Depressiyadan oddiy yo'l

Mashhur psixolog Karl Jung depressiyani qora ayol sifatida eshikni taqillatdi. Agar uni haydab chiqaradigan bo'lsangiz, u hech qachon tark etmaydi, agar uyga taklif qilsangiz, stolga o'tirib, unga gapiring, keyin depressiyadan chiqish imkoniyati bo'ladi. Buni tushunish va xalos qilish - ko'plab psixologlar taklif qiladi. Sizni doimo o'ylab, depressiyani kuchaytiradigan shart emas, hissiyotingizni rastravliktir.

Depressiyadan chiqish oson emas, bu vaziyatni tushunishdan boshlanadi. Zopakning chiziqlari bilan taqqoslangan hayotning siklikligini tushunish kerak. Agar bugun yomon bo'lsa, ertaga yaxshi bo'ladi. Va bunga ishonch hosil qilish uchun, hayotingizni yomon va yaxshi deb biling.

Depressiyadan chiqish yo'li deb atalgan ushbu yo'ldagi keyingi qadam sizning ijobiy fikrlaringizni qo'shib, muloqotdir . Sizga yoqimli bo'lganlar bilan muloqotda bo'lish, hayotdan zavq olishni xohlagan, har qanday faoliyatdagi yutuqlaringizni eslab qolish istagi. Yaxshi his-tuyg'ularni uyg'otadigan bolalar bilan suhbatlashish yaxshi bo'lardi. Albatta sizga do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bo'ladilar, ular sizga yordam berishni istashadi.

Vaziyatni o'zgartirishga harakat qiling, bir joyga boring, yangi taassurotlar oling, bu juda yoqimli bo'lishi mumkin. Misol uchun, qadimiy shaharga ajoyib arxitekturaga sayohat, yoki tinchlik va xotirjamlik nafas olib boradigan yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bilan tabiatga safar qilish qulaydir. Tabiatning go'zalligini sevish, xotirjamlik uchun kuchli vositadir.

Vaziyat o'zgarishi, avvalambor, sizning ahvolingizni eslatadigan odatiy turmush tarzining o'zgarishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Dam olish yoki dam olish kunini o'tkazish, odatdagidek emas, har doimgiday emas. Uzoq vaqt davomida tashrif buyurmoqchi bo'lgan joylarni ziyorat qiling, hech bo'lmaganda hayvonot bog'iga boring. Hayvonot bog'ida hayvonlar bilan uchrashuv - bu "depressiya" so'zi sizni tanish bo'lmaganida ham, bolaligida bolalik bilan uchrashuv. U bilan muloqot qilish, sizning ahvolingizdan nafratlanmaysiz, siz atrofingizdagi dunyoni qanchalik ko'p farqlayotganingizni tushunasiz, siz o'zingiz e'tiboringizni jalb qilmaslik kerak bo'lgan oddiygina qum qoldig'isiz. Hayvonlarning xulq-atvori va xatti-harakatlarini solishtiring Sizning uyingizda yashaydigan it, kichik muammolar tufayli xafa bo'ladi? Yo'q, to'la va quvnoq, it o'ynaydi va mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylamaydi va bo'lmaydi.

Ko'proq harakat qiling, bila turib harakatning hayot ekanligi haqida ayting. Ritm, jismoniy faollik - bularning barchasi g'ayrat va ijobiy munosabatni keltirib chiqaradi. Sport qilish yoki jismoniy mashqlar qilish yaxshi. Uni oling va faqat sakrab chiqing. O'zingizni bir maymun, kulgili va quvnoq tasavvur qiling, qo'llaringizni ko'tarib o'rniga sakrab chiqing. Ishoning, bu kayfiyat ko'tariladi. Agar siz unga biron bir qichqiriq qo'shsangiz va o'zingiz yoqtirgan narsalarni baqirishni istasangiz, kayfiyat yaxshilanadi.

Va tabassum tayyor bo'lgach, "depressiyani qanday qilib engillashtiradi" deb nomlangan muammo shunchalik ko'payadi, siz buni unutasiz.

Eng muhimi, depressiyadan chiqib ketish, umidsizliklarning noto'g'ri tushunchalari, yoqimsiz g'oyalari bilan yuklanmasligi kerak. Bilingki, katta muvaffaqiyatlarga erishish uchun kichik muvaffaqiyatlar doimo kutilmoqda. Ularning xohish-irodasi va kuch-qudratini to'plab, eng muhimi, e'tiborsiz qoldirilgan va hatto eng yaxshi yengishgan.

Depressiyadan chiqish o'zingizning harakatingiz. O'zingizga yordam beradigan darajada sizga hech kim yordam bera olmaydi. Dori-darmonlarni aralashishga umid qilmang, bu holda ular kuchsiz, taklif qilingan dori-darmonlar vaziyatni yomonlashtiradi, ular sizning ahvolingizni yaxshilashga qodir emas. Hayotingizning har bir daqiqasini qadrlang va o'zingizni zaharlamang. Bugungi kunda yashang, ertangi kun uchun muhim biznesni qoldirib yubormang, shuni esda tutingki, hozirgi paytda yaxshi so'zlar aytish mumkin va tabassum yaqin odamlar bilan yaxshi munosabatlarni saqlab qolishga yordam beradi.

O'zingizga yordam bering.