Siz buni hech qachon sinab ko'rmadingiz: 30 kilogramm vazn yo'qotish

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda bu oddiy yo'llarni sinashingiz kerak.

Suratga olish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z vazni ustida ishlayotib, o'zlarini suratga olishda davom etadigan odamlar o'zlarini suratga olmaydiganlardan ko'ra muvaffaqiyat qozonishadi. Shu sababli, "keyin" ajoyib surat olish imkoniyatini kutish o'rniga, uni "o'z vaqtida" yaxshiroq qiling.

Ovqatdan oldin chiroqni o'chiring

Ortiq ovqatlanish bilan bog'liq muammolar bormi? Chiroqlarni o'chiring va musiqani yoqing - bu siz ozroq ovqat eyishni va ovqatlanishdan ko'proq lazzatlanishni keltirib chiqaradi.

Besh yashar bolani tasavvur qiling

Ortiqcha ovlash sababli sabotaj qilish - haqiqiy muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. O'zingizni kamsitmaslik uchun o'zingizga yordam berish juda muhimdir. Tasavvur qilingki, ochlik besh yoshli bolakay. Siz uni va sharmanda qilishni xohlamaysiz, chunki bu katta muammolarga olib keladi.

Jurnalni saqlang

Yo'q, bu oziq-ovqat mahsuloti emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni o'n besh daqiqa davomida muhim narsalarni yozib olgan ayollar boshqalardan ko'ra ko'proq narsani yo'qotadilar.

Plitani qayta tashkil eting

Ko'pchilik protein yoki go'sht oziq-ovqat sotib olishning muhim elementi deb hisoblaydi. Buni o'zgartirish vaqti keldi! Sabzavotlarni plastinkaning o'rtasiga qo'ying va yon tomondan oqsil yoki don qo'shing.

Mumkin bo'lgan jinsi kiyimlarni taqinglar

Bunday imkoniyatga ega bo'lsangiz, jinsida kiyib olmang, balki jinsi kiying. Jinsi kiygan ayollar odatda kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan shim kiygan kundan ko'pdir.

Ko'rinishdagi do'kondan chegara qo'ying

Chekni sovutgichdagi do'kondan oldingizga qo'yib qo'ying. Vizual eslatma sizni yomonlashgunga qadar barcha sog'lom ovqatlaringizni eyishga imkon beradi.

Bolalar menyusidan ovqatlarni buyurtma qiling

O'tgan yigirma yil mobaynida catering korxonalaridagi qismlar ajoyib darajada o'sdi, shuning uchun siz imkon qadar bolalar uchun buyurtma berishingiz kerak.

Mantrani ishlating

Sizga ko'rinib turganidek, endi sizda kuch yo'q va siz davom ettira olmaysiz, o'zingiz uchun ma'no bo'lgan va siz o'zingizni harakatlantirish uchun talaffuz qilishingiz mumkin bo'lgan mantrani olishingiz kerak.

Ijro etish paytida musiqa tinglang

Albatta, sport zalida o'tkazadigan vaqt so'nggi yangiliklarni eshitish uchun ideal ko'rinishi mumkin, biroq musiqangiz mashqlarni ritmik jihatdan samaraliroq qiladi.

Onlayn xarid

Sovutgichni foydali mahsulotlar bilan to'ldirishning eng oddiy usullaridan biri internetni xarid qilishdir, chunki Internetda sog'lom ovqatlanishga ixtisoslashgan ko'plab do'konlarni topishingiz mumkin.

Haftada bir katta o'zgarishlar

Onlaynda yoki mahalliy do'konda mahsulot sotib olishdan qat'i nazar, har haftada bir marta katta o'zgarishlarni amalga oshiring. Katta chiplar bilan chiroyli bo'lishni yoqtirasizmi? Ularni hech qachon sinab ko'rmagan foydali mahsulot bilan almashtiring.

Tez-tez ichadigan Puer

Yashil choy juda samarali va foydalidir, lekin odatda diqqat e'tiborga olinadigan zonalar bo'lgan yana bir choy - bu Puer. Bu juda ko'p yog'larni engishga yordam beradi.

Yuqori stolni tanlang

Uyda yoki barda juda oddiy, ammo ko'plab restoranlarda kreslolar va divanlar bilan juda qulay past stollar mavjud. Ularni rad qilish, ilmiy jihatdan tasdiqlanganidek, yuqori stolda zararli oziq-ovqatlarni buyurtma qilish ehtimoli 73 foizga kam.

Tomosha qilishda ovqatlanishning yondashuvini o'zgartiring

Sevimli teledasturlarni tomosha qilishdan bosh tortish imkonsiz, shuning uchun siz nima iste'mol qilishni rejalashtirishingiz kerak va faqat dastlabki narsalarni qamrab olmang.

Oziq-ovqat qo'shimchalarini ko'ring

O'zingizning ishtahangizni o'zingiz engib bo'lmaydimi? Siz oz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat qo'shimchalarini sinab ko'rishda hech qanday xatolik yo'q.

Baliq yog'ini sinab ko'ring

Hozirgacha baliq yog'ining vazni yo'qotish qanchalik samarali ekanligi noma'lum, biroq boshqa ko'p holatlarda siz hech qachon uni bermasligingiz kerak.

Siz qanday ovqatlanishni tasavvur qiling

Bu g'aroyib bo'lishi mumkin, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sevimli shirinni ovqatdan oldin darhol ko'p miqdordagi ovqatlanishni tasavvur qilsangiz, siz ozroq ovqat eyasiz.

Rethink M & M

M & M tabletkalarini yaxshi ko'rasizmi? Uning ma'nosini qayta ko'rib chiqish vaqti keldi, chunki eng yaxshi M & M - meditatsiya va magneziya.

Uch kunlik qoidalarni bilib oling

Odatda bir hafta mobaynida siz sog'lom taomlarni iste'mol qilasiz, so'ngra sizning sevimli va notog'ri ovqatlaringizni bir necha kunlar davomida parchalab tashlaysiz. Shunga qaramay, faqat uch kunlik zararli ovqatlanish tanadagi jiddiy muammolarni keltirib chiqarmoqda, shuning uchun siz parhezni buzmoqchi bo'lsangiz, bir kunni emas, balki bir marta qiling.

Hech qachon his-tuyg'ularga duchor bo'lmang

Oziqlanishning birinchi qoidasi: hissiy va jismoniy ochlikni farqlashni o'rganish. Hissiy ovqatingizni engib o'tishning eng yaxshi yo'li qanday? Tuyg'ularning o'tishi haqida o'ylab ko'ring va ulardan foydalangan kaloriyalaringiz qoladi.

Yaxshi suv shishasini sotib oling

Suvdan foydalanish oshqozoni to'ldirishga va ozroq ovqat eyishga imkon beradi, lekin agar siz plastik shisha ichimlik suvini iste'mol qilsangiz, ehtimol uni yana qilishni xohlamaysiz, shuning uchun sarmoya kiritishingiz va yaxshi ko'rgan shisha idishga sotib olishingiz mumkin.

Sabzavot va mevalar bilan ehtiyot bo'ling

Agar siz sabzavotlar eng yuqori sifatli, yomon yuvilgan va baxtsiz bo'lmasangiz, ularni qayta sotib olishni xohlamaysiz.

Biror kishi bilan ovqatlaning

Biror ayol odatda erkakning shirkatida odatda juda oz iste'mol qiladigan hech qanday hayratlanarli narsa yo'q, lekin aynan shu narsa hamma uchun, jumladan do'stlari bilan birga yeyayotgan erkaklarga ham tegishli.

Sog'lom ovqatlanishni qulay qiling

Siz shoshilinch yoki juda och bo'lganingizda, ko'rgan narsangizni birinchi o'ringa qo'ysangiz, sog'lom ovqatlar sizning uyingizda eng qulay bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Yaxshilik qilishga harakat qiling

Agar siz kaloriyalarni yoqishning eng samarali usuli bo'lgan har kuni ko'proq harakat qilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, har kuni yaxshi harakat qiling. Kimning farovonligi sizning bog'liqligingizdan xabardorsangiz, bu ajoyib motivatsiyadir.

Uglevodlarga to'siq qo'yish

Agar siz makaron va boshqa uglevodlarga boy oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, ularni berish oson bo'lmaydi. Bundan tashqari, siz sevgan narsalaringizdan voz kechishingiz kerak bo'lgan yo'l emas. Buning o'rniga, uglevodlarni faqat cheklangan miqdordagi va faqat belgilangan vaqtda iste'mol qilish uchun siz "uyga otlanish" ni o'rnatishingiz kerak.

Hayotingizni diversifikatsiya qiling

Jamoat transporti va asansörü hayotni osonlashtiradi, shuningdek, kaloriyani yoqish ehtimoli ham kamayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, idishlarni yuvish o'rniga idishlarni yuvish, zinadan ko'tarilish o'rniga liftni ishlatish va boshqa shunga o'xshash narsalar siz istaganingizdan kam kaloriyani yoqishingizga olib keladi.

Pardalari bir chetga surib qo'ying

Zulmatda yoki chiroq nuri ostida ertalab birinchi kofe ichishga harakat qilish o'rniga, pardalari harakatlantiring va quyosh nuriga o'ting, chunki izlanishlarga ko'ra, u og'irlikni kamaytirish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.

Tanlovni cheklash

Varete hayotda quvonch. Biroq, sizning qancha turingiz bor bo'lsa, shuncha ko'p emaysiz. Sevimli nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni davom ettirishni istasangiz, hech bo'lmaganda uni bitta turga cheklab qo'ying, bu sizga bunday mahsulotlardan foydalanishga ko'proq mos keladi.