Boshi, ochilgan mashqlar, bajarish mumkin xatolar

sport zaliga kelayotgan, ko'plab odamlar qo'lga olish uchun qanday o'rganish istayman. Bu holda yordam beradi eng samarali va ta'sirchan mashqlar - aqli uchun ochilgan mashqlar. mushak tizimini mustahkamlash va yog 'miqdorini kamaytirish istaganlar uchun, mashqlar ham yaxshi bo'ladi. Bu bir necha mushak guruhlari ishlash, murakkab mashqlar poliartiküler hisoblanadi.

ish mushaklari

ish jalb asosiy mushaklari - deb biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi, Trapez (pastki qismi), olmos shaklidagi, orqa nur delta va biceps. Bundan tashqari, bilak, muskullar ishlaydi.

Qanday mashqlar qilish

ochilgan yodda uchun mashqlar - juda travmatik mashqlar, va u to'g'ri ibora talab qiladi. Harakati oyoqlari dastali haqida belida va Shin, qo'l o'rtasida 90 daraja burchak ostida roliklar ostida tuzatiladi, yashash joydan boshlanadi.

imkoniyatlari jag'lari

oldinga, orqaga, keng va tor: mashqlar bajarish uchun siz jag'ning turli versiyalarini foydalanishingiz mumkin.

boshi yuqori blok urish keng tushunmoq orqa mushaklar yon yuklaydi. Bunday imkoniyatni amalga oshiruvchi, qaytarib hajmini qo'shishingiz mumkin. Agar dastasi egri uchlari foydalanayotgan bo'lsangiz, bu muskullar cho'zilgan genliği ortadi.

jismoniy mashqlar tor teskari grip umurtqa yaqin biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi mushak, bir qismi uchun yukini siljitadi.

Shunday qilib, umurtqa yaqinmiz muskullar ishlash, va ularning shuhrat oshirish, uni tor, tushunish foydalanish lozim.

Alohida-alohida, siz neytral ogohlik amalga oshirishingiz mumkin. Bu bir-biriga qaragan xurmo - oldinga va orqaga o'rtasida o'rta, tushunish. Neytral grip yuklarni asosan o'rta qismi Lot.

mexanik traektoriyasi

mashqlar blade ma'lumotlar bilan boshlanadi. dastasi nafas qaytib, nafas ustidan pastga harakat. yodda uchun ochilgan mashqlar - eng travmatik variant mashqlar. Bundan tashqari, siz silliq orqasi bilan traksiyon amalga mumkin va ko'kragiga yuqori qismida dastakni pastga tushiring. Va siz qaytib bit tana rad mumkin. muskullar ish Shu qoladi, lekin yuk biriga tikilgan bo'lgan latissimus mushaklar kam nurlari o'tish qiladi.

Agar zarur tortish har qanday versiyasini paytida rahbari lavozimini nazorat qilish uchun. Bo'yin - umurtqa pog'onasi davomidir. Biz bo'ylab rahbari lavozimini saqlab qolish uchun harakat orbitasidan harakat. (Variant boshi orqasiga surish qilish bo'lsa) oldinga yoki yuqoriga, oldinga qara (boshqa imkoniyatlari traksiyon qilsangiz).

tirsaklar pozitsiyasi amalga

Barcha takrorlash to'g'ri ibora bilan amalga oshirilishi lozim. Tirsaklar tanadan yaqin so'rayman. qo'llari to'g'ri bo'lgan davlat, qurol to'liq uzaytirish imkonini bermaydi.

boshi, ochilgan mashqlar, takrorlanish soni

elektr faoliyatini yoki eng yaxshi vakillari ko'lamini oshirish uchun - bu 6-12 marta. Asta-sekin, soni oshirish mumkin.

Holatlar va xatolar

Eng tez-tez xato mashqlarni o'qiyotganda - bir tur orqaga. Bu tabiiy holatda (tik) ham umurtqa pog'onasi ko'rinishini taqdim etish zarur. U bo'yin, ko'krak, bel umurtqa tabiiy egri bilan, to'g'ri.

mashqlar davomida, Siz har doim keraksiz harakatlarni oldini olish, to'g'ri orqa tutish kerak. elka va tirsak - Bu ish bo'g'imlarga eslash muhim ahamiyatga ega.

Ko'pincha bosh o'tirgan ochilgan mashqlar juda ko'p og'irlik yordamida amalga oshiriladi. Bu keraksiz jarohati olib keladi. elka va tirsak og'riyotgan cho'zilgan - Bu mashqda eng tez-tez.

qo'shma jarohat mavjud bo'lsa-da, keyin tiklanish erta bosqichda, bu mashqlar yo'l qo'ymaslik lozim. yuqori blokda holatlar tortish va orqa miya jarohati bilan bog'liq turli xil kasalliklar. Bu holda, xarajatlar juda diqqat bilan tayyorlash masalasini yaqinlik va asta-sekin jarohati xavfi holda, orqaga muskullar mustahkamlash.

mashqlar, albatta, mumkin kim

har bir kishi uchun munosib bo'ling. erkaklar va ayollar, hamda qariyalar, va ortiqcha vazn bilan odamlar ikkalasi. Qizchalar uchun bir rahbari uchun ochilgan mashqlar - u uchun katta gap qaytarib muskullar mustahkamlash. erkaklar farqli o'laroq, qiz ta'lim, siz mushak tizimini mustahkamlash va chidam oshirish ish, takrorlanish bir katta sonini foydalanishingiz mumkin.

Emas, balki har bir siqilib bo'lishi mumkin, lekin ko'p o'rganish istayman. ochilgan mashqlar eng tez vaqt ichida, bu maqsadga erishish uchun yordam beradi.