Eshak bosing amalga oshirish

ko'ksini oshirish maqsadida, siz, albatta, bolalik ta'lim kabi ko'proq karam eyishga mumkin, lekin ko'proq ishonchli bir yo'li bor. eng samarali, eng ko'p energiya talab mashqlar, balki bir yashikdan eshak matbuot hisoblanadi. Bu mashqlar texnik qiyin, lekin yakuniy natija ta'sir chunki, yaxshi bajarish uchun kerak bo'ladi.

eng keng tarqalgan xato boshlanuvchilar va nafaqat boshlanuvchilar, novda og'irligi noto'g'ri tanlov. Barcha og'irlik bandligini asosiy qoidani esdan: "kam, lekin yaxshi." Albatta, u o'z qobiliyatlarini namoyon qilish yaxshi o'rgatilgan o'g'il va qiz bir bor, qarab yangilar uchun juda aniq xohish bo'ladi. Bas, ular bu mashqlar to'g'ri amalga oshiriladi ekanligiga e'tibor emas, balki, uning ko'kragiga bir o'ta og'irligi haq.

Shunday qilib, uskunalar amalga eshak matbuot shtanga , bu kabi ko'rinadi yolg'on:

biridan Qavat elka-eni tekis skameykaga va oyoqqa qaytarib yolg'on. Benches rahbari kurak va dumba bilan cheklangan bo'lishi kerak. Va tamom! qulab tushdi, uning skameyka tegmang kerak bo'lgan kamari, bu juda muhim ahamiyatga ega. sohada uni pasaytirish qachon, shunday qilib post oling quyosh pleksus tik asosida tirsaklar bukilib qurol. nafas chiqarish novda qazib vaqtida amalga oshiriladi. Projektil ko'ksiga tushirib qachon qilish kerak, deb nafas. fikr mushaklar kuchlanish kislorod va o'pkada maksimal soni bo'lishi, uning sa'y-harakatlari paytida ko'p iste'mol deb. Bu sizning o'pkada kuchlanish siz va nafas tashqariga almashtirish, agar yaxshi emas karbonat angidrid, juda ko'p bo'ladi paytda, aksincha qilish hisoblanadi. Shunday qilib, esda Biroq, eshak matbuot, boshqa har qanday jismoniy mashqlar kabi, to'g'ri nafas olish bilan amalga oshiriladi.

amalga mashqlar siz orqali ish muskullar barcha e'tibor qaratilgan. ularning ish, dam olish va keskinlik barcha bosqichlarini boshdan harakat qiling. Qachon snaryadlari o'zidan siqish emas, balki ko'kragiga "orqali tushib". uning shishib, shiftga uni olish uchun harakat go'yo. Hatto amalga oshirish jarayonida unga qarash mumkin. bar yuqori allaqachon bo'lsa, men siz uning ko'krak va qo'llari tozalash muvaffaqiyatsiz hisobidan qilyapsan deb, hatto oliy uni siqib istayman, va, ayniqsa, so'nggi bosqichida, uni nazorat qilish.

og'irlik har qanday mashqlar qilib qoidalari bor. birinchi yondashuv - issiq-ya'ni, bir Unda sizning mushaklari ko'proq og'irlik bilan ishlash uchun tuzilgan. Bu yondashuv qilish faqat uni krep osilgan holda muhrlangan bo'lishi kerak. mushaklari ısınmış Faqat keyin, sizning ish og'irligi bilan eshak bosing kuzatib.

Bu travmatik hisoblanadi, va sizni sug'urta mumkin biriga kerak, chunki, bu bir o'qituvchi yoki tajribali sportchi ishtirokida zarur, bu mashqni unutmang.

oldin yozilgan fundamental xato, - bu rod og'irligi noto'g'ri tanlov. Natijada siz faqat o'ng mashqlar olasiz. Agar eshak matbuot va texnikasini o'zlashtirgan faqat keyin to'g'ri nafas snaryadlari og'irlik mumkin.

Faqat siz qiya skameykada eshak bosing bajarish uchun kerak bo'ladi. Bu mashqlar texnikasi aniq bir to'g'ri skameykada bir xil bo'ladi, lekin u yuqori nurlari ko'ra yaxshiroq amalga ishlagan ko'krak mushaklari. Ushbu ko'rish, uni ziyoda qiladi. Faqat, bu mashqlar qizlar va ayollar uchun javob beradi. Bu juda yaxshi ilova qilinadi ko'krak shakli. Albatta, bu yo'l real emas, torting, lekin iloji boricha dillar yana chiroyli qilish.

Ko'pchilik sportchilar etarli bu mashqlar turli amalga oshirish. Eshak matbuot yaqin grip ko'krak mushak to'plamlari ichida juda yaxshi ish, lekin bu mashqlar, bir ahvolga tushgan bor bo'lgan - siz triseps hisobida juda og'ir yuk bo'ladi. ko'krak qafasi ichki o'rganish uchun hali ham yaxshi mos elektr tarmog'i dumbbells qo'lida va bunday maqsadlar uchun maxsus birlik ichida mashqlar qiladi, deb.