy (26 mg), oltingugurt (5 mg), kloro (2 mg).

Sanoq vitaminlar keng 100 g olma kiritilgan: betacarotene - 0.03 mg A (RE) - 5-mikro, B1 (tiamin kerak) - 0,03 mg, B2 (riboflavin foydali) - 0,02 mg B3 almashtirib bo'lmaydigan - 0,07 mg, B6 (piridoksin) - 0,08 mg, B9 (zarur foliy kislotasi) - 0,3 mg, bir miqdorda 2 UG PP, RR - niacin 0,4 mg, C darajasiga teng - 10 mg, E - 02 mg, biotin (H) - 0,3 g, phylloquinone (R) - 2,2 mkg.

Granny olma: kaloriyali, energiya tuzilishi

taxminan 35 g kaloriyalar uchun yashil olma 100 g - bu qaramay, qizil meva, deb bir oz kamroq, ular salomatligi uchun juda foydalidir. yashil olma orasida bir nur nordon ta'mga ega mustahkam eslatmalarini topildi. Ular suvli va yaxshi issiqlik chanqoq qondirish. Bu Granny Smit eng mashhur navlari biri, deb atash mumkin. Bu yildan boshlab, bir teri bilan meva foydalanish maqsadga muvofiqdir u ichaklari rag'batlantiradi tola o'z ichiga oladi, ammo u asosan supermarketlarda javonlarda hafta yolg'onchilarni ichki yoki yangi meva taalluqli emas, balki.

meva har qanday kabi, eng foydali narsa qovurilgan, quritilgan yoki yangi yashil olma eb. BZHU o'rtacha (yashil olma 100 g boshiga) keyingi darajada bo'ladi:

• Uglevodlar - 8,8 g;
• oqsillarni - 0,3 g;
• semiz - 0,3 g

qizil olma navlari: kaloriyali, energiya tuzilishi

AQSh olimlari Agar normal xolesterin tanadagi uch oydan keyin keyin, ikki olma kundalik ratsionida o'z ichiga bo'lsa isbotladi. Qizil olma, ko'pincha shirin bo'ladi tabiatda mavjud va nordon-shirin navlari. nordon farqli o'laroq, shirin vitaminlar bir oz kamroq o'z ichiga olgan, lekin ko'proq shakar bor. qizil meva mashhur navlari Red Delicious hisoblanadi.

Bu mevalar biroz yuqori darajali BZHU. Apple qizil ham yashil ko'proq to'yimli bo'ladi. 0,44 g 0.39 g yog '- Apple 100g haqida 70 kaloriya, uglevod, oqsil 10.04 g o'z ichiga oladi.

Qizil olma allergiya muzdarip odamlar uchun foydalanish uchun tavsiya qilinmaydi.

Bu, ularning mavsumida olma oziq-ovqat olish uchun tavsiya etiladi Ushbu davrda, ular ko'proq vitamin C, mos ravishda, tana uchun ko'proq foyda keltiradi o'z ichiga oladi.

Olma past bo'lishi glisemik indekslarini - ya'ni qondagi qand miqdorining tez o'sish yanada sekin o'z foydalanish natijalari.

Pishgan olma - kaloriyalar soni va nisbati BZHU

foydaliligi haqida yangi yoki quruq olma bilan teng va faqat meva uzib darajasiga kimdan kam emas BZHU olma, pishirilgan bo'ladi. 100g pishirilgan olma miqdori BZHU ichiga oladi:

• raqam oqsillar - 0,4 g;
• semiz darajasi - 0,4 g;
• uglevod darajasi - 9,1 g

Biroq, qizil va yashil ko'proq pishirilgan olma kaloriyalar soni va 95 Kcal hisoblanadi. Barcha oziqlar, vitaminlar va elementlar qat'iy nazar issiqlik davolash, himoya qilingan.

yong'oq, asal, guruch, tvorog: Pishgan olma boshqa qimmatbaho tanasi uchun mahsulotlar bilan ularni bog'lovchi tomonidan pechda yoki multivarka tayyorlash mumkin. Shunday qilib, siz yaxshiroq va shaklini talon qo'rqmasdan egan mumkin, sog'lom va mazali shirinlik olish.