Vazn yo'qotish uchun past kaloriyali retseptlar: a xun bor kishilar uchun

vazn yo'qotish nima? Bu jarayon to'g'ri bo'lsa, u go'zallik saloniga bir muvozanatli xun, jismoniy mashqlar va turli muolajalar (ixtiyoriy) bilan birlashmasidan anglatadi. Agar tez ortiqcha vazn qutilish yordam turli parhezning ko'p bor. Bugun va biz vazn yo'qotish uchun past kaloriyali retseptlar bor nima, sizga aytib beraman. Lekin eng muhimi - qobiliyati natijalarini saqlab qolish uchun. juda tez-tez, katta qiyinchilik bilan, yo'qolgan, chunki tez qaytadi.

umumiy ma'lumot

Bu The eb qarshi keyin ozish uchun juda qiyin. Kerakli ta'sir etib ko'rinadi, deb yana. xun bo'lsa-da, - faqat ozish qadam. Va keyin u yana kilogramm uchun mo'ljallangan chora-tadbirlar aniq ro'yxatini ishlab chiqish kerak bo'ladi. Biroq, biz ushbu kelish uchun hali bor. Birinchidan, biz to'g'ri va samarali eb boshlash uchun kerak. Buning va vazn yo'qotish uchun past kaloriyali retseptlar bor uchun. Asosiy talab - Agar jismoniy faoliyat bo'lmasa, kuniga 1200-1400 kcal oziqlanish uchun oziq-ovqat savati energiya qiymatini kamaytirish uchun. , Konserva go'sht va baliq, ketchup, mayonez va boshqa soslar, shirinliklar, kofe, gazli ichimliklar (tilim va jigarrang non tashqari) yog'li go'sht, köfte, kolbasa va yarim semiz sut mahsulotlari, butun un: Siz ham muayyan oziq-ovqat voz kerak va tuxum, bir hafta ko'pi bilan ikki tuxum eb mumkin.

Pishirish sabzi sho'rva

Biroq, ancha katta chegaralar qaramay, vazn yo'qotish uchun past kaloriyali retseptlar faqat raqamlar manfaati uchun emas, yeyish uchun imkon beradi, balki qiziqarli,. va natijalarini e'tibor - pishirishni va ovqatlarni to'ldirish uchun ma'lumot. Qayta qilinmagan kungaboqar yog'i va zaytun yog'i, limon sharbati - eng yaxshi to'ldirish. Shunday qilib, biz sabzi sho'rva qiling. to'rt portsiyadan uchun, biz kerak: sabzi - 450 gramm, bir Lampochka, Quritilgan timyan - yarim choy qoshiq zamin muskat yong'og'i yong'oq - Shu bir sholg'om o'rta ezib ebada sarimsoq - ikki qismi, sabzavot suvi yoki suv - 0.7 litr, oq tuz va qalampir, pista, qovurilgan bodom va pista tug'ralgan. Ko'rib turganingizdek, faqat tegishli bo'lgan past kaloriyali vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat. Retseptlar parhez taomlar aynan shu farq qiladi.

tayyorlash jarayoni

bo'lakchalari o'yilgan sabzi tozalanadi. Ehtiyot qismlar - sholg'om bilan piyoz. katta pot ichiga qo'yish, sarimsoq unga qo'shib, suvi yoki suv quyinglar, keyin qaynoq holatga qadar olib. , Vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda oshpaz qopqog'ini yoping ishonch hosil qiling. 15-20 daqiqa barcha ziravorlar qo'shing. Pepper, tuz va boshqa besh daqiqa davomida pishirib. So'ngra sho'rva lavha olib tashlash va xona haroratida sovishini kutib turing. So'ngra bir blender yordamida bir hil nozik pyuresi dan buni. Shu yirtqichlardan, aralashtirish, sho'rva isitish va isitish, plitalar ustida quydi. yong'oq va chigit bilan bezab, stol ustida ishlagan. Biz kruvasanlar yoki yangi non bilan buni tavsiya.

baliq bilan kechki ovqat

Har bir vazn kechqurun tushib qachon tor erda kontraendikedir biladi. Biz sizga taklif past kaloriyali, kechki vazn yo'qotish uchun. baliq - retseptlar bir turli, va bizning versiyasiga ega. guruch va sabzavotlar, va ismaloq bir salat bilan Kuk baliq. Shunday qilib, limon sharbati bilan petrushka tug'ralgan o'tlar bilan hech qanday qizil baliq, mavsumda 90 gramm pishirib. Bezak, masalan, bir sabzi, qushqo'nmas, piyoz aralashmasi va qaynatilgan guruch, 40 g sabzavotlar qovurilgan yuz gramm olib. 50 gramm - salat qilish uchun, ismaloq, to'q sariq yoki prujinasini 200 gramm, tilim o'yilgan maydalangan qizil piyoz bilan aralashtiramiz. SOS sifatida Italiya xosil ikki choy qoshiq foydalaning. Salat ham pomidor, bodring va ismaloq aralashmasidan tayyorlangan bo'lishi mumkin. kechki ovqat uchun turli sabzavotlar bilan mukammal va oq baliq hisoblanadi. misol, halibut, 120 gramm, va Gril rejimida tayyorlash, qabul qiling. So'ngra jigarrang guruch, 50 gramm, bir choy qoshiq zamin bodom bilan tovuq suvi 100 gramm Bean shavla igna qaynatiladi. Sweet qalampir, bodring, o'tlar va tomat salat qilish. Ko'rib turganingizdek, darvoqe, biz ko'rib va vazn yo'qotish uchun past kaloriyali salatlar bor. ko'pincha juda oddiy pishirish retseptlar.

multivarka ovqat tovuq

vazn yo'qotish uchun past kaloriyali retseptlar turli bor. multivarka, masalan, ovqatlar mazali va parhez bo'ladi. Ulardan biri retsepti - tovuq pomidor, tuzlangan va piyoz bilan qovurilgan, biz seni va mavjud. Kaloriyali - 100 gramm boshiga 75 kkal. Zarur ingredientlar: to'rt tovuq qaltirashimi, tuzlangan bodring, to'rt, ikki pomidor, bir piyoz, mayonez va ketchup, ziravorlar va tuz, bir qoshiq. Bu oddiy retsepti siz yoqimli hayron bo'laman. Barcha masalliqlarni oling, ularni aralashtirib va taxminan bir soat davomida Marinatlash qoldiring. multivarka rejimida "Söndürme" o'rnatilgan va 25 daqiqa pishirib. Hamma narsa! Bu past kaloriyali va juda mazali taom aylanadi. Agar ko'ksini olish bo'lsa, ancha past oyog'i ko'ra, issiqlik, hatto kichikroq olish.

Recipe murakkab past kaloriyali salat

Biz kerak tovuq bilan qo'ziqorin salat ikki portsiyadan: 180 tovuq gramm, shu - qo'ziqorin, ikki oqsillar va tuxum, bir sarig'i, petrushka 50 gramm, sarimsoq ikki chinnigullar, yog'siz qatiq 100 gramm va zaytun moyi besh gramm. kichik kupligini bo'lib kesilgan sovutish so'ng, tovuq dillardagi bir er-xotin uchun qaynatib oling. bir oz zaytun yirtqichlardan surtma, o'zaro kesib, uning sarimsoq chinnigullar qovurayapman qo'ziqorinlarni qo'shing va oltin qadar pishirib. Biz plastinka ustida qo'lga tarqaldi. So'ngra yirtqichlardan qolgan yog'i to'kib tashlang va kaltaklangan tuxum qovurayapman. Sovugandan keyin, kichik bo'laklarga kesib. Yashillar mayda shinkuem. Xulosa, komponentlar aralashmasi barcha, yogurt, uni oldindan salqin quyinglar, va o'tlar bilan sep. vazn yo'qotish uchun amaliyotga bizning past kaloriyali retseptlar qo'yish uchun harakat qilib ko'ring. Barcha ovqatlar bir oz g'alati, mazali bo'ladi. Siz ularni kabi bo'ladi, va ozish vazn qaytib kelmayapti, shuning uchun, siz, ularni pishirib davom etadi.