Uglevod-bepul ovqat - «qotil» samaradorligi

Rossiya ratsionida eng mashhur va mashhur deb atalmish "Kremlevka" hisoblanadi. tarafdorlari va ko'plab muxoliflari Ushbu tizim ta'minoti ommaviy. birinchi orasida, albatta, boshqariladigan qilganlar osonlik bir necha kilogramm yo'qotish. Lekin "qarshi" joy mustahkam dietitians egallaydi. Ular past-uglevod ovqat o'lim qisqa yo'l nom berilgan. past-uglevod parhezning doimiy hamrohi - biz nisbatan zararsiz hipoglisemi haqida gapirganda emas, e'tibor bering. Mutaxassislar, sababsiz emas oqsil va yog 'yuqori mazmun bilan oziq-ovqat yurak-qon tomir tizimi, jigar va buyraklar uchun jiddiy zarba bo'ladi, deb ishonaman.

Qanday topgan eslash kifoya uglevod-bepul parhez munosib faqat juda sog'lom odamlar nima oziq-ovqat ko'rib, qisqa muddatga. Lekin "Kreml kasalxonaga" mualliflari kuniga uglevodlar 70-80 gramm olish umrbod bo'lishi mumkin, deb bizni ishontirib. Nima uchun, keyin, uglevod-bepul ovqat sharhlar ozish eng qulay hisoblanadi? Bu parhez tez va sezilarli natijalarga beradi - Bu tushuntirish juda oson. hazm uchun oqsil uzoq vaqt va to'qlikda bir tuyg'u beradi - bu holda, ochlik hissi hech savol. uglevodlar yo'qligi, tanadan ortiqcha suyuqlik go'zal tez ketadi va u bo'lsa, yana, santimetr va kilogramm.

Uglevod-bepul ovqat issiqlik qabul qilish cheklash o'z ichiga oladi. To'g'ridan-to'g'ri u demaydi, lekin oqsil va uglevodlar energiya qiymati bilan taqqoslab, u hisoblash oson.

nizolarni chetga qoldiring va bu parhez kimga odamlar tajribasi o'girib - bu hayot tarzi ekan. ko'chada odam tushunchasi uglevod-ochiq ovqat, Bodibilding va fitnes tushunchasi biri bilan bevosita bog'liq. Yanglishib vazn tayyorlash bilan shug'ullanuvchi sportchilar xun asosi, oqsillar, deb ishonardi. Ular minimal tananing yog 'va yordam, uch o'lchovli mushak bor, shuning uchun gap, deb ayt.

bodibilding ovqat oqsillari, 40% uglevodlar iborat bo'lib, bu ham yarim rost, lekin u faqat 10% uchun semiz hisob to'liq 50% qo'ydi.

Uglevod-bepul ovqat - sportchilar quritish deb precompetitive tayyorlash qismi. qoida emas, balki bir necha oy kabi, bu davr davomiyligi. boshqa barcha Ba'zan sportchi ratsionida uglevodlar soni 200 450 gramm farq qiladi. yog 'miqdori, bu chegara saqlanadi unutmang. Shuning uchun, guruch va grechka kek o'rniga va shokolad ishlamaydi. Bo'lsa-da, men go'zallik borolmaydi, sizga Bodibilding va fitnes ham chempion bir sirni aytib, bo'lsa-da, bo'lmasa ko'pincha bo'ladi.

Shubhasiz, jadal sport o'ynamaydi o'rtacha odam uchun, uglevodlar 450 gramm ortiqcha bo'ladi. Lekin, parhezshunoslar ko'ra, ular kuniga kamida 150 gramm bo'lishi kerak emas. Bu faol modda almashinuvini saqlab qolish uchun "yoqilg'i" miqdori. bor shifokorlar "yog'lar uglevodlar o'choqqa yondirib." deb hisoblanadi modda almashinuvini sekinlashtiradi oqsillar faollashtirilgan mexanizmi tomon egrilik holda.

Albatta, uglevodlar - bir juft o'tkir qilich bo'ladi. Axir, ular organizmning insulin, yog 'ichiga shakar o'zgartiradi bir gormon uchun mas'uldirlar. Bu keng tarqalgan noto'g'ri qoni to'qimalarga uglevodlar, deb asoslangan. Lekin uglevodlar uglevodlar bo'ladi kurash va ulardan emas, balki butun bir xil yomon. arbobi tez qon shakar darajasini oshirish faqat mahsulotlari uchun xavfli. Ular yog'larning parchalanishi uchun mas'ul fermentlar ishlab chiqarish to'sib talab qiladi insulin ozod, keltirib, va ortiqcha ozuqa qayta mexanizmini o'chiradi. Bundan tashqari, insulin miqdorini oshirish va ishtahani oshirish bilan. yana - Bu haqiqiy yomon doirani tashkil oddiy uglevodlar, ular uchun katta ehtiyoj.
past bo'lgan uglevodlar glisemik indekslarini qarama-qarshi ta'sir ishlab chiqarish va ularga bo'lgan, bizning tana faol hayot uchun energiya chiqadi.

Balki uglevod-ochiq ovqat mavjud huquqiga ega, lekin faqat judiciously ishlatiladi qachon. boshqa barcha "sun'iy" oziq-ovqat tizimi kabi "Kremlevka" tibbiy nazorat talab qiladi. Shuning uchun, yana, deb o'ylayman. Balki u ovqatlanish va jismoniy mashqlar asoslarini o'zgartirishni oqilona bo'lardi?