Uyda aerobik: eng kam narxdagi mukammal raqam

Sog'lom, chiroyli va baxtli bo'lish uchun har bir qiz ko'p mehnat qiladi. Bugungi kunda yaxshi ko'rinish yaxshi - faqat zarur. Yaxshi ko'rinishdan juda ko'p narsa bor: yaxshi ish, shaxsiy hayot, sog'liq va boshqa ko'plab hayotiy omillar. Qizlar tashqi qiyofasini yaxshilash uchun ko'p harakatlarni amalga oshiradilar - dietasi, sporti, kosmetik usuli. Albatta, mukammallikka erishish uchun barcha harakatlarning kompleksi talab qilinadi. Lekin eng muhim omil - bu sport. Jismoniy mashqlar haqida bir oz gapirishni xohlayman. Chiroyli tanaga ega bo'lish uchun faqat ratsionga yopishib olish va kosmetik vositalarni bajarish etarli emas. Fitnes, yangi jismoniy madaniyat nomi muskullarni ohangda ushlab turishga yordam beradi, og'irlikni yo'qotganda - terining sagging joylarini tortib oling, tanangizni yaxshilang. Haqiqat shundaki, biz vazn yo'qotishni boshlaymiz (agar jarayon juda tez sodir bo'lsa), terining yetishishi uchun vaqt yo'q. Buning uchun biz fitness kurslariga muhtojmiz.

Lekin sizga qanday sport turini tanlash kerak? Bugungi xilma-xillikda - klassik aerobika, shakllantirish, chaqiruvlar, bodimliklar, sport zalida mashq qilish juda qiyin - umuman olganda har qanday lazzat uchun tanlashingiz mumkin. Eng oddiy, eng samarali va arzon sport - aerobika. Va hatto aerobika emas, balki uyda aerobika. Ushbu turdagi mashg'ulotda ko'plab afzalliklar mavjud. Avval aerobika uchun vaqtni tanlashingiz mumkin. Ikkinchidan, uyda aerobika moddiy xarajatlarni talab qilmaydi , faqat chiroyli sport kiyimlari (agar siz o'zingizni ishingizga jalb qilishni istasangiz), ikkita dumbbell va yaxshi kayfiyat. Uchinchidan, siz o'zingiz yoqtirgan turli mashqlarni tanlashingiz va mashq muddatini nazorat qilishingiz mumkin. Uy aerobikasining yana bir katta miqdori - siz hech qanday joyga borishingiz, katta pul to'lashingiz, o'zingizning raqamingizdan uyalishingiz, muayyan mashqlarni bajarishingizda qanday qarashingiz haqida o'ylab ko'rishingiz kerak.

Nozik raqamni qaytaradigan kichik mashqlar to'plami.

Mashg'ulotlar. Maqola tekis, oyoqlari elkasi kengligi, qo'llar erkindir. Chuqur nafas. Bo'yinni boshidan qisqartir va asta-sekin tushadi. Boshingiz bilan dairesel harakatlarni bajaring, har bir yo'nalishda 4 marta bo'yin muskullarini uzaytiringiz , so'ngra elkangiz bilan birgalikda qo'llaringiz bilan aylantiring. Keyingi - bel va kalçanın rotasyonel harakatlari . Yumshoq tizma bo'g'inlariga yumshoqroq kiring.

2. Mahi. To'liq turing, oyoq elkasi kengligi. Qo'lga parallel ravishda ko'tariladi. Oyoqlaringizni oyoqlari bilan ushlang, barmoqlarini oyoq barmoqlariga olish uchun harakat qil. Orqa tekis turing. Dastlab, siz faqat mahi ijro etishingiz mumkin, lekin bu mashqni sizga osongina berilgan deb hisoblasangiz, mahi-ni sakraylik.

Bog'ning tanasi. Tananing bo'yi bo'ylab, oyoqlari - elkalarining kengligida. Burchaklarni yon tomonlarga olib boring. Qo'lini tizzasidan tushirib qo'ydi. Tananing maksimal moyilligi aniqlanganda va butun vujudi yon tomonga cho'kishda davom etsa, eng katta samaraga erishiladi.

4. Skats. Qo'llari bilan qo'lqoplaringizni quchoqlang va yo'l qo'ymasdan baqiring. Mashq qilish 1 ta yondashuv uchun 30 martagacha takrorlang.

5. Majmuani 5 daqiqalik jog bilan yakunlang.

Har qanday kiyimda siz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda mashqlarni bajarishingiz mumkin. Biroq, ertalab uy aerobikasi qilayotganingizda juda samarali. Sizning tanangiz uyg'onadi, mashqlarni bajarasiz, dushga borasiz, kun bo'yi davom etadigan kuchli va kuchli kuchga ega bo'lasiz. Uy aerobikasining ertalabki mashg'ulotlari hatto o'zingizning metabolizmingizni tezlashtirishi uchun yordam beradi, bu sizning vazningiz va sog'ligingizga salbiy ta'sir qiladi. Ko'rib turganingizdek, uyda aerobika boshqa sport turlari bo'yicha ko'plab afzalliklarga ega. Faqat musiqani yoqing va raqamingizni yaxshilang.

Internetda darslar majmuini tanlashingiz mumkin, siz mashq majmuasi bilan disk sotib olishingiz mumkin, umuman, ko'p variantlar mavjud. Bundan tashqari, individual muskul guruhlari uchun treninglar o'tkazish mumkin.

Agar siz ushbu turdagi mashqlarni o'zingiz tanlagan bo'lsangiz, masalan, uyda aerobik qadam kabi, mashg'ulotlarning ta'siri an'anaviy aerobika bilan taqqoslaganda ancha oldinroq ko'rinadi. Siz katta energiya sarflaysiz, lekin o'zingizni ortiqcha yuklamang, mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshiring, mushaklaringiz qanday ishlashini his qilishingiz kerak.

Albatta, uyda aerobika kerakli effekt olib kelishi uchun navbatdagi dars uchun rag'bat topish juda muhim va zarurdir. Birinchi natijalarni olganingizdan so'ng, siz o'zingizni go'zali kiyim yoki jinsiy a'zolar bilan rag'batlantirishingiz mumkin, yoki siz yangi kosmetika sotib olishingiz yoki go'zallik saloniga tashrif buyurishingiz, sevimli kinoingizga yoki teatrga borishingiz mumkin. Tanlov har doim siznikidir. Biroq, qizlar, hech qachon o'zingizni mazali, pishiriq bilan har qanday turtki bilan rag'batlantirmaydilar va dam olish qorasini tashkil qilmaydilar! Barcha sa'y-harakatlar behuda bo'ladi.

Uyda aerobikni o'ttiz daqiqada yoki kunidan kamida bir kun o'tgach, natijalar ajoyib natijalar beradi. Va keng qamrovli yondashuv bilan siz shunchaki dadil bo'lasiz. Sizning harakatlaringizda muvaffaqiyatlar tilayman. Axir, asosiy narsa - bu boshlash. Siz chiroyli bo'lish orzusi va uy aerobikasi buning eng yaxshi yordamchisi hisoblanadi!