Tananing asosiy mushaklarini mashq qilish uchun mashq qilish

Kundalik monoton ishlarning bajarilishi bilan inson tanasi uzoq vaqt davomida barqaror mavqega ega. Natijada mushaklar harakatlanadi va ma'lum bir shaklga ega bo'ladi. Asta-sekin tana monoton yuklarga moslashadi va bir yoki bir vazifani bajarishga yordam beradi. Uzaytirish uchun mashqlar tananing mushaklarini asl holiga keltirish uchun ishlatiladi. Asosiy vazifa - mo''tadil harakatlar bilan tiqilib qolgan mushaklarni gevşetmek va cho'zishdir. Muskullarni cho'zish uchun barcha mashqlar muntazam ravishda takroriy takroriy takrorlash bilan bajarilishi kerak.

Agar kishi ko'chada yashash tarzini boshqarayotgan bo'lsa, u shoshilinch ravishda kamida haftasiga bir necha marta mushaklarini mustahkamlashi kerak. Eng samarali streç mashqlari o'zaro faoliyatda. Qo'lning kengligi sizning afzalliklaringizga bog'liq. Ushbu mashqda qo'llarning mushak guruhlari, matbuot va orqalar o'rin olgan. Chiziqni ushlab turish, tizzalarni to'g'rilash yoki egiltirish uchun oyoqlari kerak. Bir necha daqiqaga to'xtab turmang, hech qanday harakatlar yoki harakatlar qilmang. Ayni paytda omurilikdagi yuk oshadi va har ikkala mushaklar ham gevşeyip uzayadi. Tog'ning o'ng va chap tomonida turgan tovushli yugurishni amalga oshiradigan kishi, tananing burama mushaklarining muskullarini emas, balki orqa mushaklarini ham mustahkamlaydi. Treningdan so'ng, orqa va yengil his-tuyg'ularning yengilligi bor.

Quyidagi cho'zish mashqlari tanani burishdir. Erga o'tirib, oyoqlari tizzadan o'ralgan. Biz uzoq ob'ektni uzoqqa olib borishga harakat qilayapmiz, shuning uchun chapdagi ishni sekinlashtiramiz. Bunday holda, oyoqlarning tirnoqsiz bo'lishi kerak. Ushbu mashqda lateral obliqu muskullar va ichki ovoz mushaklari ishlaydi.

Oyoqlarini cho'zish uchun mashqlar erga o'tiriladi. Bir nechta farqlar mavjud.

Oyoqlarini oldinga qaratib, Barmoqlaringizning iplarigacha etib borishga urinib, magistralning tekis bo'yiga bo'ling.

Yoga holatida o'tiradigan joy (tizzadan teginish, tizzalar tomonlar ajrashgan holda) va oyoq barmoqlarini ushlab turadigan bo'lsa, oyoqlarni tanaga tortish kerak.

Bir oyoqni oldinga tekislash, ikkinchisi esa tizzaga o'ralgan va orqaga o'ralgan, so'ngra tanani bir oyoqqa, keyin esa ikkinchisiga egiladi.

Keyingi mashqda sonlar, bo'rilar, buzoqlarning mushaklarini uzating. To'g'ri tik turib, shaxs oldinga yoki orqasiga muqobil hujumlarni amalga oshiradi. Bu holatda, orqada yoki yonida bo'lishi kerak bo'lgan oyoq mukammal tekis bo'lishi kerak.

Barmoqlarni cho'zish uchun mashqlar cho'tkalarning charchoqlarini olib tashlash, ularning ishlash va ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Har bir harakat o'tirishda, yolg'onda yoki turgan joyda 15-25 marotaba amalga oshiriladi:

• Barmoqlaringizni yumshoq va ochilmasdan qattiqroq siqsangiz;

• Pastga egilib, qo'llarini ko'taring;

• Yopiq barmoqlar bilan cho'tkaning atrofini aylantiring;

• Bosh barmog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qiling , qolganlari esa to'g'ri bo'lishi kerak;

• Barcha barmoqlarning falanxlarini alternativ fleksiyon va uzaytirish;

• Stol ustida cho'tkani qo'yish, boshqa qo'l bilan barmog'ini yuqoriga ko'tarish;

• Shuningdek, o'ng qo'lning har bir barmog'ining chap qo'lining barmoqlarini tortib olish;

• Bir mushtni yopish va har bir barmoqni navbat bilan aylantirish uchun, aks holda harakatni bajaring - har bir barmoqni navbat bilan aylantiring.