Gorizontal bar foydalanish: qanday mushaklari hilpiragan Tejamkorlik esa

panelidagi-ups oling - har qanday sport uskunalari yoki maxsus ta'lim talab qilmaydi eng samarali mashqlar biri.
Ko'pchilik yoshlar barda ularning bo'sh vaqtini o'tkazish uchun sevaman, lekin har bir kishi mushaklari, bu holda pompalanmaktadır aniq bilur. Bas, nima hilpiragan mushaklari yuqoriga harakatlanuvchi qachon? tayyorlash uchun, bu yondashuv juda orqaga, qurol va elka mushaklari ishlab chiqish uchun o'z hissasini qo'shadi. Va, sen oxirigacha maqolani o'qib tomonidan aniq nima o'rganishimiz mumkin.

qo'llari ustida yuk

panelidagi sinflar eng muhim xususiyatlaridan biri - ular tomonga yo'naltirilgan bo'ladi. Bu turli mushak guruhlari yuk ta'kidlamoq turli metodlarni qo'llash orqali gorizontal satrini foydalanib, deb. qo'lini ta'kidlashni bo'lsa tejamkorlik hilpiragan esa Birinchidan, nima mushaklarni ko'rib? Bunday bir hodisa yuk o'z ulushini oladi:

• Biceps. eng samarali yurishi uchun qurol orasidagi o'rtacha masofa uchun teskari, tushunish foydalanish tavsiya etiladi. Bu holda, deyarli butun yuk, bu mushak guruhi uchun ketadi.
• bilak mushaklari. qoida tariqasida, amalga mashqlar ogohlik teskari biceps bilan "tiqilib".
• Triseps. bu holatda tor grip biceps mushak "tiqilib qolishi" uchun ajoyib vosita hisoblanadi.

Bundan tashqari, faol, shuningdek, yuk, ularning ulushi bor yelkalarini, qo'shilish jarayonida. bu holatda elkalariga bir-birini to'ldiruvchi vazifasini bajarish.

Faqat Spin va Spin

yuqoriga harakat paytida qaysi muskullar hilpiragan? pull-ups pompalanır asosiy biri orqaga mushaklari bo'ladi:

• Biriga tikilgan bo'lgan latissimus. tez va samarali bar yordamida orqa up nasosi va-ups olish uchun, siz unga keng tushunish, maksimal velosiped qabul qilish kerak keng orqa mushaklari.
• Parallelogramm mushak. Deyarli orqa amalga har qanday uslub pichoq pastga o'girib o'rta qismini shimib.
• Katta yumaloq mushaklari. orqa yuqori qismi. Bu mushak bevosita qo'ltiq ostida joylashgan. Missiyasi elkasiga o'g'irlashlar yilda biriga tikilgan bo'lgan latissimus mushak yordam va tirsakkacha tanasini qaytarib tortib iborat.

Mojoriston

orqa va qurol bilan bir qatorda, yuqoriga harakat paytida qaysi muskullar hilpiragan? Albatta, ko'krak. jarayonida jasadini ko'tarib satriga katta o'z ichiga oladi ko'krakka mushaklarini. uchun gorizontal chiziq uchun ajoyib o'rinbosar ko'kragini tayyorlash barlar mavjud. mushaklari chaqaloqlar tashqari, bu snaryadlari hilpiragan qaysi? ajoyib, bu jismoniy mashqlar bilan orqa va triseps o'rtasini "tiqilib". Shunday qilib, biz mushaklar ko'p guruhlar, yuk uchun multi-yo'nalish yordam dasturini pull-ko'tarib, deb aytish mumkin mashqlar uskunalar bajarish bog'liq bir darajada qaysi. Bu muayyan qoidalarga rioya qilish muhim ahamiyatga ega: tanasini rock emas, harakatga to'g'ri qator kuzatish va onanizm emas. Bu holda, u qurol, orqa va ko'krak mushaklariga haqida eng to'g'ri yuk taqdim. Yuqoridagi ma'lumotlar sizga mushaklari panelidagi hilpiragan nima savolga to'liq javob beradi. Agar harakat va muvaffaqiyatli bo'lishi uchun, barcha ishonch hosil bo'lgan, to'g'ri ibora eslayman, yodda bu tuting!