Xotirani qanday rivojlantirish mumkin?

Xotira, biz uchun ayniqsa zarur bo'lgan holatlarda bizga bir marta tushgan ma'lumotni ko'paytirishga yordam beradi. Ma'lumki, xotira taxminan 25 yilga to'g'ri keladi, keyin barqaror davr kuzatiladi va 50 yildan so'ng u asta-sekin pasayib keta boshlaydi. Shu bilan birga, doimo aqliy ish bilan xotirali xotira keksalikka qadar qoladi. Shu bilan birga, u yanada takomillashtirilishi mumkin. Shunday qilib, xotirani qanday rivojlantirish va ruhiy jarayonlarni rag'batlantirish kerak?

Har birimiz uchun turli darajalarda ishlab chiqilgan: kimdir ma'lumotni eslab qolish uchun, siz uni eshitishingiz yoki faqat bir marta ko'rishingiz kerak va kimdir bunga vaqt kerak bo'ladi. Shu sababli odamlar ko'pincha xotirasini qanday yaxshilashni hayron qilishadi.

Uning rivojlanish yo'llari ko'p. Hatto qadimgi yunonlar ham uyushmalar yordamida ob'ektlarning nomlarini yodlashga yordam beradigan mnemonik usulni yaratdilar. Ular yaxshiroq esdalik uchun tushunchaning his-tuyg'ulari bilan to'la bo'lishiga ishonishdi. Yomg'irning ranglarini esda saqlashni o'rganganimizni esingizdan chiqarsangiz, aslida, ovchi va qirg'iyning aslida kamalakka nisbatan nisbatan munosabati bo'lgan ibora yordamida. Biroq, bunday qisqa hikoyalar va hatto ertaklarni kashf qilish juda murakkab voqealarni, tushunchalarni va qonunlarni yodlashning juda samarali usuli hisoblanadi.

Bugungi kunda mashhur usullardan biri, xotirani qanday rivojlantirish haqida savolga javob topish uchun Toni Buzen tomonidan ishlab chiqilgan "aqliy xaritalar" dir. Fikrlash, tasavvur va ranglarni jalb qilish kerak. Xaritani yaratish uchun ma'lumot bir varaqqa joylashtirilgan asosiy ma'lumotlarni batafsil yorituvchi nurli nurli quyosh aylanasi shaklida yozilgan qog'ozga yozilishi kerak. Shunday qilib, tezda eslab qoling va boshingizga o'tkaziladigan rejalar tuzing.

Murakkab ma'lumotni tezda yodlab olish uchun uni o'z so'zlaringiz bilan qayta tuzing va, iloji boricha, baland ovoz bilan gapiring. Shunday qilib, siz hamma narsani tezroq va ko'proq eslaysiz.

Xotirani qanday yaxshilash masalasini hal qilishda mashqlar eng samarali usullardan biridir.

• Kresloga o'tirish qulay, tizzangizga qo'lingizni qo'ying va barmoqlarini qulfga yopishtiring va ularni katta bo'sh qoldiring. Ularni bir-birlari atrofida aylana boshlang, shunda ular aloqa qilmasin. Jismoniy mashqlar 5-15 daqiqada bajariladi. U kontsentratsiyani va e'tiborni yaxshilaydi.
• Keyingi jismoniy mashqlar 10 daqiqagacha signal o'rnatishingizni talab qiladi. Orqa o'tirib, mushaklaringizni tozalang va vaziyatning ba'zi mavzusiga e'tibor bering. Fikrlar bu narsadan chalg'itilganini his qilsangiz, ularni iroda qilish yo'li bilan qaytaring, lekin uni juda yumshoq va silliq qilib, boshingizni keskin silkitib, va hokazo.

Xotirani qanday rivojlantirish haqida savolga muvaffaqiyatli javob berish uchun, doimo ijodiy rivojlanishi kerakligini bilish muhimdir. Buning uchun vaqti-vaqti bilan yangi tadbirlarni o'rganishga harakat qiling. Xotinlarni o'qitish uchun bunday mashqlarni vaqti-vaqti bilan bajarish yaxshi.

• 20 ta so'zni eslab qoling (masalan, chet tilida). Ularni o'qing, har bir kishini ingl. Tasvirlar birlashmasidan oling. Yodda qolgan hamma narsani qayta yaratish. Agar siz birinchi marta qiyinchiliklarga duch kelsangiz, avval mashqni takrorlang.
• Sizning oldingizda 5-10 domino yoyib, 10 soniyagacha emas, ko'zingizni yuming va aqlga asoslangan rasmni replikatsiya qiling.

Inson tanasida siz amalda hamma narsani amalda qo'llashingiz mumkin, eng muhimi, bu qanday ekanligini bilishdir. O'zingizning parhezingizga zaruriy o'zgarishlar kiritilsa, mashqlarsiz xotira yaratishingiz mumkin. Ovqatdagi ozuqalar aqliy zahmat va xotira holatiga ta'sir qilishi mumkin. Buning uchun siz ko'plab tolalar, vitaminlar, minerallar, sog'lom yog'lar iste'mol qilishingiz kerak. Foydali mahsulotlar bu erda choy va qahva, don, go'sht, yong'oq, loviya, sabzavot, pivo xamirturushidir.

Yo'llarni birlashtirish, mashqlarni bajaring va o'zingizni qanday his qilasiz, barchasi qanday ishlaydi.