Quritish uchun Diet. Asosiy tamoyillari va menyulari

Quritish - professional tana bir muhim qadam. Lekin siz sport zaliga kıskanılacak yordam, etarli kirish sotib olish va murakkab mashqlarni bajarish bo'lsangiz. Zarur oziq quriting, va faqat u ijobiy natija bo'ladi.

Quritish - mushak massasi belgilangan qadam ortidan kerak bo'lgan majburiy bosqichi. mushak massasi erishgandan sportchi oy "Temir" ko'taradi va ko'p eydi. Keyin u qattiq va cheklovchi ovqat ko'p bo'lishi kerak. Quritish "yoqib" dastlabki bosqichida to'plangan qo'shimcha yog 'mushaklarining yordam chizish va "yordam beradi". Faqat bu holda u aniq va aniq natijalarga erishish mumkin.

quritish uchun parhez suyangan asosiy tamoyillari, ushbu vazn yo'qotish va katta shaklida tanangizni saqlamoqchi bo'lgan barcha kishilar bilan mos bo'lishi kerak chegaralaridir.

birinchi printsipi. Bu "gazak" uglevodlar tashkil qilish mumkin emas. Bu holda, tez-ovqat hamburger, kartoshka, Pishiriqlar, uzoq vaqt davomida unutib lozim.

Ikkinchi tamoyil. Hojat yo'q ratsionida kuchli cheklash ijobiy sabab bo'lmaydi, shuning uchun, tez yakunlari bo'yicha hisoblash va, eng muhimi, salomatlik uchun foydali va natijalarni shakllantirish. quritish va parhez boshlanadi bo'lmaydi mushak massasi juda "eb". haftasiga 1 kg - - 0,5 yo'qolishi ruxsat etilgan darajasi hisoblanadi. Greater e'tibor Miqdor emas, balki, siz nima ovqat qaratish lozim.

Uchinchi tamoyil. Bu iste'mol yog 'miqdorini kamaytirish uchun lozim. qizil ikra, alabalık, zaytun yog'i, zig'ir yog'i, deb atash mumkin foydalanish kerak muhim yog 'kislotalari bilan boyitilgan mahsulotlar.

To'rtinchi tamoyil. Bu parhezida oqsil qaratilgan. mushak massasi uchun muhim xun cheklashlar bilan omon qolish uchun uni zarur. So'ngra quritish boshlanadi. ovqat kam yog'li sut mahsulotlari va go'sht, tuxum va tovuq ko'krak iborat bo'lishi kerak.

Beshinchi tamoyil. ular tana uchun energiya yaxshi manbaidir, chunki oziqlanish, foydali uglevodlar va sabzavot kerak. Butunlay ovqat muzqaymoq, shirin xamir ovqatlar, gazli ichimliklar, spirtli ichimliklar, kek va shirinliklar turli istisno.

Oltinchi tamoyil. mukammal natijaga erishish uchun sport zallari va onlayn do'koni katta tanlov bor semiz-yonib dorilar va qo'shimchalarni, foydalanish mumkin.

Bu faol mashqlar to'xtatish uchun tavsiya qilinmaydi, chunki Shuning uchun quritish xun uchun, mikroelementlar, vitaminlar va kaloriyalar etarli miqdorda o'z ichiga olishi kerak.

Siz quyidagi taxminiy menyusi taklif mumkin.

nonushta:

Option 1: kam yog'li sut va bir banan ustida jo'xori uni. Choy.

Option 2. Buckwheat, makkajo'xori non va qizil baliq (lekin hech sariyog '), qahva bir sendvich.

Option 3. tuxum oqsillar va qovoq (qovoq) krep. Choy.

Option 4: Past-semiz qatiq va granola.

Option 5. omlet oqsillar, Sandwich kepagi bilan non va asal choy.

Mujassam 6. İrmik yog'siz quruq meva (o'rik va olxo'ri) qo'shilishi bilan sutda qaynatilgan. 5 don pishloq non. Kofe qaynatgichlar va kofe.

kam yog'li baliq va salat ko'katlar bilan Option 7. qovurilgan sabzavotlar.

tushlik:

Option 1: sabzavot, grechka va chopish tovuq, ko'k va sabzi salat zig'ir yog'i bilan.

Brokoli yoki karam bilan Option 2. sho'rva. Dimlangan sabzavotlar va qaynatilgan tovuq ko'krak.

Option 3: ikra quloq. Kompot karam va qaynatilgan mol go'shti (Dana).

Option 4: qo'ziqorinlar bilan sho'rva. Tovuq köftesi dimlangan va kompot qalampir.

Option 5. sho'rva "tuzlangan" Dana va karabuğday bilan. Köfte va dimlangan sabzavotlar. Sabzavot sharbati.

Option guruch va Dana bilan 6. Kharcho. qalampir sabzavot bilan to'ldirilgan. Kefir.

tovuq ko'krak bilan mujassam 7. sho'rva. dimlangan oq baliq bilan grechka. Sharbat.

Kechki ovqat yangi sabzavot bilan salat iborat kerak qaynatilgan baliq va qatiq.

quritish uchun Diet sof suv kamida 2 litr foydalanishni o'z ichiga oladi.