Uyda ozishga qanday: Maslahatlar, texnik maslahat

Har bir ayol, bir chiroyli, nozik arbobi orzu. Lekin ko'pincha noto'g'ri, beqaror tarkibi oziqlanish, ko'p ofis ishchilari uchun umumiy harakatsiz turmush tarzi va oila ishlari faqat doimiy bandligi, ularning ko'rinishi uchun etarli vaqt ajratish imkonini bermaydi. Lekin ertami-kechmi, barcha bu omillar beligacha va kestirib, atrofida bir ta'sir ortiqcha vazn bor. Bu ikkala oshdi va kamayib bo'lishi mumkin: semizlik, hatto eng yumshoq, bosim bilan oshqozon-ichak trakti bilan muammolar, uyg'otish, chunki umumiy salomatlik yomonlashib, o'z-o'zini ishonch yo'qotgan. Bundan tashqari, og'ir odamlar, ko'pincha qon xolesterin, yurak muammolarni yuqori darajali bor - ro'yxati cheksiz bo'ladi. Albatta, siz newfangled ovqat sport zalida uchun vaqt va pul, va sayohat bor va siz uning oilasi bilan sarflaydi qimmatbaho soat olib, ortiqcha bir ko'proq yoki kamroq to'g'ri fitness uchun obuna sezilarli hamyonni tozalash mumkin emas, deb aytish mumkin . Lekin chiqish bor hali: to'g'ri, uyda ozishga bizning maqolani o'qib, qanday qilib. Biz sizning vaqt ko'p vaqt kerak bo'ladi, lekin hatto qisqa vaqt keyin yaxshi natija berishi mumkin bo'ladi usullari va parhezning bir qator ko'rib - haftada bir yoki ikki, va biz sizga maslahatlar va qo'shimcha vazn tanangizni tark etadi, har kuni qilish fokuslar bilan baham bo'ladi. u, katta emas Tovushlar?

Qanday uyda ozishga: maslahatlar ro'yxatini har bir kun uchun

Ushbu ko'rsatmalar, eng muhimi, siz asta-sekin ortiqcha vazn qutilish uchun yordam, va - o'rnatish uchun natija. ko'p mo''jiza xun sizga ular ishlatiladi faqat bir hafta ichida 5-7 kg yo'qotishi va'da da ham o'z sog'lig'ini qurbon va orqa kelaverishdi kgs olish xavfi borligini unutmang. katta vazn yo'qotish keyin - u sizga oddiy bir xun qaytib kelganingizda tana muomala qanday oldindan hech qachon mumkin, har doim tanasi uchun qiyin bo'ladi, va bir parhez tugagan edi.

uyda ozishga yo'llari:

1. kundalik muntazam va eb rejimiga amal. bir necha kishi bu foydalanuvchining o'xshaydi oddiy maslahat. Axir, hayot ritmi, biz tez-tez o'zlarini ko'p va kech kechki ovqat mukofotlash hisobot yoki loyiha tugatish uchun ish to'xtab, ba'zida juda oldindan aytish qiyin bo'lgan. bir qat'iy ma'lum soatlarda nonushta, tushlik va kechki tuyadi, nazorat va taom uchun bilib oling. Bu holda, so'nggi ovqat yotishdan oldin 4 soat dan kam bo'lmagan bo'lishi kerak.

2. spirtli ichimlik qo'ymang. Biz hammamiz bu spirt (barcha shakllari) kaloriyalar juda yuqori bilaman. Bundan tashqari, vaqtida yoki uning foydalanishdan keyin, ba'zan juda kuchli, kuchli ishtahani keladi. Bu yon ta'siri oldini olish uchun, nima, spirtli ichimliklar o'zlari tomonidan zararli bo'lgan, u butunlay o'z foydalanishni tark eng yaxshisidir. Agar dam bermoq mumkin maksimal, u quruq vino, bir juft ko'zoynak bo'ldi.

3. foydalanish, masalan, bir qasqonni yoki arqon simülatörleri qo'lbola. Buning uchun, siz fitness bu turi juda oz oraliq talab va uskunalar bir dinor turadi, chunki, sport zaliga borib shart emas. Misol uchun, siz , qasqonni o'girib sevimli namoyish tomosha Shunday qilib, ingichka bel shakllantirish. Faqat yarim soat, bir kun, va 2-3 haftadan so'ng natijalar barcha ko'rinadigan bo'ladi.

4. Agar taom qaysi taomlarni, o'zgartiring. Har bir inson, biz butun taom to'ldirish mumkin darajada o'z oziq-ovqat yuklovchi ishlatiladigan bola sifatida bir "to'liq plastinka» ta'sirini biladi. Va hozir bir oz ayyorlik: plitalar to'la edi, va qismi juda kichik edi, faqat ovqatlar siz odatda foydalanish yarmidan kamroq birini qabul. Bir oz vaqtdan so'ng uni yuklashingiz va kichik qismlarini qodir ekanini ko'rib, hayron bo'ladi.

5. Bu bo'lishi uchun ham juda foydalidir vazn yo'qotish blog. Agar o'zini graphomania ayblamoqda hech qachon bo'lsa ham, hali iste'mol kaloriya nazorat qilish siz yeb hamma narsani va sharob yozib juda foydalidir. Keyin siz aniq kuzatish mumkin va, shuningdek, yaqindan ratsionida energiya qiymati monitor qancha toza suv (olimlar suyuqlik bir kunda 8 ko'zoynak qadar foydalanish tavsiya) va oziq-ovqat bilan oqsillar, yog'lar va uglevodlar mazmunini ichish. Balki, avvaliga u har kuni eslatma olish qiyin bo'ladi, lekin bir muncha vaqt o'tgach, u tartib bo'ladi. O'z eslatmalarini shuningdek, kundalik tutib turli bosqichlarida og'irlik tahlil, siz uyda kilogramm uchun qanday strategiyasini ishlab chiqish mumkin. Aytgancha, newfangled hodisa yaqinda o'z xun elementlarini suratga aylandi. Bundan tashqari, siz nima ovqat kuzatib yordam berishi mumkin.

Bundan tashqari, siz kosmetika mahsulotlari turli bahramand bo'lishingiz mumkin sog'ligiga 6. Agar teri tanasi holatini yaxshilash uchun yordam beradi buni hayot va sog'lom ko'rinishga ega bo'lishi uchun qaysi, albatta, qimmat emas. Albatta, faqat kremi siz ortiqcha yog 'yoki selülit qutilish yordam emas, balki faqat ortiqcha bo'lmaydi. mustaqil deb sevimli dush jeli bilan qahva aralashmasi uxlardi uchun imkon kofe yog'sizlantirish tayyorlash va shunga o'xshash odatdagidek foydalanish. Batahqiq, birinchi davolash so'ng, siz teri ohang, xushro'ylik oldi sezasiz u silliq va yumshoq bo'ldi.

Buning o'rniga amaldagi uy ishlarini zaryad 7.. Ha, idishlarni yuvish va tozalash gilam tozalovchi ham yordam beradi kaloriya. Agar har kuni ish qilyapsan, va siz uchun bir muntazam aylangan bo'lsa ham, yangi yo'l bilan unga bir ko'z tashlang. Va endi siz uchun jirkanch vazifa va to'liq fitnes bo'lmaydi tozalash.

8. ovqatlanish, zararli oziq-ovqat yo'q. Bu juda qiyin bo'lsa, u asta-sekin amalga oshirilishi mumkin. Agar shokolad satrini taom har kuni ishlatiladigan bo'lsa, u bugungi kunda yarim qismi kecha eb, nima nisbatan sizga kam kaloriya beradi, deb. Asosiy narsa - mustahkamlik. kamida bir hafta davomida, doimiy, kundan keyin qismlarini, kun kamaytiring. Shuningdek, o'rniga yog 'qatiq yoki kam yog'li sut, bir zefir, asal yoki meva shakar o'zingizni davolash uchun ancha mumkin o'rniga shirinliklar, hatto kam yog'li variantlari o'ting. Yaxshi-yoqdi Tovuq Tabaka tovuq ko'krak qaynatilgan o'zgartiring. Shunday qilib, siz katta kaloriya sonini kamaytirish va kilo mumkin.

9. yuqoriga tik yoki pastga yolg'on emang. Agar to'shakda taom bo'lsa, siz, hazm bilan muammolar olish yo'q. Lekin bu vaziyatda egan oziq-ovqat miqdori siz televizor tomosha yoki internetga, ayniqsa, agar, katta bo'ladi. Ular, shuningdek, "yana Fit iqtisodiy," paradoksal tovushlar, deydilar, lekin bu haqiqat. Shuning uchun, oziq-ovqat qo'ng'iroq, Internet va boshqa irritanlar holda tushlik yoki kechki ovqat kamida 20 daqiqa uchun o'zlarini ta'kidlab, bir toza atmosfera bir stolda o'tirib, ovqat kerak.

10. mashhur endi skipidar yoki soda, masalan, bir hammom, ammo oddiy emas, va. ularning tayyorlash uchun batafsil retseptlar ayollar jurnallarda topish mumkin.

Birinchi qarashda, uyda ozishga haqida maslahatlar, juda oddiy. Rioya ko'p pul talab qilmaydi, va tez-tez tejash qilishingiz mumkin. Eng muhimi, siz sog'liqni saqlash va ko'rsatkich sizga bog'liq ekanligini unutmang. Va siz o'z vazn-ziyon strategiyasini mashq qanday yaxshi, yakuniy natijani belgilaydi.

uyda tez ozish uchun qanday

biz kim shunday qilib, bir tug'ilgan kuni, bayram uchun, masalan, buyurtma ko'rsatkichni olib, va qisqa vaqt yo'q edi? faqat 5-7 kun siz qoldirgan bo'lsa, siz barcha vositalari yaxshi, ayniqsa, zarur emas tanlang. U erda bir necha kun ichida qo'shimcha kilogramm xalos xun bor, va ularning qo'llanilishi ko'pincha sog'liqni saqlash muammolarga duch bo'lsa-da, siz hali ham 5 kun uchun mo'ljallangan, yoki kefir, shuningdek, bodring ovqat 5, "narvoni», parhez harakat yoki mumkin 7 midnevny yoki mo''jiza sumkani sotib arzon (yiliga taxminan 700-800 rubl), lekin u haftasiga og'irligi 2 5 kg dan off tashlashga yordam beradi-da, "bir hafta kilogramm". ancha samarali va manfaatli sizning salomatligi uchun emas - Lekin vazni izchil kamaytirish, shuningdek, umuman, sog'lom turmush tarzi o'tish unutmang. sizni bo'lsin va va'da xun ko'proq kilogramm soni xalos, lekin tana ortiqcha yog ', bir gramm holda, sog'lom, kuchli va chiroyli qoladi. Bu ham, siz har doim orzu ayting bo'ladi. kimdir yaxshiroq va nozik olish mumkin bo'lsa, siz ishonch hosil qilish xabardor bo'ling.