Qancha kaloriya 1 daqiqada sohili yondirilgan? Bir necha imkoniyatlari mashqlar

Qancha kaloriya 1 daqiqada sohili yondirilgan? Ehtimol, bu savol ayol orasida eng mashhur biriga aylandi. jismoniy mashqlar qanday? Nega sport bilan aloqasi bo'lgan har bir odamni o'zlashtirish istaydi?

Qisqacha tavsifi mashqlar

Biz 1 daqiqada sohili yondirilgan qancha kaloriya haqida gapirishdan oldin, u jismoniy mashqlar qanday qanday bayon qilish uchun zarur. quyidagicha Bu ishlaydi:

1. Bu sirtini oldindan tayyorlash tavsiya etiladi. Eng muhimi, bir Paspas unga sifatida ishlatiladi, agar. Bundan tashqari, har qanday non-slip moddiy foydalanishingiz mumkin.
2. butun vujudi yagona to'g'ri chiziq, deb, shuning uchun - qo'l va oyoq - Keyingi, biz ikki asosiy ustunlaridan turish kerak.
3. Endi ma'lum vaqt bir holatda turish kerak.

mashqlar davomida u nafas amal qilish muhim ahamiyatga ega. Bu yassi va silliq bo'lishi kerak. Aks holda, uning ta'siri bo'lmaydi.

jismoniy mashqlar foydalari

Nima uchun ko'pchilik ayollar 1 daqiqa xodani yoqishga qancha kaloriya tashvish? Bu mashqlar inson tanasi uchun katta foyda ekanligi.

1. Bu tez tana yog 'yoqish.
2. Bu xatti-yaxshilaydi.
3. dumba va qorin go'zal mushaklarini hosil.
4. orqa, elka og'riyotgan va oyog'ini mustahkamlaydi.
5. Poezd kuch beradi.

Shuningdek ta'kidlash joizki, bu mashqlar juda kimni, albatta, mumkin, deb hisoblanadi, u uyda sport ta'lim, uskunalar va qo'shimcha oraliq shart emas.

Standard uzuk

yangilar uchun birinchi eng oddiy standart mashqlarni bajarish uchun harakat qilish tavsiya etiladi. Birinchi marta bir abadiyat faqat 1 daqiqa Plank kabi ko'rinishi mumkin. Qancha kaloriya Agar shu davrda yoqib mumkin? Tajribali o'qituvchilar bunday murakkab harakatlarni bir soat 250 va 300 kaloriya o'rtasida yonib, deb da'vo. Biroq, bir qiyin, bunday tajriba qilgan insonni topish mumkin. Shuning uchun, 60 soniya, bir kishi haqida 5 kaloriya sarf mumkin.

standart strip butun yuki qo'llari va oyoq barmoqlari ustiga tushadi. uni amalga oshirish albatta birga oyoqlarini ushlab qolish kerak, tiz va maksimal dumba mushak tanglikni egilib.

qo'shimcha kuch bilan Standard plitasi

minutiga ko'p besh kaloriyalar uchun zaif natijasida kabi tuyulishi mumkin. Agar ko'proq yoqish kerak bo'lsa, u ancha yuk oshirish zarur. Bu dumbbells yordamida Buning uchun tavsiya etiladi. ayollar va erkaklar uchun, boshlanuvchilar etarli sport uskunalar 1,5 dan 3 kg og'irlikdagi. hech bo'lmasa, siz to'ldirilgan plastik shisha, qum yoqa yoki boshqa har qanday yuk foydalanish mumkin.

Endi oyoqlari va musht asosida standart mashqlar, bo'lib, siqish yuk qilish kerak bo'ladi. Bu tirsak menda o'ng burchak anglatgan shunday kishining qo'l ko'tarish zarur. Bu holatda, siz 30 soniya turish kerak. Bu vaziyatni o'zgartirish uchun ta'qib qilinadi.

Bu mashqlar to'liq birinchi marta bajarish juda qiyin, uzoq muddatli ta'lim talab qiladi. Alohida-alohida, u sizga qo'shimcha yuk bilan buni agar, 1 daqiqada sohili iste'mol qancha kaloriya diqqatga sazovor. Natijada vaqt bunday minimal miqdorda uchun, 12 kaloriya uchun yondirib mumkin, ajoyib bo'ladi. Bu murakkab kuch mashqlar o'qiyotganda nisbatan qariyb ikki barobar ko'pdir.

qarshilik Plank

bir uzuk qarshilik ko'p sportchilar uchun eng qiyin. quyidagicha olib boriladi:

• Bu ikki qo'llab-quvvatlaydi e'tibor bilan, bir ko'rsatuv o'rnini olish tavsiya etiladi.
• mavzu, lenta yoki sochiq tarqatish uchun tiz darajasida quyida qavatda, bir to'plamdan ichiga dumaladi.
• Endi o'girib oyoqlaringizni tez sur'atlar bilan to'siq ustidan qadam harakat qilish kerak.

Balki 1 daqiqa uchun Plank mashqlar yondirilgan qancha kaloriya ko'ra, muhim rol foyda o'ynaydi. Agar har kuni uni amalga bo'lsa, keyin bir oy o'tgach, u kuchaytirdilar bir go'zal bosing, ingichka bel va orqa shakllangan.

maksimal kaloriya Ba'zi mashqlar

faqat eng tajribali sportchilar bilan keladi mashqlar bir necha turlari bor. Qancha kaloriya qaysi siz har qanday ishni qilish istayman, 1 daqiqada sohili yondirilgan? Tajribali o'qituvchilar bu ko'rsatkich 15 dan 30 orasida o'zgarib turadi, deb tortishishni.

Bu faqat bir qo'li va bir oyog'i tayanib, ma'lum bir vaqt qolishni istadim. Kuzov Burilmagan kerak. Yuqori qo'l boshini yuborish tavsiya etiladi, qo'shimcha kengaytirish bel mushaklari hisoblanadi.

Oyoqlari fitnes to'p, qadamlar yoki past mebel joylashtiriladi kerak esa ikki qo'llari ham, polda chizish mumkin.

kaftlarini ham tirsaklar bukilib tayanish mumkin o'rniga, u tana poezd, bir ham katta darajasi hisoblanadi.

og'irlik kaloriyalar bog'liqligi

Yuqoridagi barcha, ya'ni, odamlar standart jismoniy qarang 1 daqiqada sohili yondirilgan qancha kaloriya haqida savol javob kimning tana ommaviy indeksi kam energiya qiymati sarflaydi 18,5 va 25 yosh sportchilar o'rtasida zaif bo'ladi va odamlar bilan birga bo'lgan semizlik, boshqa tomondan, vazn tezroq yo'qotadi. Barcha bu Umuman og'irligi, katta organizmiga yuk har harakatlar bajarish zarur ekanligiga bog'liq.

Mashq kamar - bu deyarli barcha sport markazlaridan o'quv dasturiga kiritilgan eng samarali mashqlar, biri hisoblanadi. Unga rahmat, barcha mushak guruhlari amalga ishlagan. Birinchi qarashda, bu, bir daqiqa kabi, vaqt ham o'xshaydi, bunday kichik davri qiyin ko'rinadi deyarli imkonsiz asos bo'lishi mumkin. Bu asta-sekin vaqt oshirish, 10 soniya boshlab tavsiya etiladi, va 10 kundan keyin, bu vazifa mumkin bo'ladi.