Sog'lom ovqatlanish faktlarni: Qaysi ovqatlar oqsillar o'z ichiga

Eng erkaklar va sport bilan shug'ullanayotgan ayollar, faqat oqsillar eshitgan emas. Engels, dedi, deb, chunki, g'alati emas "hayot -. Oqsil organlarining mavjudligi bir shakli" Protein mushak o'sishi ularning mustahkamlash uchun zarur bo'lgan. Unga rahmat, bu shaklga shakllantirish va zarur kilogramm oson. U erda juda ko'p turli qo'shimchalar, lekin u tana uchun (bu va yana foydalanish) tabiiy, tabiiy olish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bas, nima oziq protein? Quyida bu savolga javob.

Qaysi oziq oqsillar o'z ichiga - o'ng sport oziqlanish

Yuqorida aytib o'tilganidek, deb oqsillar, bor, oqsil manbai. Shunday qilib, oziq-ovqat Ular qo'llaniladi. Shunday qilib:

1) u salmon oqsil mahsulotlar orasida birinchi o'rinni oladi. oqsil va yog 'katta manbai, yurak-qon tomir tizimi haqida foydali ta'sir bor - Bu baliq edi.

2) Ikkinchi o'rin quyon bilan band bo'ladi. Bu go'sht - ozg'in, lekin optimal tana oqsil, temir va yog 'beradi. Shuningdek, sog'lom kishiga shunday zarur go'sht quyon nikotin kislotasi, mavjud!

3) Uchinchi o'rin - mol go'shti. birga nafaqat mushak tarzini balki immun tizimini mustahkamlaydi go'sht oqsil, rux va vitaminlar kabi katta miqdorda, In!

4) Tovuq va bedana tuxum. Bu mahsulotlar mushak o'sishi uchun juda zarur bo'lgan oqsil va muhim aminokislotalar, ko'p o'z ichiga oladi. Ikki yoki uch tuxum, pishloq, bir kun (og'irlik ortishi bilan mexnat) yoki qaynatilgan shakli oqsil ajoyib manbai bo'ladi.

5) don ekinlari va loviya oqsil va oqsil yaxshi manbaidir. Misol uchun, javonlarda kuskus, bug'doy urug'i va suli parchasi (kepak) uchun qarash kerak bo'ladi. Bu butun don foydali, eng muhimi, mazali va! Ular, pyuresi pishirib, boshqalar un pishirish, boy mahsulotlar qo'shilgan bo'lishi mumkin

6) Baklagil mahsulotlari. Loviya, soya, yasmiq oshxonada an'anaviy har uy bekasi bo'ladi. Ular faqat to'yimli, balki qimmatli emas. Ular vitaminlar, karbongidrat 17 gramm va oqsil 27-30 gramm bo'lgan bir sutkalik ehtiyojini taxminan 25% o'z ichiga oladi, chunki kilogramm yoki mushak qurish kishilar uchun, bu mahsulotlar, bebaho bo'ladi!

7) Meva va Sabzavotlar. Albatta, oziq moddalar tabiiy manbalardan e'tibor, o'ng sport oziqlanish kelibsiz keltirganlar! Axir, bu mahsulotlar muhim vitaminlar, antioksidantlar, fitokimyasallar muhim manbaidir! ovqat Kiritilgan, sabzavotlar brokoli, qizil qalampir, piyoz, qulupnay, qushqo'nmas, sabzi, qovoq, pomidor, bodring, Qal'aning, marul, yong'oq ... tarkibida bu mahsulotlar Barcha mushak o'sishi uchun oqsil bo'lishi, o'z ichiga olishi kerak va meva salomatligi uchun juda yaxshi.

Qanday oqsillarni foydalanish?

mahsulotlar ro'yxati juda kichik, lekin, chunki, bu baraka, siz aynan nima kerak tanlash, shuningdek, o'z qilish yoki Trener bilan mumkin parhez. Xo'sh, nima oziq-ovqat, biz kashf qilgan oqsillar o'z ichiga oladi. Lekin qanday qilib, uni ishlatish uchun? Bu oziq-ovqat va yog 'yoqib qaratilgan, chunki ko'p murabbiylar va bodibilding bilan shug'ullanish kishilar, u, oqsillar suiiste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Shunday qilib, tana keyingi bir standart parhez reprograms. Agar Ajam bo'lsangiz, u asta-sekin sening ovqat joriy qilish uchun eng yaxshi bo'lgan oqsil oziq-ovqat, va men oziq-ovqat oqsillar o'z ichiga olgan bilaman oldin, va qaysi ular emas. protein imo ishora (kuniga 2-3 stakan) olish, shuningdek, foydali. Perfect Somon-banan oqsil silkitardi.

Recipe oqsil kokteyl majmui mushak

sut (250 ml) oz pishloq (100 g), xom bedana tuxum (4-5 dona), banan (1 dona) va asal (1-2 osh qoshiq. Qoshiq) kiritish uchun. Barcha bu jismoniy mashqlar (yoki keyin) bir ichimlik oldin 20-30 daqiqa davomida blenderda va qamchi bilan. Bu o'z ichiga oladi: protein - 50 g yog '- 14 g, kaloriyali - 530 kkal.