Umurtqa churrasi orqa uchun terapevtik mashqlar

Dabba umurtqa tufayli xalqqa fibrosus va protrüzyonun yorilishi uchun intervertebral disk raydan etiladi. uning rivojida umurtqa pog'onasi mushaklar zaiflashishiga o'ynadi emas so'nggi roli. Bu holda, davolash gimnastikasi asosiy maqsadi - orqa mushak Kors mustahkamlashdan iborat. bir churrasi disk bilan mashqlar orqaga qilib beri, (joiz yanada o'rganish) tanasi bukib, olinishiga va otlar oldini olish kerak.

bir dabba nima?

Bu orqa miya kanalida teshikka orqali tomoniga yadro, shuningdek, uning mazmunini yo'qotish pulpuznogo ofset buzadi qadar bu bo'rtiq g'ayritabiiy annulus fibrosus hisoblanadi. Natijada, orqa miya odam og'riq his boshlaydi, siqilgan, keyin ichki organlar faoliyatini buziladi. dabba disklar har qanday ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, uning eng bachadon va lomber bo'ladi.

sabablari

A dabba darhol sodir bo'lmaydi - bu umurtqa va organizmda sodir uzoq muddatli jarayonlarning natijasidir. uning yuzaga sababi bo'lmasa-da, unga yo'lda o'tgan surish asosan, orqa yarim o'ralgan bilan og'ir vazn ko'tarish bo'ladi. Dabba - bu quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga orqa miya disklar o'zgarishlar, samarasidir.

ichimlik rejimi

tanadagi yetarli suv orqa miya disklari shu jumladan, birinchi navbatda, biriktiruvchi to'qimalari chalingan bor bo'lsa. to'liq o'z bahor vazifasini amalga oshirish uchun, ular kichik bo'lsa, ular shunday bir churrasi ehtimolini va orqa og'riq paydo oshirish, qurib esa, ularning atrofida hosil suyuqlik shimib kerak.

orqa noto'g'ri foydalanish

etishmovchiligi shu qoidalarga amal va disk yo'q qilish, chunki butun xalq, o'tirib va og'irliklari ko'taring, to'g'ri turish uchun qanday o'rganish kerak.

jismoniy mashqlar etishmasligi

Buning uchun jismoniy mashqlar , ikki sabablarga ko'ra. Shunday qilib, rahmat faol normal holatda uni qo'llab-quvvatlash mushaklarni va orqa ligamentlerinin rivojlantirish.

20 yildan keyin intervertebral disklar tashqari, atrofdagi to'qimalarda har diffuziya orqali turli chiqindi mahsulotlar qutilish, ozuqa olasiz. muvaffaqiyatli, shunday qilib, va "qisqa ratsionida kuni" g'ildirak bor, ular ritmik biroz Siquv kerak. Bu maxsus mashqlar yordamida erishish uchun eng oson bo'ladi.

beqaror ovqatlanish

umurtqa va intervertebral disklar har doim, chunki ovqat bilan kelib mikroelementlar, yangilangan. Ularning eng muhim - fosfor, kaltsiy, kaliy va magniy bo'ladi. suyak, ularning etishmasligi g'ovakli bo'lib, va intervertebral disklar vayron etiladi. zarur umurtqa oziqlantiruvchi moddalar bilan ta'minlash uchun yagona yo'l - mikroelementlar bilan to'la to'siq mahsulotlari foydalanish hisoblanadi. Ular orasida: lavlagi, findiq, selderey, guruch, tvorog yog ', no'xat, yong'oq, karam, sabzi.

intervertebral disk bo'rtiq asosan uzoq vaqt davomida ishlab chiqilgan va noqulay tabiiy sharoitlarda (jarohat, og'irlik olib tashlash,) turli odam oyoq yoki qo'l harakat mumkin orqa, o'tkir og'riq his. birinchi narsa, bu holatda nima qilish - og'riq qutilish uchun, uni plomba va bel ostida sochiq silindir bilan tiz cho'kkan ostida buklangan adyol bilan chalqancha yotgan bir paytda erishish oson emas.

Do mashqlar o'tkir og'riq o'tish keyin darhol boshlangan bo'lishi kerak.

jismoniy mashqlar shartlari

orqa miya churrasi bilan fizika davolash mashqlar tanlash, siz yaqindan shikastlangan diskda keraksiz yuk oldini olish maqsadida o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish uchun kerak bo'ladi. Agar hech xijolat ba'zi harakatlarni amalga bo'lsangiz, u umumiy majmuasida kiritilgan bo'lishi kerak. Kichik alamli sezgilar uchun siz aniqroq bajarish uchun kerakli bo'lgan engil versiyasi borish kerak. qattiq og'riq holda zudlik bilan bosib to'xtatish kerak. Bu mashqda 5 kundan keyin, siz orqaga qaytishingiz mumkin. og'riq o'tib bo'lsa, majmua kiritilgan bo'lishi mumkin.

bir churrasi disk quvilganidan so'ng mashqni terib, siz orqa va sakrab silkinishlarning oldini olish kerak. Barcha harakatlar 2-5 marta takrorlash kerak. Kompleks darslari 1-3 mashqlar o'z ichiga oladi va har xil vaqtlarda ularni amalga turli qismlarida, bo'linishi mumkin.

umurtqa pog'onasi bilan bog'liq og'ir yuklarni katta harakat qilish emas, balki, shuningdek, yo'l qo'ymaslik lozim. vaqt davomida, qurish, minimal yuk va amplitudali bilan boshlash uchun murakkab amalga oshirish.

chunki, muntazam ravishda shug'ullanish kerak umurtqa tiklash uzoq jarayon. jismoniy mashqlar sur'ati - faqat sekin. majmuasi, bu tarkibida churrasi mahalliylashtirish qarab bevosita aniqlanadi.

cho'zilgan orqa miya

qiya yuzasida tortib. Bu 20 daqiqa davomida har kuni amalga oshirilishi lozim. Bu 50 santimetr uzunlikdagi tasmalarni elka kengligi bir oxirida biriktirilgan bo'lgan, bir tekis va keng taxta talab qiladi. bir vaqtning o'zida kengashi yuqori qismi (tokchasida, bir stol ustida) qavatdan 130 sm balandlikda o'rnatiladi. to'quv tayyorlangan qo'liga o'tib esa, borish kerak. Ular elka tuzatish kerak.

orqa miya churrasi bu shifo mashqlar qilib, tananing barcha muskullari dam olish uchun imkon bo'lishi kerak. bortida, siz qorin yoki orqa borish mumkin. Sizning tizzalarini yostiq qo'yish kerak ostida bir vaqtning o'zida, siz orqa yotgan. Bu jarayon og'riqsiz tortish ekanligini zarur. tortish kuchi shunday qiyalik burchagining o'zgartirish, rostlanishi mumkin.

Agar oldinga Tilt tortib. umurtqa churrasi orqa uchun bu mashqlar qilish maqsadida, siz tizzalarini qorniga qo'llab-quvvatlash qadar yolg'on kerak. Kafedra qulay bir qo'llab-quvvatlash kabi bir yostiq qo'yish mumkin bo'lgan, mos keladi. Tos va elka uy-joy urmang mos bo'lishi kerak, sabr umurtqa sohasida dan pastga osilib kerak. Bu qornida va tirsaklar ostida, tizzalari ustida qo'llab-quvvatlash tana og'irligi tarqatish uchun zarur bo'ladi. Bu holatda, dam olish va tinch, hatto nafas.

bir lateral moyillik chekinishi

og'riq tomonlama sindromi ham orqa miya churrasi bilan ba'zi mashqlar kerak bo'lsa, biz hozir tahlil etiladi. Men adyol yoki yostiq qilingan bir valik, qo'yish sog'lom tomonda va muammo maydoni quyida yolg'on kerak. Uning balandligi noqulay holda Crick ta'minlash kerak. Bu holda, badani bo'ylab yuqori qismi oldinga tos bo'shlig'i olib esa, bir oz orqa olish zarur.

Barcha to'rt ustida yurgan. umurtqa churrasi orqa uchun bu mashqlar qilish, sen to'rt oyoq, qo'llari ustida turib va orqa isloh va atrofga olish uchun holatda kerak. qo'l harakati egilib emas davomida yaqindan xatti-kuzatish uchun.

orqa cho'zilgan. Sizning orqasiga qulay yolg'on sening oyoq-qo'li isloh qiling. Uning boshi bilan, ustidan torting va ko'krak cho'zilgan iyagini ko'tarib oyoq va oyoq barmoqlarini kamaytiring.

yoga mashqlar

jismoniy davolash uchun moslashtirilgan bel orqa miya churrasi bilan Bunday mashqlar, umurtqa inson barqarorlashtirish mushak kuchini va moslashuvchan oshiradi yordam beradi.

yelkalari ostida, uning oshqozon qavatda qo'llarini yolg'on. Sekin botirilganidan keyin, 15 soniya davomida qolish, yuqori tanasi ko'taring.

ularning qo'llari changallab sizning jag'ning uchun tiz torting, sizning chalqancha yotib. Bu holatda, orqaga va oldinga sizning orqasiga BEKOR.

sonlari va 90 quyi burchak o'rtasida, muloyimlik bilan tizzasiga bukilib oyoqlarini ko'tarib, uning yonida qo'llaringizni saqlab, sizning chalqancha yotganini. Bu holda, orqaga o'ng qo'lini olib, uning chap oyoq tuzatish. Boshqa oyog'ini va qo'lini takrorlang.

Shu holatda yotganini, asta-sekin uning peshonasiga uchun yetdi tizzasiga, bir oyog'i kofir. Boshqa oyog'i bilan ham bir xil takrorlash.

Chalqancha yotgan qavatda qo'yish tizzasiga, da havas oyoqlari, kaftlarini boshini sal ko'tarib, pastki oyog'i o'ramoq. Bu holda, jimirlab to'g'rilashga harakat.

Shu holatda bo'lish, tizzasiga da havas Qavat oyoqlariga kiyib. Sekin elkalariga uchun tiz cho'kkan bir to'g'ri chiziq qadar kestirib ko'taring. Shunday qilib, 15 soniya davomida.

lomber

Asosan churrasi disk bel viloyatida paydo bo'ladi. Bu mashqlar bir churrasi chalingan uzoq vaqt davomida, odamlar uchun mo'ljallangan.

oz egilgan oyoqlari qavatda turish kerak bilan chalqancha yotish kerak, uning qornida uning qo'llarini chalishtirdi. Uzatmoqchi , qorin mushaklarini kechiktirib bo'lmaydi nafas qaytib zamin uchun pastki bosish. 15 marta takrorlang.

bel umurtqa churrasi, bu mashqlarni bajarish, siz qo'llari tana bo'ylab yolg'on kerak bo'lgan, sizning orqasiga yolg'on kerak, va oyoqlar to'g'ri qoladi. Yuqori tana qavatda oyoqlarini qavat olib va ushlab turing holda, pichoqlar pastki qirrasini ko'tardi. Bu lavozim 10 soniya davomida saqlanadi, so'ng asta-sekin asl joyiga tanani qaytish. Bu mashqlar 15 marta takrorlangan.

Chalqancha yotgan qavatda bir oz egilgan oyoqlarini qo'ydi. chap tizzasiga o'ng qo'lini qo'ydi. Chap oyoq egilib, asta-sekin uning tizzasiga o'ng tomondan qolganlari bilan, oyoq yaqin boshini berib kelgan emas, qavatida off uni olib tashlash. Bu holatda, o'n soniya davomida qolish. 10 marta takrorlang. Boshqa oyoq va qo'li bilan takrorlang.

torakal

Agar churrasi ko'krak bo'lsa jimirlab, kasallikning har qanday bosqichida, sizga yordam berishi mumkin, quyida amalga oshiradi.

Siz, stulda o'tirib orqasiga o'tib olish uchun kerak, uning qo'llari ustiga boshini qo'ydi va imkon qadar ko'p, matbuot umurtqa uchun kafedra orqa, keyin oldinga engashib, deb orqaga egilgan. to'rt marta takrorlang.

umurtqa churrasi orqa uchun quyidagi mashqlar qilish maqsadida, siz Qo'llarini boshining orqasiga olish ko'krak qattiq rolik ostida siz orqa, yotish kerak. Bend, so'ngra tanasining ustki qismini ko'taring. Mashq davomida umurtqa bo'ylab yulida harakat. 4 marta hosil qiling.

yotgan yoki o'tirgan holatda bo'lish, sochiq olish qurol erkin uchlari bilan, ko'kragiga ostiga sariq. maksimal nafas ustidan sochiq bilan ushlab torting. Bu holda, kuchlanish sochiq keyingi nafas zaiflasha. o'n marta takrorlang.

bachadon umurtqa fýtýklaþmasý mashq

Bu mashqlar maqsadi - bo'yin umurtqasi harakatchanlikni oshirish va uning mushak egiluvchanligi qayta tiklash iborat. Ular juda diqqat bilan amalga oshirish kerak bo'ladi. samarali kasallikning erta bosqichlarida mavjud bo'lsa-da, ular butunlay, bachadon bo'yni churrasi sizni qutqara olmaydi. har bir mashq o'n marta takrorlang.

tik tur yoki stulga o'tirib, qurol tana bo'ylab erkin pastga osilib. Sekin-asta, chap haddan keyin, o'ng oxiri lavozimiga bosh o'girib.

Quyidagi mashqlarni bajarish, shu holatda qolaman. Churrasi bachadon umurtqa to'liq o'tadi emas shunday, lekin bu mashqlar sizga og'riq xalos. Siz jag'iga changallagancha pastga boshini pasaytirish kerak. U ochiq ketsa, siz ko'kragiga pastga ularni suring mumkin.

tik tur yoki stulga o'tirib, tana bo'ylab o'z qo'llari tushirib qoldirildi. iyagini olganda orqa boshini suring va bu nuqtada yurish. bosh tomonga burilmagan emas.

orqa miya hernili davolash uchun gimnastika massaj bilan birgalikda amalga oshirilishi lozim. maxsus nazokat qo'shimcha imtiyozlar keltiradi kiyish.

orqa miya churrasi bilan kuch ta'lim

Bunday mashqlar asosiy maqsadi - pastki orqa va bo'yin qon aylanishini oshirish hisoblanadi. ularni bajarish orqa bu sohalarda o'z e'tiborini.

Birinchi siz orqa, tiz Bend oyoq, tana bo'ylab joylashganda qo'llari ustida yolg'on kerak. oyoq, elka va kurak tayanib Shu bilan bir vaqtda, bir necha soniya uchun holatda kosasini va qulf ko'taring. besh marta takrorlang.

Barcha to'rt tashkil qiling. Bir vaqtning o'zida qarama-qarshi oyog'ini ko'tarib, qo'l, ularni tuzatish va bir necha soniya davomida boshlang'ich holatiga qaytadi. 7 marta bu mashqlar takrorlang.

Barcha harakatlar juda diqqat bilan amalga oshirilishi lozim, shunday qilib, churrasi bachadon umurtqa, odamga juda alamli yetkazib beradi. Sizning oshqozon yolg'on, bir-biri bilan jag'iga ostida bir qo'lini qo'ydi. , Qo'llari, bosh va ko'krak har ikki oshirish esa qorin, tos bo'shlig'i va oyoq ko'tarish holda qavat. Bu lavozim 7 soniya ushlab turing. Bu mashqlar uch marta amalga iborat.

A yana murakkab versiyasi. tana bo'ylab qo'llaringizni oling. oyoqlari mixlash uchun, to'g'ri qurol elkalarini va boshini ikkala oshirish. boshlang'ich holatiga qaytish.