Surunkali stress va uning oqibatlari

Stress, odatda, yuqori darajada asabiy taranglik yoki zamonaviy dunyodagi aqldan ozayib borayotgan kuchli hissiy hayajonga aylanadi. Bunday sharoitda doimiy yashovchi odamlar surunkali stressni boshdan kechirishadi. Bu holat barcha tana tizimlari uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Mening hayotim va yashash muhitini o'zgartirmasdan, o'z maqsadlarimdan voz kechmasdan, o'zimni surunkali stressdan himoya qila olamanmi? Olimlarning fikricha, bu juda aniq. Bundan tashqari, hatto stressga qarshi emlash ham bor. Lekin har doim faqat zarar etkazadimi? Uni tushunishga harakat qilaylik.

Qisqa muddatli va surunkali stress

Ko'p olimlarning fikriga ko'ra, stress - himoya va moslashuv uchun turli xil ekologik omillarga evolyutsiya tomonidan ishlab chiqilgan organizmning moslashuvchan to'plami. Hech qaysi vosita doimiy bo'lmasligi uchun, unda sodir bo'lgan o'zgarishga qarshi turish qobiliyati juda foydali xususiyatdir. Ammo bu bayonot faqat favqulodda vaziyat juda muhim emas va uzoq davom etmagan taqdirda ham amal qiladi. Bunday hollarda stress qisqa muddatli deb ataladi. Fiziologlar bizning psixikamiz uchun kichik va qisqa tebranishlar gimnastikaning bir turi deb hisoblaydilar. Agar noqulay vaziyat uzoq vaqt davomida davom etsa, odam surunkali stress yoki doimiy psixik shikastli shaxsni boshdan kechiradi. Buning foydasi yo'q, chunki hech bir jonzotning sog'lig'iga zarar yetkazmasdan hech qanday jismoniy va psixologik yukni cheksiz ravishda dosh eta olmaydi.

Surunkali stressning omillari

Surunkali stresska olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud . Buning sabablari, yoki olimlar aytishicha, "stresslar" fiziologik va ruhiydir.

Fiziologik tashish uchun:

• Og'riq;
• Og'ir kasallikka chalingan;
• Inson muhitining keskin harorati;
• Ochlik va / yoki chanqoqlik;
• Dori-darmonlarni qabul qilish;
• Shahar ko'chalari shovqin va shovqin;
• Charchoq, ko'tarilgan yuklar.

Psixologik jihatdan ko'chirish mumkin:

• Raqobat, boshqalardan ko'ra yaxshiroq bo'lish orzusi;
• Mukammallikka intilish va shu tariqa tanqidiy o'zini o'zi hurmat qilish;
• Eng yaqin muhit (masalan, xodimlar jamoasi);
• Ma'lumotni haddan tashqari yuklab olish;
• Ijtimoiy ahvolini yo'qotishdan qo'rqish, "samolyotda" qolish;
• Izolyatsiya, yolg'izlik, jismoniy yoki ruhiy;
• Vaqti-vaqti bilan hamma narsani qilish istagi;
• Real bo'lmagan vazifalarni belgilash;
• Oila ichidagi noqulaylik.

Stress bosqichlari

Kanadalik fiziolog Xans Selye nazariyasiga ko'ra, surunkali stress uch bosqichda rivojlanadi:

1. Anksiyete reaktsiyasi. Inson hayotida biror narsaning sodir bo'lishi yoki sodir bo'lmasligi, uni anglamasligi, tushunmasligi haqidagi g'azabli fikrlarga qatnasha boshlaydi. Stressor turiga qarab, inson ekologik sharoitdan (shovqin, issiqlik) noqulay his etishi yoki dori-darmon bilan osongina joylashtirilgan og'riqlarni his qilishi mumkin, ammo qo'rquvga olib keladi. Birinchi bosqichda simpatik nerv sistemasi tashvishga solib, gipotalamus gipofiz bezini yoritadi, bu esa o'z navbatida ACTH gormoni hosil qiladi va adrenal bezlar kortikosteroidlarni ishlab chiqaradi, bu esa badanni stresserlarga qarshi turishga tayyorlaydi.
2. Qarshilik. Hans Sely shartli ravishda uni "jang yoki jang" deb atagan.
3. Tikish. Ushbu bosqichdan avval tanasi surunkali stress ostida, salbiy omillar juda uzoq vaqt davomida harakat qilganda yoki boshqa omillarga doimiy o'zgarish bo'lganida paydo bo'ladi. Tikish bosqichida organizmning resurslari va imkoniyatlari keskin kamayadi.

Stress turlari

Qisqa muddatli stress salbiy va ijobiy bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, u "yaxshi" yoki "efir" deb ataladi. Har qanday yoqimli voqea va holatlar (lotereya, ijodiy yuksalish) bilan jiddiy xavotirga solishi va sog'liqqa deyarli hech qachon zarar etkazishi mumkin emas. Faqat alohida holatlarda yuqori ijobiy his-tuyg'ular muammoga olib kelishi mumkin, masalan, yurak faoliyatini buzish.

Surunkali stress faqat salbiy. Tibbiyotda u "yomon" yoki "qayg'u" deyiladi. Inson hayotining barcha jabhalarida turli xil qayg'uli va yoqimsiz voqealarni keltiring. Qiyinchilik deyarli har doim sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

"Yaxshi" va "yomon" stresslar uch turga bo'linadi:

• Biologik;
• Psixologik;
• Hissiy.

Surunkali biologik stress

Ushbu turdagi stressning nazariyasi Hans Sely tomonidan batafsil ko'rib chiqildi. Umuman olganda, biologik stress tananing reaktsiyalarining fiziologik salbiy ekologik ta'siri bilan ajralib turadi, ular doimo hayotga xavf soladi. Bu biologik, kimyoviy yoki jismoniy omillar (ob-havo, kasallik, shikastlanish) bo'lishi mumkin. Selye biologik stressni "hayot tuzi" deb atadi.

Biologik surunkali stress uzoq muddatli kasallik asosida yuzaga keladi va mushkul ahvolga tushib qoladi.

Ko'pincha faol omil ham uzoq muddatli jismoniy jarayondir. Agar ular doimo asabiy oqimning fonida (har kimga biror narsani isbotlash istagi, erisha olmaydigan narsaga erishish istagi) o'tadigan bo'lsa, jismoniy bo'lmagan odam surunkali charchoqni rivojlantiradi. Bu holatda stress ko'plab sog'liq muammolari - oshqozon-ichak tizimi, teri, yurak-qon tomir va asab tizimining kasalliklari, hatto saraton ko'rinishini keltirib chiqaradi.

Surunkali psixologik stress

Bu turdagi stress, boshqalardan ajralib turadi, chunki u faqat ma'lum bir vaqtda sodir bo'lgan yoki sodir bo'lgan salbiy omillar bilan emas, balki (shaxsning fikricha) faqatgina yuzaga kelishi mumkin bo'lgan va ular qo'rqayotgan narsalar tomonidan "tetiklanmoqda". Ushbu stressning ikkinchi xususiyati shundaki, inson noqulay vaziyatni bartaraf etish qobiliyatini deyarli har doim baholashi mumkin. Kuchli psixologik surunkali stress holatlariga qaramasdan, tanaga aniq zarar etkazmaydi va hayotga tahdid solmaydi. Psixologik stressning sabablari faqatgina ijtimoiy munosabatlar va / yoki o'z fikrlari. Ular orasida quyidagilarni ajratib olishimiz mumkin:

• O'tgan halokatlar xotirasi;
• Harakatlarning motivatsiyasi (o'zlarini yuqori toifadagi hamma narsalarni olish zarurligiga "o'zlarini o'rash");
• O'z hayotiy munosabatlar;
• Vaziyat noaniqligi va uzoq kutish.

Insonning shaxsiy fazilatlari, uning xarakteri va xulq-atvori psixologik stressning paydo bo'lishiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Surunkali hissiy stress

Har ikkala shifokor va fiziologning fikriga ko'ra, bu o'lim darajasini oshirishga ta'sir qiluvchi stressdir. Insonlarda evolyutsiyada rivojlanish hissi, ularning omon qolishining bir qismi sifatida. Insonning xulq-atvori asosan quvonchli va yoqimli tuyg'ularning namoyon bo'lishi bilan boshqariladi. Biroq, tezkor ilmiy va texnologik taraqqiyot insonning aqliy noqulay hissiyotiga olib keladi va bu SHni keltirib chiqaradi. Ularning barchasi sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Shunday qilib, g'azab jigarni, tashvishli taloqni, buyrakning qo'rquv va qayg'usini, qalbning rashkini va hasadini yo'q qiladi. Ishqiy surunkali stressga olib keladigan omillar quyidagilar:

• O'z xohish-istaklarini ro'yobga chiqarish qobiliyati;
• Jamiyatdagi aloqa spektrini kengaytirish;
• Vaqt tanqomi;
• Urbanizatsiya;
• Keraksiz axborot oqimining yo'qligi;
• O'zlarining fiziologik bioritmlarini buzish;
• Ishda yuqori ma'lumot va hissiy yuklar.

Bundan tashqari, ko'p odamlar doimo baxtsizlik va mag'lubiyatdan qochib qutulolmagan vaziyatlarda doimo yashayaptilar. Juda tez-tez hissiy, surunkali stress, ruhiy tushkunlik, bu kishining haddan tashqari hissiy depressiya holati. Inson o'ziga va boshqalarga befarq bo'ladi. Uning hayoti qiymatni yo'qotadi. JSST ma'lumotlariga ko'ra, bugungi kunda ruhiy tushkunlik barcha ruhiy kasalliklarning 65% ni tashkil qiladi.

Boshqalarda stress belgilari

Atrofingizdagi kimnidir surunkali stressga duchor bo'ladimi? Semptomlar bo'lishi mumkin:

• Hech narsaga qiziqish yo'q (ish qilish, yangiliklar);
• Tushunarsiz tajovuzkorlik (har qanday bayon "süngeyle" deb qabul qilinadi) yoki aksincha, yopiqlik, "o'z-o'zidan chiqib ketish";
• Unchalik e'tiborga olinmagan, undan avval unga osonlikcha berilgan vazifalarni noto'g'ri tushunish;
• Xotiraning zaifligi;
• Shaxsning bexosdan ko'z yoshlari ko'rinishi, uning taqdiri haqida ko'pincha shikoyat;
• Asabiylashish, fussness, anksiyete;
• Spirtli ichimliklar, chekish uchun oldindan intilish;
• Vaziyatdagi nochor o'zgarishlar;
• Nazsiz harakatlarning ko'rinishi (ba'zilari oyoqlari bilan tegib, boshqalari esa mixlarini mixlash uchun).

O'zingizga stress belgilari

Surunkali stressni xarakterlovchi yuqorida ko'rsatilgan alomatlar nafaqat atrofimizdagi odamlar orasida, balki o'zimiz ham bo'lishi mumkin. Bunday tashqi ko'rinishlarga qo'shimcha ravishda quyidagi stress belgilari bilan ham e'tiborga olamiz:

• Bosh og'rig'i, migrenlar;
• Kutishning buzilishi (uxlash qiyin va agar tush bo'lsa, u uzoq davom etmaydi);
• Ishtahaning etishmovchiligi yoki aksincha, doimiy ochlik;
• Ovqatning ta'mi yo'q;
• Nopok kasalligi;
• Ko'krakdagi og'riq;
• Bosh aylanishi;
• Immunitetni pasaytirish;
• Noqulaylik (har bir narsani yoqtirmaslik, hamma narsa to'sqinlik qiladi);
• Jinsga befarqlik;
• Yaqin odamlarga, sevikli hayvonlarga, ularning sevimli mashg'ulotlariga befarqlik;
• Charchoqni kuchaytirish;
• Ularning foydasizligi, foydasizligi, kamsitilishi haqida fikrlar paydo bo'lishi.

Davolash

Ba'zi odamlar surunkali stressni xavfli deb hisoblamaydilar. Davolanish, bu kishilarga ko'ra, talab qilinmaydi, vaziyatni o'zgartirishingiz kerak, o'zingizni tinchlantirishga ruxsat bering. Shunga qaramay, siz surunkali stress alomatiga duch kelsangiz, terapevtga tashrif buyurishingiz kerak. Stressga o'xshash alomatlarga ega bo'lgan barcha kasalliklarni istisno qilish uchun bir qator testlarni o'tkazadi. Xavfli narsa topilmasa, shifokor, odatda, vitaminlar va sedativ moddalarni belgilaydi. Ba'zida uyqu tabletkalari, trankvilizatorlar, antidepressantlar buyuriladi. Yalpiz, melissa, asal bilan ko'plab choy damlab beruvchi xalq tabobati yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Shuni unutmaslik kerakki, tez-tez yuqadigan kasalliklar surunkali stressni keltirib chiqarishi mumkin. Stressli holatdagi odamlarda immunitet har doim ham zaiflashadi, bu esa infektsiyaga olib keladi. Shuning uchun terapiya kursiga immunomodulatorlarni kiritish maqsadga muvofiqdir. Ular sintetik bo'lishi mumkin - "Tsikloferon", "Viferon" va boshqalar, yoki tabiiy - echinasya, it gullari, ginseng.

Ammo bu va boshqa dori-darmonlar faqat vaqtincha yordam beradi, agar siz ruhiy tushkunlikka qarshi kurashmasangiz, ongingizning yordami bilan.

Stressni emlash

Stress-inokulyatsiya usulini Kanadalik psixolog Meikhenbaum ishlab chiqardi. Psixologik ta'sirning uch bosqichidan iborat:

1. Kontseptual (tushunarli). Shifokor bemorni salbiy his-tuyg'ular va fikrlarning manbai ekanini tushunishga yordam beradi, muammoni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi, uni hal qilish strategiyasini ishlab chiqadi, o'ziga hurmatni oshiradi.
2. Yangi mahorat va qobiliyatlarni shakllantirish. Shifokor bemorni muammoning echimini tasavvur qilishini, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha to'siqlarni hisobga olishni, strategiyani o'zgartirishni eng ma'qul variantni qo'lga kiritmaguncha taklif qiladi.
3. Yangi malakalarni amaliy qo'llash. Bunday holda, yaxshi natijalar rol o'yinlari bilan ta'minlanadi.

Stress bilan kurashish ham noan'anaviy usullar - yoga, nafas mashqlari, gevşeme yordam beradi.