"Cho'kishlarini" - uy jismoniy mashqlar uchun mashqlar

Bu sport darslar emas faqatgina tozalaydi va salomatligini saqlab yordam, balki hissiy holati va kayfiyatni yaxshilash hech kimga sir emas. Ammo, har chunki vaqt yo'qligi, qattiq mehnat va boshqa masalalar ta sport zali ziyorat qilish imkoniga ega. Bu holda, aksincha, qisqa kunlik jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzini saqlab.

Vaqt yo'q?

Bosh sahifa mashqlar butunlay boshqacha qorin orqa mashqlar, va dumba, lekin oddiy va eng arzon devor mashqlar "kafedrasi" deb o'z ichiga olishi mumkin. Bu ko'p vaqt va harakat talab qilmaydi, lekin katta foyda olib keladi. Bundan tashqari, u yuk yordam bermaydi nafaqat shundan so'ng bir vaqt chegarasi, o'rnatishingiz mumkin necha mashqlar biri hisoblanadi, lekin hatto zararli bo'lishi mumkin. Va eng muhimi, bu chegara faqat besh daqiqa.

Mashq "kafedrasi"

printsipi juda oddiy mashqlar. Siz o'tirib kerak va tekisligiga barcha yuzasiga ulashgan, shunday qilib, devorga orqa bosdi. oyoqlari yuqori qismi qavatga parallel bo'lishi kerak. Bu lavozim oyoq va dumba butun yuzasi maksimal yuk beradi. qurol organga parallel bo'lishi kerak. Aslida, siz unga holda stulda o'tirib.

qattiq bo'lsa-da, birinchi to'liq oyoqlarini egilib mumkin emas, darhol mashqlar boshlash uchun, lekin bu ta'sir kamroq to'liq bo'ladi.

chuqur va teng stendlarida davomida nafas. Nafas olish tartibsizlik va barqaror bo'lsa, qon aylanish buziladi, bir holatda bo'lishi juda qiyin bo'ladi, lekin kechikish havo loyiq emas.

kuchi bor qadar "cho'kishlarini" (mashq) bir yoki ikki daqiqa davomida amalga oshiriladi. Bu juda qiyin bo'lsa, u, mashqlar to'xtatish, agar yaqinlik keyingi safar takrorlash uchun yaxshidir. Bu tizzalari ustida ortiqcha bosim oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega.

yondashuvlar natrenirovannosti soni organizm bog'liq. O'rtacha, u 3-5 silsilasini qiladi. Bu muskullar uzatmoqchi va shunday ularni susaytirishga mashqlar keyin mixlash uchun muhim ahamiyatga ega. Aks holda oyoq tomir tortishi tushunish mumkin va mushaklar tarang bo'lib qolmoqda.

mashqlar murakkablashtirishi

jismoniy mashqlar bilan yanada murakkab shakli devorlar holda, bo'lib orqa, qo'llab-quvvatlash holda Shu, albatta, bo'ladi. Bu variant, chunki bu tanglikni va oldinga egilib bir istagi amalga oshirish uchun yanada qiyin. Bu yassi yuz tutish uchun muhim ahamiyatga ega. Lekin qo'llab-quvvatlash va uning "kafedrasi" (mashq qilish) holda murakkab butun organi hisoblanadi.

Siz oyoq ustida bir yukini qo'shing va o'z navbatida haqida 5-7 soniya davomida havoda ushlab va bir oz oldinga tortib, ularni ko'tarib mumkin. Bu, oyog'iga qo'shimcha ta'sir erga turgan va dumba o'quv yanada faol bo'ladi qiladi.

Bundan tashqari, qo'lingizda bir dumbbell olish va o'z navbatida muvozanatni bezovta qilmaslik uchun harakat, ularni ko'tarib mumkin. Ular siz qavatda parallel yoki boshini olish oldida torting, agar dumbbells bo'lmasa qo'lida bo'yicha qo'shimcha yuk berilishi mumkin.

Mashq imkoniyatlari juda farq qiladi, lekin ta'lim katta foyda asosiy tamoyilini, unutmang

foydali ortiq?

Birinchidan, "kafedrasi" uchun ham (mashqlar) oyoqlari bir mashqlar, va dumba mushaklari, beligacha, qurol va matbuot o'rganish. Aslida, mashqlar faol harakati holda, bir anabolik, deb. jismoniy mashqlar, bu turi bevosita mushaklarning chidam oshirish yordam beradi va yog 'to'qimalarining parchalanishini qilmoqda.

hatto bolalar uchun butun oila uchun Ikkinchidan, universal mashqlar. Bu muntazam ravishda bilan muomala uchun, lekin faqat boshladi kishilar uchun emas, balki faqat foydalidir. Aytgancha, yuk bu turi sport tayyorlash o'quv rejasiga kiritilgan.

Nihoyat, mashqlar soddalik va mavjudlik band jadvaliga bilan beradi. bir kun faqat ikki daqiqa olib, har bir jismoniy mashqlar ketish bo'lmaydi imkoniga ega.

muhim maslahatlar

Avvalo, boshqa mashqlar haqida unutmang. "Kafedrasi" (mashq) yaxshi uzoqqa emas, ayni paytda deyarli barcha mushak guruhlari murabbiylik qaramay. matbuot va dumba sifatida yanada rivojlangan bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, bir kalit sifatida bu mashqlar tayanib emas. Vaqt, mushaklar bir xil turdagi, jismoniy harakat ko'nikishim moyil, va alohida e'tibor dumba mashqlar talab qiladi. Bilanoq sizga endi bu mashqlar ta'sirini qabul deb his qilib, uni quchog'iga yoki oddiy o'tirib turish haqida holatda yutuqlarga qaytarib boshlandi almashtirish mumkin. Har qanday holatda ham, har bir ta'sir mushaklari uchun faol ohangini saqlab qolish uchun kerak.

Va har qanday holatda ham, barcha yuklarni tashqari, sog'lom turmush tarzi haqida unutish mumkin emas. Bosh sahifa mashqlar muntazam va to'yimli ovqatlar, sakkiz soatlik uyquga tomonidan ta'qib va toza havoda sayr qilish lozim.

natijalarini chiqayotgan

Natijada uzoq kutib turmaydi hech qanday shubha yo'q. Bu mashqlar bilan bir necha sessiyalar keyin kuchliroq oyoqlari va tor dumba bo'ladi. eng muhim narsa - muntazamlik va sabr.

Mashq yana bir bor o'zining samaradorligini tasdiqlaydi barcha murabbiy va fitnes instruktorlari tomonidan tasdiqlangan. Hatto zal ziyorat qilish imkoniga ega bo'lmasdan, siz maqsadga erishish uchun yordam beradi shakli va "kafedrasi" (mashq qilish) olish mumkin.

Bu maslahatlar va ko'rsatmalarga rioya qilib, to'g'ri mashqlar bajarish uchun yoki yo'qligini tekshirish mumkin. Har qanday holatda ham, uning orqa va oyoq o'tkir og'riq his qilmasligi lozim. Agar og'riq bunday his bo'lsangiz, mashqlar to'xtatish kerak. Har qanday holatda ham, hech qachon kech hamma narsani tuzatish va uni tuzatish uchun.