7 kun uchun oqsil ovqat. vazn yo'qotish uchun 7 kun davomida parhez

vazn cheklangan ta'minoti foydalanish zamin variantni yo'qotishdan emas yo'qotish yo'llarini keng orasida, bir xun deb nomlangan. Albatta, yo'llari siz tizimi mo'ljallangan qancha vaqt qarab, turli xil tezlik bilan ozishga imkon beradi oziq-ovqat orqali og'irlik kamaytirish uchun. Biroq, deyarli hammamiz eng mashhur deb atalmish tez ta'minoti tizimi ekanligini, shuning uchun 7 kun davomida, masalan, qisqa vaqt ichida bir oqsil parhez maksimal natijalar olish uchun istardim.

bir oqsil ratsionida mohiyati

Bunday deb ishoniladi ovqat sport o'yin qilganlar uchun eng mos keladi. Biroq, bir harakatsiz turmush tarzini etakchi odamlar uchun tez vazn yo'qotish ajoyib bir yo'l olib bo'ladi. Qayta ishlash jarayonida samarali bo'lishi uchun, u bir necha bosqichda olib ovqat ajratish va qat'iy tizimining qolgan qismi uchun har kuni amal qilish zarur. Bu olti yondashuvlar nonushta, nonushta ikkinchi, tushlik, tushdan keyin Cookie, kechki ovqat va yotishdan oldin, erta taom ichiga oladi.

7 kun to'liq o'zini ko'rsatdi uchun samarali xun, har qanday holatda ham, uni buzma. hayot odatdagidek ritmi Agar ko'p ovqat qilish ruxsat bermaydi, agar bu holda, biz siz mo''tadil uchun bir-biri bilan ularni birlashtirish uchun tavsiya etiladi. shunday qilib, masalan, B & B, ikkinchi, kechki ovqat va kechki choy, va uchun.

Biz, shuningdek, sizga ketma-ketlikni taklif bo'lgan 7 kun davomida kuzatilgan oqsil parhez:

Dushanba, birinchi kuni, va eng qiyin:

1 Nonushta: sut mahsulotlari bir shisha, bu qatiq yoki sut bo'lishi mumkin.

Nonushta 2: guruch bo'tqa, kichik plitalar.

Tushlik: qaynatilgan mol go'shti, bir parcha, bir kichik (neft va yog'lar taqiqlanadi!).

Atıştırmalık: sabzavot salat (qismi bir likopchaga sig'adigan kerak).

Supper 1: Shu sabzavot salat boshqa taom.

Kechki ovqat 2: olma sharbati - bu yangi zerikkani uchun bo'lsa bir shisha, u yaxshi bo'ladi.

Payshanba:

1 Nonushta: qahva yoki choy, sut va shakar taqiqlanadi.

2 Nonushta: kam yog'li tvorog, ko'pi bilan 5 osh qoshiq.

Tushlik: pishirilgan tovuq - salat sabzavot kichik bir parcha, zaytun yog'i mumkin bo'lgan mavsumda.

Tushdan keyin Cookie: ruxsat o'n qoshiq olma miqdorida qaynatilgan guruch.

1 Kechki ovqat: pomidor salat - kichik plitalar.

Kechki ovqat 2: pomidor sharbati, real iloji boricha yaqin, - 200 g

Chorshanba, oltin o'rtacha:

1 Nonushta: qahva yoki choy, sut va shakar taqiqlanadi.

2 Nonushta: qaynatilgan mol go'shti - kichik parcha.

Tushlik: qovurilgan baliq bir parcha bilan pishirilgan guruch, bir bit.

O'rtalarida ertalab Atıştırmalık: olma, bir parcha.

Kechki ovqat: 1 Hammayoqni salatası, no'xat va piyoz, o'n besh osh qoshiq ruxsat;

Kechki ovqat 2: olma sharbati.

Seshanba:

1 Nonushta: choy / qahva imkoniyatlarni qilish.

2 nonushta: Qaynatilgan mol go'shti - muqobil sifatida kichik bir parcha, - tovuq.

Tushlik: sabzavot sho'rva, qora non, bir parcha ruxsat etiladi.

Tushdan keyin Cookie: guruch - 10 osh qoshiq.

Supper 1: sabzavot salat bilan qaynatilgan go'sht, bir parcha.

Kechki ovqat 2: olma sharbati - ko'pi 200 g

Juma:

1 Nonushta: sut mahsulotlari, sut yoki qatiq bilan shisha, shakar holda non kichik bir parcha bo'lishi mumkin.

Nonushta 2: desert plitalar sabzi salat.

Tushlik: qovurilgan baliq, bir parcha va bir necha kartoshka.

Tushdan keyin Cookie: salat sabzavot - kichik plitalar (Agar zaytun yog'i bilan mumkin).

1 Kechki ovqat: qovurilgan qo'y go'shti - kichik parcha.

Kechki ovqat 2: qatiq yoki choy - bir shisha.

Shanba:

1 Nonushta: qo'shimchalarning holda qahva yoki choy.

2 Nonushta: tuxum, ikki echkilarni berdi.

Tushlik: qovurilgan go'sht, guruch, bir necha qoshiq.

Tushdan keyin Cookie: olma yoki ikki kivi.

1 Kechki ovqat: qovurilgan baliq va guruch, bir necha qoshiq.

2 Kechki ovqat: apelsin sharbati bir stakan.

Yakshanba:

1 Nonushta: qahva yoki choy.

2 Nonushta: kolbasa, qora non, bir parcha.

Tushlik: qaynatilgan guruch - bir necha qoshiq zaytun yog'i sabzavot desert, salat ovqat.

Atıştırmalık: karam va no'xat - bir necha qoshiq.

1 Kechki ovqat: qovurilgan tovuq yoki qo'zichoq.

Kechki ovqat 2: qatiq yoki choy.

har qanday shaklda spirtli va shakar man esa 7 kun uchun parhez unutmang, yuqorida keltirilgan bir menyu, jiddiyligi bilan rioya qilinishi kerak.

Afzalliklari oqsil ovqat

7 kun uchun oqsil ratsionida foyda haqida gapirganda, siz deyarli his unga davomida ochlikka diqqatga sazovor. Bundan tashqari, juda zich xun rahmat sizga teng va teriga zarar holda kilogramm uchun kutilmoqda bo'lsa, ularning fitnes ta'lim davom ettirish mumkin bo'ladi.

Zaiflik va bu dieta davomida kuch etishmasligi, siz ham his qilmaydi. Bu tez-tez ovqatlanish tufayli ko'p jihatdan har qanday kesilgan, xun uchun xos hech g'azab, bo'ladi. Bu, cheklangan kuch deyarli hech tizimi bilan maqtana olmaydi cheklangan ovqat va idish yuvish kefir xun (qo'shimcha mahsulotlar kichik raqami bilan qatiq 7 kun foydalanish), yoki har qanday boshqa bo'lsin. Bunday tizim uchun ajoyib imkoniyat, masalan, baliq yoki go'sht kabi faqat oqsil ovqat afzal keltirganlar bo'ladi. protein oziq-ovqat ishlab chiqarish juda oson - asosiy narsa zararli mahsulotlar haqida ham keskin harakat qilish emas, va ortiqcha emas bo'ladi. Natijada, oxirgi 7 kun ichida chip vazn qaytib kelmayman.

Kamchiliklari oqsil ovqat

Albatta, bunday tez vazn yo'qotish va deyarli hech qanday cheklovlar qila olmaydi qaysi holda muayyan makr. 7 kun uchun oqsil ovqat kabi buyrak va jigar funktsiyasi, qo'shma kasalliklar, homiladorlik va ko'krak suti bilan boqish, har qanday yurak xastaligidan sifatida ma'lum surunkali kasalliklar kontrendikedir chunki vazn yo'qotish boshlanishidan oldin bir fikr, bir shifokor bilan maslahatlashing iborat. Agar ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklardan azob bo'lsa, shuningdek, protein xun tiyilish kerak bo'ladi. Biz kimning yoshi keksa hisoblanadi bo'lganlarga ham 7 kun davomida bu samarali parhez tavsiya qilmaymiz. Ba'zi hollarda, protein oziq qon bosimi tebranishlar olib kelishi mumkin, shuningdek, surunkali kasalliklar yomonlashuvi. Bu vazn yo'qotish paytida majburiy polivitaminlar hisoblanadi.

Express parhez bo'lsin Foydali?

Albatta, har qanday samarali parhez 7 kun uchun unga zarur elementlar va vitaminlar olish emas, balki qaysi organizm uchun juda qiyin vaziyat. Har qanday holatda ham uni qaytarib tezlik bir necha kilogramm otish mumkin orqali xun, ustiga kesilgan murojaat uchun ba'zan zarur bo'ladi. Lekin abuse kabi usullar bunga loyiq emas, va ekspress xun tanangizni zarar uchun emas, balki, shuning uchun, tez-tez bir marta, uch oydan rioya qilish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, u ortiq ikki hafta davomida bu tizim amal qilish shart emas.

kefir ovqat

vazn yo'qotish tizimlari orasida eng mashhur biri kefir ovqat hisoblanadi. 7 kun siz sut ichish, shu jumladan, mahsulot ma'lum bir majmuini, englar. Bunday vazn yo'qotish tizimida rejimi va parhez bir necha varyantlar Biroq eng keng tarqalgan quyida ko'rsatilgan biri, bor. Albatta, asosiy mahsulot 1% yog 'qatiq bo'ladi. U har kuni bo'lishi kerak englar.

Seshanba: kefir 0,5 L va tuz va ziravorlar holda yagona pishirilgan kartoshka (400 g), va neft holda.

Seshanba: qatiq va 400 g yog 'tvorog shu miqdori ortiq 5% emas.

Atrof muhit: qatiq, shuningdek 400 g tanlash meva miqdorida har qanday meva banan va uzum saqlanish.

Seshanba: 400 g, va qatiq bir miqdorda tovuq oq go'sht.

Juma: oziq muhitga o'xshaydi.

Juma: Bugun faqat hali shu yogurt va oddiy suv qoldirib, barcha oziq-ovqat qochish kerak bo'ladi.

Yakshanba: uchinchi marta biz qatiq va meva bilan kun takrorlang.

Bu 7 kun davomida bu xun o'z ichiga oladi, butun oziq-ku. unga amal qilganlar aloqa, haftasiga qadar 3-5 kg zarar va'da qiladi.

kefir xun Exit

kefir ovqat oson emas Amalda, shuningdek, undan chiqib alohida e'tibor berilishi kerak, amal. Keyingi kun sizga tez olib sobiq parhezni Sharp qaytadi, shuning uchun og'ir kg kelaverishdi. Smooth chiqish deyarli har qanday vazn yo'qotish xun talab qiladi. 7 kun ochlik ovqat un, tuz, yog 'va dudlangan haqida bir lahza unutib, mahsulot izchil tashqari kunlar almashtirish lozim. tuz minimal qaynatilgan oziq-ovqat afzal.

Yaponiya ovqat: 7 kun

etti kunlik kurs hisoblangan Yaponiya xun, - tez vazn yo'qotish uchun yana bir qiziqarli yo'li. Biroq, u boshlanishidan oldin kuniga tushirish talab qiladi. shifokor bilan maslahat ham maqsadga muvofiqdir. Shu bilan bir vaqtda man har qanday yon tejamkorlik ratsionida va bu e'tibor. Agar biron-bir ketma-ketlikni poymol qilgan taqdirda, tizim yana birinchi kundan boshlab boshlash kerak.

Birinchi kun: nonushta uchun krem va shakar holda qora qahva (piyola), 2 qattiq qovurilgan tuxum, karam salat kichik qismi kechki ovqat uchun va tushlik uchun pomidor sharbati bir stakan, shuningdek qaynatilgan yoki bug 'baliq (a o'simlik yog'i bo'lishi mumkin).

Ikkinchi kun: bir chashka qahva va nonushta uchun non, bir parcha, kechki ovqat uchun karam salat va o'simlik yog'i tushlik uchun, shuningdek, qaynatilgan mol go'shti, ko'pi 100 g va kam yog'li qatiq bilan qaynatilgan baliq.

Uchinchi kun: nonushta uchun, bir chashka qahva, qovurilgan qovoq (mumkin o'simlik yog'i bo'yicha) kechki ovqat uchun sariyog 'bilan sho'r qilish tushlik uchun, va ikki qattiq tuxum, qaynatilgan mol go'shti 200 g, shuningdek Coleslaw kichik qismi.

To'rtinchi kun: nonushta uchun qora qahva va tushdi, 3 katta sabzi, tuz holda qaynatilgan, lekin o'simlik yog'i, xom tuxum va tushlik uchun pishloq 10 g vaziyat, shuningdek, kechki ovqat uchun ikki o'rta olma bilan kiyingan.

Beshinchi kun: nonushta, bug 'yoki qaynatilgan baliq, tushlik uchun sharbati bir shisha, shuningdek, kechki ovqat uchun ikki o'rta olma uchun limon sharbati bilan bir xom sabzi.

Oltinchi kun: Agar kechki ovqat uchun bir salat qaynatilgan tovuq va yangi sabzi va karam yarmi iste'mol mumkin tushlik uchun, nonushta qilish uchun qora qahva, bir chashka - ikki qovurilgan tuxum va xom sabzi 100 gramm, siz o'simlik yog'i bilan to'ldirish mumkin.

Ettinchi kun: nonushta, katta olma, va oldingi kun ichida bo'lar-ni har qanday da tushlik va kechki ovqat uchun qaynatilgan mol go'shti 200 gramm uchun choy (afzal yashil).

7 kun uchun Yaponiya ovqat: Taroziga

Bu dieta imtiyozlar haqida gapirganda, quyidagi ta'kidlash lozim:

• sanasi bilan hukm, bu xun bir hafta sizga boshlang'ich ko'rsatkichlar qarab, 7 kg gacha yo'qotish mumkin;
• vazn yo'qotish bu turini dosh tanasi kabi bir xun uchun ishlatiladigan oladi uchinchi kun uchun, ochlik ketadi, oddiy va bosh aylanishi va boshidan bor zaiflik;
• Ushbu tizim tufayli, tez vazn yo'qotish almashinuvi normalangan, va odamlar hech man ovqatlar bor kuch, yangi tizimiga o'tsak;
• Yaponiya ovqat, izchil natijalar berishi kafolatlangan undan chiqib yo'li oqilona amalga oshiriladi, deb taqdim etiladi.

Yaponiya Diet: Kamchiliklari

Endi Yaponiya ovqat hisoblanadi nordon, o'ylab. emas, balki har bir foyda beradi, masalan, xun cheklashlar 7 kun. Shuni yodda tuting:

• Bu dieta ham tez-tez foydalanish, chunki uning issiqlik qiymati hech bir necha marta ortiq bir yil juda past bo'lmasligi kerak;
• yurak muammolari bilan qahva va birovni kontrendikedir bo'lganlarga xun uchun harakat qilmasligi kerak;
• homilador va emizgan tizimi foydalanish uchun ruxsat yo'q.