Simlar uchun isinish. simlar uchun mashqlar (foto)

Ko'p odamlar ip faqat yosh o'zlashtirish mumkin bo'ladi ishondilar. Biroq, bu to'g'ri emas. Har bir mavjud xil gimnastika. Urganlar siz mas'uliyat sinflar uchun borish, ayniqsa, agar, ta'lim kompleks ko'rinishi emas. Nima, uning e'tiborini yoqish uchun kerak? Birinchi navbatda, ko'p qat'iyat, sabr va mehnat bog'liq bo'ladi. cho'zilgan yordamida oyoq mushaklari uchun nizo, albatta, mumkin. Bundan tashqari, simlar uchun mashqlar turli amalga, foto ko'rib o'qib davomida ko'rish mumkin, siz mushak tolalari egiluvchan va kuchli saqlab, yaxshi formada o'zingizni davom etadi.

bilan mag'lubiyatga kuni siz olishi mumkin

Qanday darzlar sifatida, bu mashqni egallash? yangilar uchun, u turli turlari bor, deb tushunish muhim ahamiyatga ega. Ular quyidagilar:

1. Bo'ylama. orqasida - Shunday qilib, bir oyoq oldida joylashtirilgan va boshqa lozim, degan ma'noni anglatadi mashqlar hisoblanadi. Trening Bunday o'zgarish simlar quyidagi turdagi nisbatan oddiy hisoblanadi.
2. Ko'ndalang. Bu mashqni bajarishda tomoniga oyoqlarini ko'tarib kerak. Bu simlar yanada murakkab turdagi hisoblanadi. juda ko'p ish talab qiladi, bu holatda to'liq streç erishish uchun.
3. Provisnoy. Trening bu turini o'qiyotganda biridan suyultiriladi oyoqlari orasidagi burchak 180 darajadan kerak, deb tushunish kerak.
4. vertikal split ham mavjud. Boshqa oyoq qavatda bo'lishi kerak, bir kishi, bir oyog'i yuqoriga ko'tarilishi qaysi bir pozitsiya olish kerak.

nizo qilib bilish kerak Asosiy isboti,

yangilar uchun, eng yaxshi variant bir bo'ylama variant mashqlar. tez va oson bo'lishi mumkin string bunday o'tirib. Bu odam mashqlar bu turini o'zlashtirish qaysi vaqt davri har xil bo'lishi mumkin, deb tushunish kerak. Har bir shaxs bog'liq. tabiiy moslashuvchan va elastiklik bor bo'lsa, satr o'rganish ancha oson bo'ladi.

Siz ham juda keng tarqalgan boshqa noto'g'ri e'tibor qilish kerak. Uning mohiyati mashqlar o'zlashtirish maqsadida, u doimo cho'zilgan mashqlar bajarish uchun zarur, deb aslida yotadi. Biroq, shunday emas. mushaklari zaif bo'lsa, bu holda, bunday ta'lim har qanday foyda olib bo'lmaydi. Bu vaziyatda, u birinchi muskullar mustahkamlash ustida ishlash kerak.

Bundan tashqari, faqat oyoqlarini o'rgatish kerak idroki bor. Aslida esa, u qaytib, tos mushaklari, ligamentlerinin va bo'g'imlarga mustahkamlash zarur. Boshqa so'zlar bilan aytganda, u pastki oyoqlarda barcha o'rgatish zarur.

Usiz bu mashqlar bajarish mumkin emas

Nima uchun men simlar uchun mashq qilish kerak? Agar shunga o'xshash mashqlar amalga oshirish istagan har bir kishi tanangizni mixlash uchun bo'lishi kerak. Bu bir necha sabablarga ko'ra zarur:

1. Yo'q, issiq-up, siz jarohat mumkin.
2. Tufayli mashq qilish uchun kuch sur'atlarini oshirish mumkin.

ovqatdan oldin kerak simlar, shuningdek yuvish qo'llari uchun isinish. ta'siri juda yoqimli bo'lmasligi mumkin, deb u, majburiy asos qilish uchun talab qilinadi. bir mashq qilish majmuasini amalga oshirish, bu jarayon butunlay yaqinlashib kerak, deb esladi kerak. Boshqa so'zlar bilan aytganda, siz aralashtirmoq, deb da'vo qilmaydi. Bu vaqt nisbatan tez vaqt ichida bir simlar ustiga o'tirib o'rganish yordam beradi, deb qat'iy muayyan mashqlar rioya qilish zarur.

Agar issiq-sozlang afzalliklari

Nima afzalliklari simlar uchun mashq qilish qiladi? Musbat aniqlangan bo'lishi lozim. Ular quyidagilar:

1. mushak tolalari Plastisite oshiradi.
2. kompleksining issiq-up aylanishini yaxshilaydi bilan, mushaklar kislorod bilan to'yingan bo'lib.
3. sut kislota rivojlangan aylanish miqdori bilan bog'liq eng past darajaga kamayadi.
4. paylarning va bo'g'imlarning moslashuvchan oshiradi. Shunga ko'ra, jarohati ehtimolini kamaytirish.
5. mushak tolalari ortishi.

Va barcha shu afzalliklari sizga simlar uchun mashq qilish beradi. Lekin, ko'p odamlar oddiygina u amalga istamayman. Va u bekorga emas.

jismoniy mashqlar uchun tanani tayyorlash

Aslida, simlar uchun tanangizni tayyorlash uchun, u bir oy davom etadi. Va bu davrda u malakasiz mushak tolalari to'liq uyg'oq bo'lgan, buni qilish kerak. Bu ularga adolatli kabul berish zarur. Shu maqsadda, mos aerobik mashqlar. Misol uchun, siz oyoq mushaklari mustahkamlash uchun ishlatish mumkin.

deb, kanop oldin qizib cho'zilgan mashqlar silliq amalga oshirilishi lozim. Hech tezda kerak. Bu og'riq oldini olish uchun zarur bo'ladi.

o'quv jarayonini o'z ichiga olishi kerak, nima

Yuqorida aytilganidek, kanop oldin mashq qilish kerak. Nima mashqlar, bu uchun nima qilish kerak? Bu yaxshi tayyorlashning asosiy turlari sanab va mashq qilish kabi, va mushak tolalari cho'zilgan uchun kerak.

1. Shoals. Trening Ushbu turdagi mohiyati boshqa bir piyoda kelgan tana og'irligi o'tkazish hisoblanadi. Barcha harakatlar bir egilmoq holatda amalga oshirilishi kerak. Bu katta masofa oyoqlari, yaxshi orasidagi anglash kerak.
2. Mahi oyoqlari. Bunday mashqlar, ham turgan va pastga yolg'on bo'lishi mumkin o'tkazish uchun. yutuqlari bilan birga, iloji hip og'riyotgan harakat rivojlantirish. yaxshi mashqlar amalga oshiriladi, deb, yanada samarali issiq bo'ladi bering.
3. nizo Buning uchun, u quyi orqa va oyoq mustahkamlash zarur. tanasi oldinga Cho'kkan sifatida bu uchun bu mashqni mos. o'tirgan - o'rnini boshlab. oyoqlari bir-biri bilan kamaytirish lozim. Bu mashqni bajarishda, u engashib mumkin emas, tiz, ko'krak teginish harakat qilish zarur. Qo'llari oyog'ini quchoq harakat qilish kerak.
4. Bu mashqni bajarish uchun, stulda, masalan, bir burchak ostida piyoda tavakkal qilish kerak. Siz tomon egiladi ko'tardi bir oyog'ini qilish kerak bo'ladi. Bu o'z qo'llari bilan erga tegishiga harakat qilish kerak.
5. Quyidagi mashqlar bolalar va kattalar uchun nizo qanday savol javob uchun yordam beradi. Bu qavatda o'tirib oldinga sizning oyoqlarini cho'zib va imkon qadar ularni bir-biridan yoyish uchun zarur bo'ladi. Keyingi, siz oldinga va pastga yetib, polga tanani teginish harakat qilish kerak. Bu faoliyat juda samarali bo'ladi. u bilan siz qisqa vaqt ichida xoch kanop ipingiz o'zlashtirish mumkin.
6. Quyidagi mashqlar xochini, lekin oldinga bo'linish nafaqat egallash uchun yordam beradi. Bu lotus holatiga o'xshaydi bir oz. farq oyoqlar birga ulangan bo'lishi kerak. boshlang'ich o'rnini olgan holda, bu qavat yuzasiga tizzalarini teginish harakat qilish zarur. Birinchi marta, siz o'z qo'llari bilan o'zini yordam berishi mumkin. Agar satrga bolalarni qanday haqida savol bo'lsa, siz ham bu mashqlar ularning e'tiborini qo'yishingiz mumkin.

Nima noqulayliklarni kamaytirish uchun amalga oshirilishi lozim

Yuqoridagi mashqlar barcha biron sport uskunalar xarid talab qilmaydi. Shuning uchun, kanop ustida o'tirib o'rganish va uyda bo'lishi mumkin. mashqlarni bajarish, biz bir qilish uchun tayyor his oldinga Split? Keyin siz hali ham nozik bir necha esda kerak. satrga tekis toymasin yuzasida bo'lishi kerak amalga oshirish. tomondan stullar qo'yish kerak. Ular qo'llarini to'xtatish uchun zarur bo'lgan. oyoqlari ostida bir necha asosiy qismi, yumshoq narsa qo'yish kerak. Misol uchun, yostiq. Ushbu qo'shimcha funktsiyalar bilan, siz og'riqni kamaytirish mumkin, lekin, shuningdek, kanop to'g'ri formasini tanlash. Ayniqsa, diqqat, barcha bu talablarga bolalar uchun nizo cho'zilgan manfaatdor tadbirda yaqinlashib lozim.

asosiy tamoyillari

cho'zilgan va mashq qilish ijrosi davomida to'g'ri nafas olish kerak. chuqur nafas tufayli oxirgi nuqtasiga mushaklarini dam mumkin. bir mashq qilish majmuasini amalga oshirish, bu yoqimli narsa haqida o'ylash kerak. Ijobiy fikrlar hamrohlik va streç davomida kerak. ularning yordami bilan biz og'riq chalg'ir mumkin.

Agar maksimal kamayish amalga oldin, u ba'zi o'quv yondashuvlarni qilish kerak. engil og'riq bor bo'ladi, deb uzoq kanop o'tiradi. Bu holatda bir necha soniya qolish. ta'lim yondashuvlar maksimal burilish amalga oshirilishi mumkin keyin.

Qachon maksimal yuklarni yerga orqali ishlashni. Bu havzasi qavatda olish uchun harakat esa turli yo'nalishlarda nur arg'imchoq qilish kerak bo'ladi. Bu, shuningdek, bir oz paypoq torting bo'ladi. microtrauma, bir kunda shifo jismoniy yaxshilash mumkin unutmang. Biroq, jarohat orqaga bir qadam bo'lishi mumkin. Bu shundan keyin u cho'zilgan uchun mashqlar majmuini takrorlash uchun yana kerak bo'ladi, kamida bir oy shifo bo'ladi.

Agar mushak tolalari mashq qilish ishlamaydi yaxshi bilmas

Yuqoridagi asosida, muskullar va ligamentlerinin isinish uchun qaysi bir mashq qilish kompleksi tomonidan cho'zilgan vositalari o'lik nuqtasini ishlash tolalar dam, deb aytish mumkin. hamma narsa to'g'ri amalga oshiriladi, agar bu holda, bu maqsad qisqa davr mobaynida erishish mumkin. Hojat yo'q shoshmaslik uchun. Aks holda, u jarohati ehtimolini oshiradi. Shunga ko'ra, barcha harakatlari behuda bo'ladi.

xulosa

mashq qilish va to'la jarayonini cho'zilgan qadar yuringlar. Bu sizga simlar kabi, bu mashqni bajarish mumkin qanchalik tez bog'liq bo'ladi. Tabiiyki, birinchi bir necha kun ichida, ayniqsa, bir kishining birinchi og'riq duch qanday so'ng, hech narsa o'zingizni majbur qilish juda qiyin bo'ladi. Lekin muntazam yondashuv bilan optimal natijasi qiyin emas erishish uchun. Bu juda qiyin va mashaqqatli majlisida sizga omad tilayman iborat.