Tomon uchun mashqlar.

Har bir ayolning orzusi - ingichka "WASP" bel bor. Lekin adolatli jinsiy nodir vakili ko'pincha tomondan ortiqcha yog 'jozibador ko'rsatkichni buzadi, ideal shakllari maqtanishlari mumkin. undan qutilish uchun, siz bir katta harakat qilish kerak. Agar siz hali ham ko'rsatkichni oshirish niyatidamiz bo'lsa, birinchi muammo bilan engish yordam berish uchun eng yaxshi yo'li tomon uchun maxsus mashqlar pick up. Lekin ko'p sezilarli siz Bel oshirish va mushak qurish mumkin chora-tadbirlar uzoqda turib sinf sifatida jismoniy faoliyati bilan oshirilgan emas.

Agar savolga javob izlayotgan bo'lsangiz: Siz eski qolib, sotib yordam berish uchun bel sog'ligiga uchun mashqlar "Qanday, ikki tomondan yog 'olib tashlash uchun". Va u albatta sport zaliga borib emas, siz kuniga rejimida bu maqsadda bir oz vaqt tanlash, uyda mashq mumkin.

tomon uchun samarali mashqlar.

Har qanday mashqlar, ularni yuklash uchun tayyorlanmoqda, muskullar isinish bo'ladi nur mashq qilish bilan boshlanadi odat hisoblanadi. har bir mashq 5 marta takrorlang.

• yon bag'irlari. Bu mashqni qilib, orqa har doim silliq bo'ldi ishonch hosil qiling. Avvaliga, barmoqlari chap oyoq va undan keyin polni, so'ngra o'ng oyog'ini tegib kerak.
• beli qasqonni Spin. Mashq kam ish vaqtini ko'paytirish, bir necha daqiqa bilan oz boshlash kerak.
• Shu bilan bir qatorda do'nglik va qorin chizish. barcha organlar faoliyatini yaxshilaydi, deb bu mashqlar foydalidir.
• Tomonlar, mashqlar fitball ustida amalga oshirilishi mumkin. elkasini tekis yuz tutish va pasaytirish uchun shu vaqt harakat qilib ko'ring-da to'p o'tirib. dan fitbol SUM yonma-yon iloji boricha teng tanani tutib, (chap yoki o'ng). bir sessiya davomida, siz qorin joylashgan qanday tarang qiyshiq mushaklari, his, agar mashqlar huquqiy hisoblanadi.
• O'ng tomoni, yolg'on fitball va sizning oyoq isloh qiling. o'ng oyoq tayanib, sekin boshqa oyog'ini ko'tarib, uning sobiq holatda qaytarib. Har bir oyoq olti marta harakatini takrorlang.
• o'rnini tiz cho'kib, huquqini fitball va unga (o'ng) qo'lini qo'ydi. tirsagiga egilgan oyog'ini va chap qo'lini chap tizzasi engashib o'rnatish, boshingizni ortida olish. fitball uchun tanani Turn va yon bag'irlari qilish boshlanadi. Birinchidan, bir vaqtning o'zida chap tomoni, o'ng, keyin tik holatda tana saqlashga harakat va. Barcha 15 navbatma-navbat hosil qilish kerak.
• qavatda yotgan tizzasiga sizning oyoq cho'ksin va fitball ularni joylashtirish. yonma-yon bir necha chayqalib oling. katta samaradorligini erishish uchun, mashqlar murakkablashtirishi. qavatda Lie, tiz o'rtasida to'pni qulflash va (90-daraja burchak ostida) oyoqlarini ko'taring. boshlang'ich holatiga qaytish bilan turli yo'nalishlarda oyoqlarini pasaytiring. Mashq 15 marta takrorlash zarur.
• a dambıl bilan ikki tomon uchun ham juda samarali mashqlar. dumbbell terib, asta-sekin tana bo'ylab ularni pasaytirish va turli yo'nalishlarda xohishlariga ergashma. qo'l mashqlar vaqti (tana bo'ylab) boshlang'ich holatda edi ishonch hosil qiling.
• to'g'ri turgan, bir-biridan oyoqlaringizni elka-eni bilan turib, beligacha qo'l joylashtirish. Bu holatda, chap va o'ng aylanadi.
• qavatda Lie, uning boshi orqasiga qo'llari rewound, tizzalari o'z oyoqlarini bukib, polda off biroz ularni ko'taring. qavatda off tanani ko'tarib esa, o'ng oyog'ining tizzasini o'ng qo'lini (tirsak) uzatmoqchi.
• yon bag'irlari - bu, ehtimol, ikki tomon uchun eng samarali mashqlar hisoblanadi. Agar ship ko'rish mumkin, shunday qilib, boshini o'ng qo'lini olib, elkasini tarqalgan, o'ng tomonida yotadi. tanani ko'taring. Siz chap tomonda yotgan, uning o'ng tomonida va 15 liftlarni yotgan, 15 asansörler qilish kerak.
• o'ng tomonida Lie, o'ng qo'li uning qarshisida o'tkazadi va uning boshiga ortida uning chap qo'li. qavatda ham oyoqlarini va tanani off sug'urib, uning tanasi yarim doira tasvirlashga harakat. 15 marta takrorlang.